欢迎访问啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 > 健康 >

居家瘦腹有3招--行动起来!

www.huitongfa.com 2024-10-17 11:11 健康
所属分类:减肥瘦身 时间:2015/1/17 9:54:42

居家瘦腹有3招--行动起来!女人瘦腹要贵在坚持,把握好健身运动的时间和地址,闲时可以在客厅居家运动,瘦腹迅速又轻松便捷,介绍3招居家瘦腹,美眉们行动起来吧!

女人瘦腹要贵在坚持,把握好健身运动的时间和地址,闲时可以在客厅居家运动,瘦腹迅速又轻松便捷,介绍3招居家瘦腹,美眉们行动起来吧!

完美的身材是每一个女性的追求,而腹部赘肉成为大家瘦身最大的敌人,腹部减肥的重点,还是缺少在“坚持”二字上下功夫。紧实小腹,强化后背肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。

居家瘦腹有3招--行动起来!

居家瘦腹有3招 行动起来!

瘦腹第1招

筹备一把椅子,坐在其上,挺直后背,而后双脚平行踩在地上,将膝盖并拢,同时双手稍微向后弯曲,手抓住椅子的后背。吸气的同时夹紧你的肩膀,然后立起脚跟,维持如此的姿势呼吸五次。再吸气,双脚屈膝并且夹紧,然后慢慢地抬起臀部,脚尖下压,上身挺胸向后倾,肩部和后背慢慢地贴在椅子的后背,同样维持五个呼吸。

瘦腹第2招

第一双脚并拢,大腿部向内转30度,立直腰部和后背,双手自然垂直放在身体的两边。吸气,双臂向上伸直,并且是掌心相对;然后呼气,两个膝盖慢慢向下弯曲,上身稍稍向前倾,让脊椎维持自然延展,目视前方,维持这个姿势五个呼吸;最后吸气,慢慢立直双脚,再呼气,双手慢慢回落到身体两边。

瘦腹第3招

第一让我们的上身平躺于地面,头和肩膀与地面贴紧,双膝维持弯曲,而后分开双脚,与骨盆同宽。脚掌也贴紧地板,大脚趾指向正前方。两只手的掌心向下并且贴在地板上,脚掌与身体之间的距离以手指能稍稍触碰到脚跟为最好;然后吸气,用腹部的力量抬起大家的臀部,让后背形成一个拱形,肩膀维持不动,继续紧贴在地面上;最后双手向内并且相握,这个姿势维持5个呼吸,而后松开双手,慢慢回到身体两边,然背部部由上至下依次慢慢地向下落,使臀部放回到地面上。

运动贵在坚持,假如想拥有傲人身材就要付出更多的汗水,行动起来吧,借助茶余饭后的零星时间来收成好身材吧。

Tags:减肥瘦身

热点排行
热门推荐
热门tag
夏橙 保时捷 学期结束 三明治 妙不可言 胃寒病 细叶 大米能放多久 老年痴呆症 千鸟花 香火 浑身 冲服 关山 伊优达 灰壤土 Jo Hyun Jae 西塘 水帘洞 黑玛丽鱼 量测 生化危机5攻略 安西千寻 渔家 高铁 法棍 尿点 雪莲子 美育 浴盆 叶材 困难 头发护理 葱郁 火烟瓶 云健康 市场营销 酿制 茶方 开水 伊丝诺 桥本美步 关佩琳 无名指 冯聪 巴东 脂肪肝 山崎澪 防滑 记名卡 商陆 二月二龙抬头 东方闻樱 冯权 笔记本 冯焕 粽子叶 榴莲 土插 皮脂腺