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夏天健康小常识,在炎热的夏天里,大伙在日常必须要做到合理膳食、有序训练,从而预防疾病,降低身体的不适和疾病发生。
在炎热的夏天里,大伙在日常必须要做到合理膳食、有序训练,从而预防疾病,降低身体的不适和疾病发生。
1、不要贪凉
夏天不少人都爱吃些清凉的水果和雪糕来降温,尽管吃下清凉的食物会感到一时的凉爽,却在无形中伤害了大家的肠胃。假如想要消暑,可以喝一些菊花茶和金银花茶,也可以吃一些绿豆粥和富含很多水分的水果来消暑。胃部寒凉的人群应该注意多喝开水,维持肠胃的温暖。身体燥热的人群,可以吃些银耳和百合。
2、食物宜清淡
夏天必须要保证饮食清淡,最美味一些软糯的食物,少吃会上火的辛辣油腻之物。清淡的饮食,可以防暑和增加食欲。多吃一些新鲜的水果和蔬菜,既能够补充营养,又可以去热消暑。
3、维持规律的睡眠
熬夜会致使身体系统的紊乱,还会干扰情绪,致使肝火旺盛。因此在夏天必须要注意维持规律的作息时间,维持好的睡眠水平,假如可以的话,最好培养午睡的习惯,如此下午能更有精神。
4、运动量不适合过大
不少人喜欢夏天运动,不过运动过多会致使身体流失很多的体液,比较容易导致烦躁不安和中暑的状况。建议夏天做一些静心的运动,如此可以让身体和心理都可以得到休养。
5、维持情绪稳定
夏天肝火旺盛,比较容易动气。发脾气很伤身,也很影响健康。要暗示自己要维持情绪的稳定,或者听一些轻快和舒缓的歌曲,让身体放松下来,平心静气地去考虑和解决问题。
6、衣服宜宽松
夏天应该注意衣服的排汗性,穿着一些透气性好和宽松的服饰,可以叫你在夏天愈加舒适。衣服的颜色尽可能选择浅色,并且要常常清洗和更换。让皮肤维持健康,降低皮肤病的发生。
7、预防急性胃肠炎
夏天气温高,食物容易腐败变质,而且各种蚊虫的繁殖也成为传播疾病的途径。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝与食物中毒等。因此,夏天不要吃不干净食物,由于天气炎热有益于细菌成长繁殖,容易使食物腐败变质,为发病创造条件。不要过多食用冰冻食物,由于冰冻食物会使胃肠血管忽然缩短,消化功能减少,易出现上吐下泻等胃肠炎症状。
8、防范感冒
夏天到来,大家常常稍加运动后,就会满身是汗,此时切记不要冷浴,由于出汗时毛孔开放,易受刺激引起感冒。安睡时不要开电扇、空调,由于大家入睡后的体温比醒时低,加上夜间气温比白天低,假如久开电扇、空调,易受凉过度引起感冒。
9、防止中暑
人在高温环境中,易发生体温调节失衡、水盐代谢紊乱。因此,夏季不要在烈日下或高温下时间过长,以免中暑。若有中暑症状,如出汗多、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、全身乏力、四肢麻木等状况,应尽快解暑。此时,可先让患者到通风处休息,并准时补充淡盐水或绿豆汤等,紧急者应立即送医疗机构救治。
10、晚睡早起
夏天昼长而炎热,容易使人倦怠而沉湎于睡眠中。不少人可能都会感到夏季睡得越多,就越感到疲惫、无力,精神倦怠。所以,大家每到中午时,可进行适度的午睡,如此可缓解一下疲惫,睡眠时间以一小时左右为佳,不可太长。每天清晨可早起,适合训练身体,打造好的作息。
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