魔力美体健身带-曲线交缠，一条简单而又经济的健身带可以帮助大家训练、加大身体的每一块肌肉。在家里、在办公室，你随时随地都能进行各种训练。

一条简单而又经济的健身带可以帮助大家训练、加大身体的每一块肌肉。在家里、在办公室，你随时随地都能进行各种训练。

1、摆腿训练

训练部位：臀，大腿，肩部，手臂

筹备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45°角。

开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时叫你的左腿不断地来回摆动。做一组(30次)，然后换腿训练。

2、抬腿训练

训练部位：臀部，大腿，脊椎

筹备动作：身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。

开始运动：双手向上抬起，右腿伴随抬高，要维持脊椎伸直，后背呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展乳房。做一组(15次)，然后换腿训练。

3、仰卧训练

训练部位：腹部

筹备动作：把健身带绕过桌腿(桌子肯定够重)或其他固定物，身体平躺，头部尽可能挨近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。

开始运动：下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。维持双手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿一段时间，重新开始。

4、侧跨训练

训练部位：臀部

筹备动作：身体直立，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。

开始运动：维持两膝轻轻弯曲，右脚向右侧跨出一大步，然后左脚向右侧跨出一小步，注意维持带子紧绷。然后反方向做相同的动作，坚持做一组(15次)。

5、牵引训练

训练部位：后背，肩部

筹备动作：身体坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手维持比肩略宽。

开始动作：第一维持双臂伸直，健身带拉紧。然后维持右臂不动，左臂向身体左边慢慢放低，直到左臂与胸同高，停顿一段时间，然后换右臂训练。双臂交替进行此项训练，每侧进行一组(15次)。

训练的强度可以通过健身带的长度来调节，假如想增加训练强度可以抓紧健身带靠中心的地方(带子多余的部分可以缠在手腕上);相反，假如想减少训练强度，抓紧带子挨近两端的部分进行训练即可。

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