6个诀窍告诉你控制体重，成功减肥，控制体重，收获自我呢？今天，就将带领大伙一块知道走上生活巅峰的诀窍！1.要算卡路里，有些时候真的是由于吃东西才不小心摄入了过多而且你还不感觉，特别明明你已经注意了少吃却还瘦不下来，真的是由于你没计算过卡路里，同时你也不了解到底吃的东西到底是高热量还是低热量。

控制体重，收获自我呢？今天，就将带领大伙一块知道走上生活巅峰的诀窍！

1.要算卡路里

有些时候真的是由于吃东西才不小心摄入了过多而且你还不感觉，特别明明你已经注意了少吃却还瘦不下来，真的是由于你没计算过卡路里，同时你也不了解到底吃的东西到底是高热量还是低热量。

2.算好你的基础代谢

你要了解除去你天天吃的东西算摄入的卡路里以外，自己也会消耗卡路里，像睡觉、吃饭、走路、工作、聊天都在消耗着卡路里，当然也会有个名字来概括它叫“基础代谢”。编辑把计算基础代谢的公式贴给你们：

女人基础代谢率=661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄

当然了假如你是懒蛋，那就打开手机问问度娘，输入基本参数一样可以得出结论。

4. 瘦下来要靠消耗摄入

好了当大家算出来大家的基础代谢数值是多少了，假设是1500卡路里一天，那样算算零零总总你的摄入食物，假设吃的东西基础代谢+身体活动消耗，恭喜你会慢慢囤积脂肪直到体重发生变化。

假如你吃的比较少，那样摄入卡路里数字自然会比较漂亮，吃的东西基础代谢+身体活动消耗，恭喜你由于节食的原故你慢慢瘦了下来。

5.加大运动

促进脂肪燃烧的重点练习原因有以下这类：

1. 每周做一次长距离慢跑（加步行间歇），每次至少90 分钟。

2. 每周另外加两次长跑，每次至少60 分钟。

3. 天天至少步行1 万步。

4. 每次跑步时加入的步行间歇数目不限。

要想燃烧脂肪，就需要做有氧训练。这意味着要使用足够慢的配速，让肌肉得到适合的供氧，不会气喘吁吁。假如跑得过快，则肌肉得不到足够的氧气去燃烧脂肪，反而会改为燃烧糖原。这就会产生一种高度浪费的商品，肌肉伴随练习的继续而感到紧张，同时产生紧急的气喘。

6.不怕失败

减肥是一件长久的事情，不可以由于今天 掉体重，明天就舍弃了， 有时候要坚持，不怕失败，总会成功的。

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