家居健身--叫你乐趣无穷，白领们常常抱怨没时间训练，假如你常常进厨房，可按如下办法进行厨房健身。

白领们常常抱怨没时间训练，假如你常常进厨房，可按如下办法进行厨房健身。

1、为了使你整天有精神，天天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓后背的紧张感。若要强化腹部和前颈，可以两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。

2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感觉到拉力为止。维持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，可以张开双腿，站直身体，也是一种训练。另外，在做室内清洗工作时，假如手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一块跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽量伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，仿佛在做以手触脚趾的运动，如此做能坚实大腿和臀部的肌肉（后背有问题的人，则防止此一动作）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5、借助烹饪或刷碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的训练场合，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并保持5秒钟。

6、在家常买一些比较肥大的衣服穿。这并非要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花很多钱，但你能非常快收到减肥成效。这恰是一种心理“急救法”。

浅易家居健身操：

踮脚尖

这个动作可以用在有时候.如刷碗或洗菜时叫你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放手。做5组，每组10次。如此既能够拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。

单腿站立

在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，维持20秒钟，换另一侧。

前后下腰

在刷碗池边，因为站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲劳，所以在结束刷碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有1大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰拉伸后背与腰部的肌肉，下压5次。

下蹲

可以将厨房设计成需要蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺直，如此可以训练腰部及大腿的力量。

俯卧撑

煮的汤还没有好，向后退1步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子挨近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

全身舒展运动

①转腰：让自己在刷碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，借助腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的地方。

②转颈：借助炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在无声无息中紧张，所以要随时活动一下。

③舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长期等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。如此的动作虽然幅度不大，但却可以非常有效地舒展全身。

④臂部伸展在拿取较高地方的调料或炊具时，不要随便地一拿了事，其实这是你训练的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮脚尖。

厨房健身虽然强度不大，却可以非常有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既能够维持体形又能增加做饭的乐趣。

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