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立冬养生注意以下4个方面,1.睡眠,立冬将来,建议遵从“早睡晚起”的作息规律,晚上10点上床睡觉,不要熬夜。好的作息规律更利于阳气的潜藏和养精蓄锐。2.应该注意保暖,立冬后,寒潮来袭、气温骤降,天气寒冷,易伤阳气,也易诱发各种疾病,要准时增添衣物,注意保暖,重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
1.睡眠
立冬将来,建议遵从“早睡晚起”的作息规律,晚上10点上床睡觉,不要熬夜。好的作息规律更利于阳气的潜藏和养精蓄锐。
2.应该注意保暖
立冬后,寒潮来袭、气温骤降,天气寒冷,易伤阳气,也易诱发各种疾病,要准时增添衣物,注意保暖,重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
除此之外,要记得常用热水泡脚,天天晚上9点左右,用40℃左右温热水泡脚20分钟左右,同时配合按摩涌泉穴,可以促进血液循环,温阳补肾。糖尿病病人及心脑血管病病人泡脚时间不适合过长。
3.注意调整运动方法
冬天要防止剧烈运动,但不可以不动,最好的方法是进行比较柔和的有氧运动,譬如八段锦、太极拳等,不仅能够加快血液循环,而且可以培元补气、疏通经络。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应防止寒冷的刺激。另外,运动的时候也有讲究,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病发作,而老年人室外运动更应注意保暖。
4.调控不好的情绪,注意情志养生
情绪的调节也是保养维护的要紧部分。立冬将来倡导适应自然界闭藏的规律,在情志养生方面应做到静心宁神,收敛神气,即此时情志应当“以藏为主”,不适合大喜大怒,对待事情平和应付,宠辱不惊,含而不露,有益于阳气的潜藏。
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