安神助眠的简单办法，1、睡前几小时适当运动，对于长期入睡困难户来讲,运动是很好的办法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是很好的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

1、睡前几小时适当运动

对于长期入睡困难户来讲,运动是很好的办法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是很好的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

2、摆设有助睡眠的花草、香薰

有不少植物散发的香味都可以帮助大家舒缓神经,利于睡眠,比如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。假如感觉种植植物麻烦,那就用便捷简单的助眠香薰也是可以的。

3、开窗通气

维持卧室里空气流通,应该要把窗户打开,风大或天冷时,就再睡觉前打开,躺床上后再关好,能够帮助睡得香甜,睡觉的时候千万不要用被子蒙住头,以免缺氧致使睡眠水平低下。

4、喝杯加蜜牛奶

“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则能够帮助整夜维持血糖平衡,从而防止早醒,特别对失眠多梦人成效更好。

5、注意卧室灯光

卧室灯光具备调节生物钟有哪些用途。太亮会致使大脑褪黑激素分泌量降低,过于清醒,很难入睡。睡前最佳选择较暗且柔和的阅读灯光,睡眠过程中,最好关闭所有光源。

6、抱个抱枕

还有的人是由于紧急缺少安全感致使非常难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的办法隐藏自己,对于这种情况,没被子的时候可以试一试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。假如怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

7、选择最放松的睡姿

睡觉非常重要的是放松,躺在床上可以不需要向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己觉得最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

8、选择枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着,可以在床头筹备一本自己觉得不喜欢看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些步伐特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着可能你就困到不可以了。

9、从300倒数,每次递减3

不少人入睡难是由于没办法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方法却是一种有效的分心方法。

10、睡前冲个热水澡

临睡前60-75分钟洗个热水澡,洗浴时间不少于20分钟。热浴能够帮助放松肌肉,提升身体核心温度,当你离开浴盆体温会渐渐降低,大脑退黑激素分泌量增加,让人感到疲倦,更容易入睡。

11、买张舒适的床

一般更换一个舒适的床垫,就能大大改变睡眠水平。床垫太软会致使睡姿不正与肌肉僵硬和后背问题,通常情况下,床垫用5—10年就该更换一次。

12、限制白天睡眠时间

除老年人白天可适合午睡或打盹一会儿外,应防止午睡或打盹,不然会降低晚上的睡意及睡眠时间。

Tags：养生之道