空腹运动的减肥成效怎么样,由于空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自己调节系统会让它更多地用于保持正常的生理，而不是运动消耗。假如此时进行的只不过强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪

由于空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自己调节系统会让它更多地用于保持正常的生理，而不是运动消耗。假如此时进行的只不过强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包含脂肪组织内的脂肪来提供能量，如此才容易消耗多余的脂肪(尤其是产后的脂肪)，减肥成效优于饭后运动。

另外，因为运动量适合，体内贮存的能量足够人体进行调配用，不会干扰健康。

科学瘦身减肥办法 减脂瘦全身

在广告中，大家常常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。

局部运动并不可以局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易 疲劳 ，且不可以持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由每个部件拼起来的，哪不可以就修哪。脂肪供能也一样，它是由 神经 和 内分泌 系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的 血液 循环来达成脂肪的消耗分配。

运动消耗的热量大于摄入的热量，就会致使全身脂肪的降低，而不会只减一个部位，其它部位不变。

科学瘦身减肥办法 小强度有氧运动

运动减肥并非强度越大越好。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要借助氧化脂肪酸获得能量，而大强度的训练更多的是消耗体内的糖原来提供能量。

伴随运动强度的增大，脂肪消耗的比率会愈加少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长期的低强度运动或心率保持在100～126次/分钟的长期运动最有益于减肥。

除此之外，不要为了成效明显而一味地延长运动时间，由于如此代谢废物的很多产生，机体来不及清理而导致堆积，反而会干扰身体健康，致使减肥失败。

科学瘦身减肥办法 每次运动应超越40分钟

30分钟的慢跑虽然能达到有氧训练的目的，但减肥效果却不会非常明显！实践证明，只有运动持续时间超越40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一块供能，伴随运动时间的延长，脂肪供能的比率可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

另外，有效的肌肉训练也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉训练的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的非常长一段时间内，都处于较高的水平，既能够消耗更多的脂肪，又有效地预防脂肪的再合成。

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