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所属分类:休闲健身 时间:2016/3/28 15:35:02
IT族午休--训练有方法,互联网在改变大家生活方法的同时,也带来了新的健康隐患。一些IT工作者比较容易患上不同程度的后肩肌肉酸痛等症状,假如不准时采取手段,比较容易引起病变。以下几种健身操是大家特别为IT人士编排的。你可以一试:
互联网在改变大家生活方法的同时,也带来了新的健康隐患。一些IT工作者比较容易患上不同程度的后肩肌肉酸痛等症状,假如不准时采取手段,比较容易引起病变。以下几种健身操是大家特别为IT人士编排的。你可以一试:
深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。用途:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。
头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。用途:对颈椎病可起到预防、缓解用途。
肩部:
1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽可能伸展。用途:通过对肩部韧带的伸拉,改变肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
腰部:
1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。
2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。用途:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。
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