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空腹运动的减肥成效怎么样,由于空腹运动时体内糖原的含量比较低,人体的自己调节系统会让它更多地用于保持正常的生理,而不是运动消耗。假如此时进行的只不过强度比较低的运动,身体就会调动更多的脂肪
由于空腹运动时体内糖原的含量比较低,人体的自己调节系统会让它更多地用于保持正常的生理,而不是运动消耗。假如此时进行的只不过强度比较低的运动,身体就会调动更多的脂肪,包含脂肪组织内的脂肪来提供能量,如此才容易消耗多余的脂肪(尤其是产后的脂肪),减肥成效优于饭后运动。
另外,因为运动量适合,体内贮存的能量足够人体进行调配用,不会干扰健康。
科学瘦身减肥办法 减脂瘦全身
在广告中,大家常常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句,给人的感觉就是:我想瘦哪就瘦哪。
局部运动并不可以局部减脂。局部运动消耗的总能量少,易 疲劳 ,且不可以持久,而且人是一个有机的整体,不是机器人,由每个部件拼起来的,哪不可以就修哪。脂肪供能也一样,它是由 神经 和 内分泌 系统调节控制,这种调节是全身性的,通过全身的 血液 循环来达成脂肪的消耗分配。
运动消耗的热量大于摄入的热量,就会致使全身脂肪的降低,而不会只减一个部位,其它部位不变。
科学瘦身减肥办法 小强度有氧运动
运动减肥并非强度越大越好。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是由于小强度运动时肌肉主要借助氧化脂肪酸获得能量,而大强度的训练更多的是消耗体内的糖原来提供能量。
伴随运动强度的增大,脂肪消耗的比率会愈加少,接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此,轻松和缓、长期的低强度运动或心率保持在100~126次/分钟的长期运动最有益于减肥。
除此之外,不要为了成效明显而一味地延长运动时间,由于如此代谢废物的很多产生,机体来不及清理而导致堆积,反而会干扰身体健康,致使减肥失败。
科学瘦身减肥办法 每次运动应超越40分钟
30分钟的慢跑虽然能达到有氧训练的目的,但减肥效果却不会非常明显!实践证明,只有运动持续时间超越40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖一块供能,伴随运动时间的延长,脂肪供能的比率可达总消耗量的85%。可见,少于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
另外,有效的肌肉训练也能帮助人体消耗更多的脂肪,而且肌肉训练的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的非常长一段时间内,都处于较高的水平,既能够消耗更多的脂肪,又有效地预防脂肪的再合成。
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