夏天健康小常识，在炎热的夏天里，大伙在日常必须要做到合理膳食、有序训练，从而预防疾病，降低身体的不适和疾病发生。

在炎热的夏天里，大伙在日常必须要做到合理膳食、有序训练，从而预防疾病，降低身体的不适和疾病发生。

1、不要贪凉

夏天不少人都爱吃些清凉的水果和雪糕来降温，尽管吃下清凉的食物会感到一时的凉爽，却在无形中伤害了大家的肠胃。假如想要消暑，可以喝一些菊花茶和金银花茶，也可以吃一些绿豆粥和富含很多水分的水果来消暑。胃部寒凉的人群应该注意多喝开水，维持肠胃的温暖。身体燥热的人群，可以吃些银耳和百合。

2、食物宜清淡

夏天必须要保证饮食清淡，最美味一些软糯的食物，少吃会上火的辛辣油腻之物。清淡的饮食，可以防暑和增加食欲。多吃一些新鲜的水果和蔬菜，既能够补充营养，又可以去热消暑。

3、维持规律的睡眠

熬夜会致使身体系统的紊乱，还会干扰情绪，致使肝火旺盛。因此在夏天必须要注意维持规律的作息时间，维持好的睡眠水平，假如可以的话，最好培养午睡的习惯，如此下午能更有精神。

4、运动量不适合过大

不少人喜欢夏天运动，不过运动过多会致使身体流失很多的体液，比较容易导致烦躁不安和中暑的状况。建议夏天做一些静心的运动，如此可以让身体和心理都可以得到休养。

5、维持情绪稳定

夏天肝火旺盛，比较容易动气。发脾气很伤身，也很影响健康。要暗示自己要维持情绪的稳定，或者听一些轻快和舒缓的歌曲，让身体放松下来，平心静气地去考虑和解决问题。

6、衣服宜宽松

夏天应该注意衣服的排汗性，穿着一些透气性好和宽松的服饰，可以叫你在夏天愈加舒适。衣服的颜色尽可能选择浅色，并且要常常清洗和更换。让皮肤维持健康，降低皮肤病的发生。

7、预防急性胃肠炎

夏天气温高，食物容易腐败变质，而且各种蚊虫的繁殖也成为传播疾病的途径。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝与食物中毒等。因此，夏天不要吃不干净食物，由于天气炎热有益于细菌成长繁殖，容易使食物腐败变质，为发病创造条件。不要过多食用冰冻食物，由于冰冻食物会使胃肠血管忽然缩短，消化功能减少，易出现上吐下泻等胃肠炎症状。

8、防范感冒

夏天到来，大家常常稍加运动后，就会满身是汗，此时切记不要冷浴，由于出汗时毛孔开放，易受刺激引起感冒。安睡时不要开电扇、空调，由于大家入睡后的体温比醒时低，加上夜间气温比白天低，假如久开电扇、空调，易受凉过度引起感冒。

9、防止中暑

人在高温环境中，易发生体温调节失衡、水盐代谢紊乱。因此，夏季不要在烈日下或高温下时间过长，以免中暑。若有中暑症状，如出汗多、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、全身乏力、四肢麻木等状况，应尽快解暑。此时，可先让患者到通风处休息，并准时补充淡盐水或绿豆汤等，紧急者应立即送医疗机构救治。

10、晚睡早起

夏天昼长而炎热，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中。不少人可能都会感到夏季睡得越多，就越感到疲惫、无力，精神倦怠。所以，大家每到中午时，可进行适度的午睡，如此可缓解一下疲惫，睡眠时间以一小时左右为佳，不可太长。每天清晨可早起，适合训练身体，打造好的作息。

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