近期刷微博，你是否也看到了那张“睡眠时间”与“死亡危险率”的关系图？图表显示，睡眠时间在6.5小时左右，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增加。医学专家表示，该图表有肯定合理性，学会睡眠时间有益于长寿。餐后不适合立刻睡，觉太多了易中风。为了健康和活力，切忌常常熬夜非常晚入睡，记住，晚上23点入睡，是睡眠时间的最后底线。下面，和百红鸟健康网一块看下，关于睡眠的一些常识吧。

睡眠时间与死亡危险率对照表

有肯定的影响，但没直接的比率关系

关于睡眠时间与死亡危险率的关系，这10多年来海外有过多项大样本调查，得出的结论基本一样：成年人天天睡7小时死亡率最低。

西南医院神经内科胡俊博士说，国内现在还没有关的具体数据统计。

“海外这类经过大样本、长期的调查研究而得出的结论，意义比较大，但还只不过在统计学上说明的一种现象，不可以直接当成科学依据。”胡俊说，就调查的样本来讲，可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍，这会干扰到最后的统计结果，其中的医学意义尚待研究。

“我觉得，睡眠时间的长短对人的寿命会有肯定影响，但并没直接的比率关系。除去睡眠时间外，一个人的基因、身体素质等原因也与寿命的长短有非常大关系。”

睡眠水平比睡眠时间更为要紧

重庆某医院分泌科教授李志富觉得，这张“睡眠时间”与“死亡危险率”关系图有一些道理，但并不绝对，要因人而异。“有些人仅需睡6个小时就能精力充沛，有的人则需要睡7~8个小时才能维持旺盛精力。”相对而言，前者的身体机能强于后者，同样的状况下，死亡率会更低，活得更长寿。

两位专家都觉得，睡眠水平比睡眠时间的多少，对人体健康更为要紧。只须能迅速入睡，醒来后精力旺盛，就是好的睡眠，没必要依据这个关系图来调整我们的睡眠时间。

专家们指出，通常而言，大夫建议正常的成年人，天天睡6~8小时为宜。“60岁以上的人天天需要5~6小时的睡眠时间；青少年或是婴幼儿天天需要睡10小时以上；而成年人天天睡眠时间不短于6小时。”

医学上觉得，成年人天天的睡眠时间，低于6小时过短，超越10小时过长，都会对身体机能导致肯定影响。

睡眠误区：一天睡几个小时最好？

正常人通常天天睡多少时间适合？神经内科教授朱国行指出：“睡眠时间长短因人而异，睡眠时间通常以‘第二天体力充沛’为首要条件，自我感觉不疲劳就好。另外，不少青年存在一种误区，觉得没睡够的觉可以补回来，其实，平常熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。”

健康睡眠时间：记住，23点入睡 是睡眠时间的最后底线

能获得较好睡眠水平的入睡时间是晚上9点～11点。在这段时间，人体精力降低，反应迟缓，思维减慢，利于大家转入慢波睡眠。

最好睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，致使身体机能紊乱。

那些喜欢夜生活或者不能已加班加点，常常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时知道不到。

“记住，11点入睡，是睡眠时间的最后底线。”>>>推荐：最好睡眠时间表

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