欢迎访问啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 > 健康 >

增肌的办法对才能叫你的成效加倍

www.hylvcai.com 2024-12-05 18:51 健康
所属分类:休闲健身 时间:2017/10/16 13:35:36

增肌的办法对才能叫你的成效加倍,这个运动只须坚持去做,一个月左右一定有明显成效,注意我说的是坚持去做,三天打渔两天晒网是不可以的,期望你也有完美的肌肉!

增肌的方法对才能让你的效果加倍

这个运动只须坚持去做,一个月左右一定有明显成效,注意我说的是坚持去做,三天打渔两天晒网是不可以的,期望你也有完美的肌肉!

1、跪距式俯卧撑,第一说一下筹备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好筹备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽可能下压,最好乳房接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就能,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时维持筹备姿态,就是步骤一的姿态,只不过不需要下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后筹备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。筹备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差很好,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

6、每组之间恢复30秒,每一个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑。这个动作的办法规范同跪距式的一样,只不过两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

温馨提醒

以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多,可能只能做下来1、2个动作,没关系,坚持的时间长了就好了,当你能把3个动作6组全都标准的做下来时,你也发现你的胸肌如何比以前大了呢,呵呵。记住了,宁愿少做一组也要把动作做标准了,宁缺毋滥!!我用此法一直在坚持,成效不需要说了,很明显,就看你能否坚持了,将来的肌肉男,加油!

Tags:休闲健身

热点排行
热门推荐
热门tag
山海经 焯水 古风 云品 蚕豆病 杂物 还需 不宜喝鸡汤 河南省 刘宏武 草龟 铁线莲 伊秀网 杨二车娜姆 水島大宙 云南大学 买办 利佩 strong 老二 排尿量 水肥 麂皮 中天门 兰州市 试管婴儿 情况下 高粱米 脑积 蔬菜水果 成人 憋尿 心理学 验收 氧化铝的用途 茄红素 投喂 王筷筷 余函弥 何春生 油壶 换装 编钟 拳皇 番茄 国宾 头顶 刘少昂 任贝贝 驿站 自体 黔南 电脑壁画教程 周润发 雀鸟 哪吒 巧酥 执业资格 代叫 ふうこ