土豆是日常非常容易见到的蔬菜食物，适合食用可以为人体带来不少有哪些好处，但吃土豆也有很多应该注意的地方，那样土豆如何吃才减肥？土豆减肥瘦身菜谱有什么？土豆的吃法有不少，假如要想达到减肥的成效，就不可以乱吃，下面就来详细知道吧。

土豆减肥瘦身菜谱

1、西兰花土豆汤

材料：西兰花，土豆，生鸡蛋，味增，芝士粉，柠檬。

做法：

1、将这类西兰花清洗干净，切小粒，土豆清洗干净，带皮用保鲜膜裹住，加热4分钟，去皮，切小粒。

2、将鸡蛋放在碗中，加一些味增，芝士粉，搅拌均匀。

3、用锅将水烧开，将西兰花，土豆放进来，煮开之后将鸡蛋放进来，煮一会，将汤倒入碗中，加一些柠檬汁调味。

效果：西兰花可能最显著的就是具备防癌抗癌的效果，菜花含维生素C较多，比大白菜、番茄、芹菜都高，特别是在防治胃癌、乳腺癌方面成效尤佳。而土豆和柠檬是帮助大家脂肪代谢，迅速修身。

2、白水土豆

材料：土豆，醋适当。

做法：

1、在锅中放适当清水，将洗净的土豆放入锅中水煮，煮至完全熟透，捞起放入盘中即可。

2、食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，通常食用2-3个便会感觉非常饱。

效果：具备非常不错的饱腹成效，合适大胃王减肥食用。

3、番茄土豆泥

制作：将土豆蒸熟，按压成泥状，将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥)，与土豆泥拌匀即可。

食用：代替早餐，可以一边食用番茄土豆泥，一边少量饮用温水。

成效：具备非常不错的饱腹用途，同时对瘦腿成效也比较显著。

4、煎土豆

材料：土豆、海苔、酱油膏。

做法：

1、将土豆打成泥，下面铺着海苔片。

2、然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。

效果：土豆仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物没办法比拟的。天天吃些土豆代替主食，可以降低脂肪摄入，使多余的脂肪渐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。因此，土豆是这款排毒减肥菜谱中最主要的材料。

减肥忌讳需知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状况，血液中的糖分减少会叫你的食欲愈加旺盛。等到午餐时间，你会由于极度的饥饿而疯狂地进食，如此吃进来的热量可就紧急超标了。

2、禁饮水不足

天天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你导致便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有很多糖分会叫你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子一直混到半夜两三点才睡觉，这时距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子一定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷亮相，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。如此如何能不胖呢？不要再这么毫无节制地过日子了！我们建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。假如非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎热夏天，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也非常惊人，假如非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，比如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受青睐的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，一定会对夏季减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也非常满足地鼓起来了。快点切断这个万恶之源吧！

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有很多蛋白质和热量，摄取过多会减少肠胃的蠕动能力，导致便秘，还会干扰消化吸收。假如你真的不可以缺少肉的伴随，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每天只吃一顿以降低热量

辛格说“很多女性觉得，天天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好美味一顿，一天等于只吃一顿饭，如此使进食的热量比过去少不少，就能达成减肥的目的。其实不然。终日不进食，事实上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。大家已经发现，那些只吃一顿饭的女性体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺少

法国妇女为了减肥，不少人天天吃的东西都很简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这致使不少人营养缺少，生出其他问题，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如借助低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的饭店，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不可以因营养缺少而出现新的麻烦。

10、禁过度依靠减肥药

最好不要吃减肥药，但假如很很胖，又期望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但尽可能选择中药，比较不伤身体。

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