沙滩操可以塑造迷人的身材，又到比基尼点缀游泳池畔的时候乐，虽然大家或羞怯或骄傲，但为了那个翘臀无处不在的夏季，仍禁不住要为我们的后方做好筹备。

又到比基尼点缀游泳池畔的时候乐，虽然大家或羞怯或骄傲，但为了那个翘臀无处不在的夏季，仍禁不住要为我们的后方做好筹备。

要想拥有银幕明星的翘臀、前凸后翘适中、微微上翘，对亚洲女人来讲是一件梦寐以求的事情。以下两个动作，可以帮助女性们拥有结实好看的臀部，叫你成为将来夏日海滩上一道勾人魂魄的“风景”。

第一步：

仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右边脚踝放在左边大腿上。向外抻拉右膝，使两侧大腿尽可能平行。这个时候，臀部仍平放在地面上。

第二步：

抬起臀部，同时把右腿伸直并尽力向前够。停顿一会，再把右边脚踝放在左边大腿上，同时臀部放在地面。

这样重复多次，换另一侧动作再做。如此坚持下去，可以重塑腰背、大腿和臀部曲线。

应该注意的是，当把一条腿伸直的时候，臀部不可以下落，且负责支撑的另一条腿的膝关节不可以扭转。支撑腿需要使身体维持在最高的地方。

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