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居家瘦腹有3招--行动起来!女人瘦腹要贵在坚持,把握好健身运动的时间和地址,闲时可以在客厅居家运动,瘦腹迅速又轻松便捷,介绍3招居家瘦腹,美眉们行动起来吧!
女人瘦腹要贵在坚持,把握好健身运动的时间和地址,闲时可以在客厅居家运动,瘦腹迅速又轻松便捷,介绍3招居家瘦腹,美眉们行动起来吧!
完美的身材是每一个女性的追求,而腹部赘肉成为大家瘦身最大的敌人,腹部减肥的重点,还是缺少在“坚持”二字上下功夫。紧实小腹,强化后背肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。
居家瘦腹有3招 行动起来!
瘦腹第1招
筹备一把椅子,坐在其上,挺直后背,而后双脚平行踩在地上,将膝盖并拢,同时双手稍微向后弯曲,手抓住椅子的后背。吸气的同时夹紧你的肩膀,然后立起脚跟,维持如此的姿势呼吸五次。再吸气,双脚屈膝并且夹紧,然后慢慢地抬起臀部,脚尖下压,上身挺胸向后倾,肩部和后背慢慢地贴在椅子的后背,同样维持五个呼吸。
瘦腹第2招
第一双脚并拢,大腿部向内转30度,立直腰部和后背,双手自然垂直放在身体的两边。吸气,双臂向上伸直,并且是掌心相对;然后呼气,两个膝盖慢慢向下弯曲,上身稍稍向前倾,让脊椎维持自然延展,目视前方,维持这个姿势五个呼吸;最后吸气,慢慢立直双脚,再呼气,双手慢慢回落到身体两边。
瘦腹第3招
第一让我们的上身平躺于地面,头和肩膀与地面贴紧,双膝维持弯曲,而后分开双脚,与骨盆同宽。脚掌也贴紧地板,大脚趾指向正前方。两只手的掌心向下并且贴在地板上,脚掌与身体之间的距离以手指能稍稍触碰到脚跟为最好;然后吸气,用腹部的力量抬起大家的臀部,让后背形成一个拱形,肩膀维持不动,继续紧贴在地面上;最后双手向内并且相握,这个姿势维持5个呼吸,而后松开双手,慢慢回到身体两边,然背部部由上至下依次慢慢地向下落,使臀部放回到地面上。
运动贵在坚持,假如想拥有傲人身材就要付出更多的汗水,行动起来吧,借助茶余饭后的零星时间来收成好身材吧。
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