欢迎访问啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 > 健康 >

空腹运动的减肥成效怎么样

www.liedangcha.com 2024-08-03 12:52 健康
所属分类:减肥瘦身 时间:2012/11/9 9:37:32

空腹运动的减肥成效怎么样,由于空腹运动时体内糖原的含量比较低,人体的自己调节系统会让它更多地用于保持正常的生理,而不是运动消耗。假如此时进行的只不过强度比较低的运动,身体就会调动更多的脂肪

由于空腹运动时体内糖原的含量比较低,人体的自己调节系统会让它更多地用于保持正常的生理,而不是运动消耗。假如此时进行的只不过强度比较低的运动,身体就会调动更多的脂肪,包含脂肪组织内的脂肪来提供能量,如此才容易消耗多余的脂肪(尤其是产后的脂肪),减肥成效优于饭后运动。

空腹运动的减肥效果好吗

另外,因为运动量适合,体内贮存的能量足够人体进行调配用,不会干扰健康。

科学瘦身减肥办法 减脂瘦全身

在广告中,大家常常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句,给人的感觉就是:我想瘦哪就瘦哪。

局部运动并不可以局部减脂。局部运动消耗的总能量少,易 疲劳 ,且不可以持久,而且人是一个有机的整体,不是机器人,由每个部件拼起来的,哪不可以就修哪。脂肪供能也一样,它是由 神经 和 内分泌 系统调节控制,这种调节是全身性的,通过全身的 血液 循环来达成脂肪的消耗分配。

运动消耗的热量大于摄入的热量,就会致使全身脂肪的降低,而不会只减一个部位,其它部位不变。

科学瘦身减肥办法 小强度有氧运动

运动减肥并非强度越大越好。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是由于小强度运动时肌肉主要借助氧化脂肪酸获得能量,而大强度的训练更多的是消耗体内的糖原来提供能量。

伴随运动强度的增大,脂肪消耗的比率会愈加少,接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此,轻松和缓、长期的低强度运动或心率保持在100~126次/分钟的长期运动最有益于减肥。

除此之外,不要为了成效明显而一味地延长运动时间,由于如此代谢废物的很多产生,机体来不及清理而导致堆积,反而会干扰身体健康,致使减肥失败。

科学瘦身减肥办法 每次运动应超越40分钟

30分钟的慢跑虽然能达到有氧训练的目的,但减肥效果却不会非常明显!实践证明,只有运动持续时间超越40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖一块供能,伴随运动时间的延长,脂肪供能的比率可达总消耗量的85%。可见,少于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

另外,有效的肌肉训练也能帮助人体消耗更多的脂肪,而且肌肉训练的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的非常长一段时间内,都处于较高的水平,既能够消耗更多的脂肪,又有效地预防脂肪的再合成。

Tags:减肥瘦身

热点排行
热门推荐
热门tag
时间段 成体 圆领 发热 Shirota Yuu 翘嘴 克拉玛依市 王铮亮 曾用名 底肥 成年人 断联 脊棱 车船 招办 小拇指 怎么看 冀玉华 鸡肝了 万维特 纳西族 南豆腐 员工 凉拌 华贸城 凝脂莲 周久耕 中国人 Sana Nakajim 三宫里绪 瓜果 全景 慢性肾炎 雨衣 解除劳动合同 英短 红树林 雪莲 大寒节 红豆薏米粥 风铃 山水 亮色 我区 跨境 锅肉 溢液 青苹果 服务器端 起泡 醪糟 指标 考场 友谊之光原唱 钓鲤 削皮刀 兔唇 客户服务 蒸大闸蟹 万丽霞