年底常熬夜--保健应该从脚开始，一到年尾，生活和工作都异常繁忙，工薪族不能不熬夜。熬夜很伤身大家都了解。但有哪些办法可以缓解呢？中医想办法：所有从脚开始。

一到年尾，生活和工作都异常繁忙，工薪族不能不熬夜。熬夜很伤身大家都了解。但有哪些办法可以缓解呢？中医想办法：所有从脚开始。

熬夜族奋斗前，晚九点泡脚最养肾 作为人的第二心脏，双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，用温水泡脚时，可以刺激这类反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，获得防病治病的保健成效。

泡脚有益，可泡脚更不是百无忌讳的。阴虚体质的人就不适合泡脚，这部分人津液不足，而中医上讲津血同源，血汗同源，热水泡脚可引起出汗，过度发汗会伤血，对阴虚体质的人会导致耗损。但假如泡脚得当，熬夜族的亚健康问题，譬如眠、便秘，早期的糖尿病、慢性胃炎、更年期症状等吃药可能成效不明显的问题，可有效缓解。

1、足浴按摩应该注意以下要素：

时长：

不少人喜欢从水非常烫泡到水全凉了，甚至有些不停添加热水，持续泡一两个小时，这是不对的做法。泡到你的背部感觉有点潮，或者额头出汗了，即使是好了。注意，千万不要出大汗。特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，每天临睡前泡脚20分钟为佳。 温度：泡脚的水温不适合过热或过凉，一般保持在38℃到43℃为宜。足浴时水一般要淹过踝部，且最好时常搓动。由于脚踝上有不少经络通过，如此才能最大限度地起用途。

频率：

有些人会对足底按摩上瘾，每天都想按。其实，只有治疗疾病时，才需要天天按。

假如只不过以养生为目的，可以每天热水泡脚，但足疗还是建议间隔1到3日一次为宜。按摩消耗气血，即便用轻柔的手法做按摩，也会由于气血循环加快，有所消耗。假如每次足浴间隔1到3天，就能让身体充分休养，恢复受损耗的气血，达到养生的目的。 力度：

足底按摩的各种手法都是为了舒适，放松，以尽可能无痛为原则。即便由于某处疼痛而去做足疗，也要以通过足疗按摩使疼痛点变得不痛才对。假如按痛了，说明在相应的反射区存在健康问题或者隐患，然后采取适合的手法对压痛点进行无痛或者低痛治疗，将压痛渐渐减轻。

2、在以下两个时间段足浴，可缓解疲劳

1、早上泡脚精力充沛

之所以选择早上泡脚，是由于夜间睡眠长期维持同一姿势，血液循环不畅，早上泡泡，正好可以促进血液循环，调节植物神经和内分泌系统。脚掌上的神经末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅，使神清气爽、精力充沛，给一天的工作“加满油”。 假如有条件可以用双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。假如时间不充裕，仅进行1次即可，或者仅做按摩，不需要热水浸泡。

2、晚上九点泡脚最养肾

之所以选择这个时间段补肾，是由于此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有益于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，与劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这时得到彻底放松和充分调节，人也会因此感到舒适。 假如泡完脚后，再适合做几分钟足底按摩，不但可以起到滋肾有哪些用途，还有益于提升睡眠水平。泡脚之后快点入睡，能够帮助改变失眠状况。

除此之外，熬夜一族要加大身体训练，维持适当的饮食习惯。适合补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃，才能平安健康的度过2012年。

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