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近期刷微博,你是否也看到了那张“睡眠时间”与“死亡危险率”的关系图?图表显示,睡眠时间在6.5小时左右,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会成倍增加。医学专家表示,该图表有肯定合理性,学会睡眠时间有益于长寿。餐后不适合立刻睡,觉太多了易中风。为了健康和活力,切忌常常熬夜非常晚入睡,记住,晚上23点入睡,是睡眠时间的最后底线。下面,和百红鸟健康网一块看下,关于睡眠的一些常识吧。
睡眠时间与死亡危险率对照表
有肯定的影响,但没直接的比率关系
关于睡眠时间与死亡危险率的关系,这10多年来海外有过多项大样本调查,得出的结论基本一样:成年人天天睡7小时死亡率最低。
西南医院神经内科胡俊博士说,国内现在还没有关的具体数据统计。
“海外这类经过大样本、长期的调查研究而得出的结论,意义比较大,但还只不过在统计学上说明的一种现象,不可以直接当成科学依据。”胡俊说,就调查的样本来讲,可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍,这会干扰到最后的统计结果,其中的医学意义尚待研究。
“我觉得,睡眠时间的长短对人的寿命会有肯定影响,但并没直接的比率关系。除去睡眠时间外,一个人的基因、身体素质等原因也与寿命的长短有非常大关系。”
睡眠水平比睡眠时间更为要紧
重庆某医院分泌科教授李志富觉得,这张“睡眠时间”与“死亡危险率”关系图有一些道理,但并不绝对,要因人而异。“有些人仅需睡6个小时就能精力充沛,有的人则需要睡7~8个小时才能维持旺盛精力。”相对而言,前者的身体机能强于后者,同样的状况下,死亡率会更低,活得更长寿。
两位专家都觉得,睡眠水平比睡眠时间的多少,对人体健康更为要紧。只须能迅速入睡,醒来后精力旺盛,就是好的睡眠,没必要依据这个关系图来调整我们的睡眠时间。
专家们指出,通常而言,大夫建议正常的成年人,天天睡6~8小时为宜。“60岁以上的人天天需要5~6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿天天需要睡10小时以上;而成年人天天睡眠时间不短于6小时。”
医学上觉得,成年人天天的睡眠时间,低于6小时过短,超越10小时过长,都会对身体机能导致肯定影响。
睡眠误区:一天睡几个小时最好?
正常人通常天天睡多少时间适合?神经内科教授朱国行指出:“睡眠时间长短因人而异,睡眠时间通常以‘第二天体力充沛’为首要条件,自我感觉不疲劳就好。另外,不少青年存在一种误区,觉得没睡够的觉可以补回来,其实,平常熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。”
健康睡眠时间:记住,23点入睡 是睡眠时间的最后底线
能获得较好睡眠水平的入睡时间是晚上9点~11点。在这段时间,人体精力降低,反应迟缓,思维减慢,利于大家转入慢波睡眠。
最好睡眠时间为晚上11点至次日6点,而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间,将会发生睡眠障碍,致使身体机能紊乱。
那些喜欢夜生活或者不能已加班加点,常常凌晨1~2点钟入睡的人,是疾病和衰老的先行对象,尽管你暂时知道不到。
“记住,11点入睡,是睡眠时间的最后底线。”>>>推荐:最好睡眠时间表
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