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家居健身--叫你乐趣无穷,白领们常常抱怨没时间训练,假如你常常进厨房,可按如下办法进行厨房健身。
白领们常常抱怨没时间训练,假如你常常进厨房,可按如下办法进行厨房健身。
1、为了使你整天有精神,天天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓后背的紧张感。若要强化腹部和前颈,可以两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重复10次。
2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感觉到拉力为止。维持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,可以张开双腿,站直身体,也是一种训练。另外,在做室内清洗工作时,假如手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一块跟着动起来。当你从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽量伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,仿佛在做以手触脚趾的运动,如此做能坚实大腿和臀部的肌肉(后背有问题的人,则防止此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。
5、借助烹饪或刷碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的训练场合,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并保持5秒钟。
6、在家常买一些比较肥大的衣服穿。这并非要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花很多钱,但你能非常快收到减肥成效。这恰是一种心理“急救法”。
浅易家居健身操:
踮脚尖
这个动作可以用在有时候.如刷碗或洗菜时叫你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放手。做5组,每组10次。如此既能够拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出1步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,维持20秒钟,换另一侧。
前后下腰
在刷碗池边,因为站立时间过长,会使你的腰部肌内感到疲劳,所以在结束刷碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有1大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰拉伸后背与腰部的肌肉,下压5次。
下蹲
可以将厨房设计成需要蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并扰,腰部以上部位用力挺直,如此可以训练腰部及大腿的力量。
俯卧撑
煮的汤还没有好,向后退1步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子挨近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
全身舒展运动
①转腰:让自己在刷碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,借助腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的地方。
②转颈:借助炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌内难免会在无声无息中紧张,所以要随时活动一下。
③舒展全身:在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长期等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。如此的动作虽然幅度不大,但却可以非常有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取较高地方的调料或炊具时,不要随便地一拿了事,其实这是你训练的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力、踮脚尖。
厨房健身虽然强度不大,却可以非常有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既能够维持体形又能增加做饭的乐趣。
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