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魔力美体健身带-曲线交缠

www.chiyuhangkong.com 2024-09-01 12:55 健康
所属分类:休闲健身 时间:2013/2/15 8:38:16

魔力美体健身带-曲线交缠,一条简单而又经济的健身带可以帮助大家训练、加大身体的每一块肌肉。在家里、在办公室,你随时随地都能进行各种训练。

一条简单而又经济的健身带可以帮助大家训练、加大身体的每一块肌肉。在家里、在办公室,你随时随地都能进行各种训练。

魔力美体健身带-曲线交缠

1、摆腿训练

训练部位:臀,大腿,肩部,手臂

筹备动作:双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端,右脚踩在健身带的中间,左腿向后退一小步成45°角。

开始运动:伸直右腿,双手把健身带举过头顶,绷紧你的臀部,同时叫你的左腿不断地来回摆动。做一组(30次),然后换腿训练。

2、抬腿训练

训练部位:臀部,大腿,脊椎

筹备动作:身体挺直站立,将右腿向后弯曲抬起,用健身带拉住右腿或右脚脚面。

开始运动:双手向上抬起,右腿伴随抬高,要维持脊椎伸直,后背呈一条线。伸展双臂,放松肩关节,扩展乳房。做一组(15次),然后换腿训练。

3、仰卧训练

训练部位:腹部

筹备动作:把健身带绕过桌腿(桌子肯定够重)或其他固定物,身体平躺,头部尽可能挨近桌腿,膝盖向上弯曲,脚板放平,双手抓住带子两端,并绷紧贴近双耳。

开始运动:下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。维持双手贴近双耳,慢慢抬起肩部,停顿一段时间,重新开始。

4、侧跨训练

训练部位:臀部

筹备动作:身体直立,双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。

开始运动:维持两膝轻轻弯曲,右脚向右侧跨出一大步,然后左脚向右侧跨出一小步,注意维持带子紧绷。然后反方向做相同的动作,坚持做一组(15次)。

5、牵引训练

训练部位:后背,肩部

筹备动作:身体坐在椅子上,双臂伸直,双手拉紧健身带过头,双手维持比肩略宽。

开始动作:第一维持双臂伸直,健身带拉紧。然后维持右臂不动,左臂向身体左边慢慢放低,直到左臂与胸同高,停顿一段时间,然后换右臂训练。双臂交替进行此项训练,每侧进行一组(15次)。

训练的强度可以通过健身带的长度来调节,假如想增加训练强度可以抓紧健身带靠中心的地方(带子多余的部分可以缠在手腕上);相反,假如想减少训练强度,抓紧带子挨近两端的部分进行训练即可。

Tags:休闲健身

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