大家都了解睡眠水平对于大家来讲是尤为重要的，由于充足的睡眠对于大家的身体健康才有益，所以很多人都给外注意提升我们的睡眠水平，只不过很多人都并不了解如何才能有效地提升睡眠水平，那样如何做能提升睡眠水平？提升睡眠水平有什么办法？

1、提升睡眠水平的办法

(1)按时饮食

睡眠与生理时钟的步伐息息有关，而大家平时生活的其他安排也会干扰到生理时钟，所以尽量地按时作息饮食，对睡眠水平的提升是非常有帮助的。假如一直在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠水平的。另外要多晒太阳，特别是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

(2)只喝软饮料

酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即使很多人习惯于晚上喝上一杯，但这或许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量致使很难入眠，睡眠时间内饮酒则致使很难睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

(3)选择训练时间

运动是燃烧脂肪的最好方法。但，运动不是盲目地进行的，运动方法和运动时间都会干扰减肥的成效。选择下午训练是帮助睡眠的最好时间，而有规律的有氧运动能提升夜间睡眠的水平。

(4)注意正确的睡姿

睡个觉还有姿势规定?这个当然，但并非那种死死的规定哦，而且需要睡觉时稍为注意一下，譬如别趴着睡。特别是女人，不正确睡姿会叫你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来，感觉头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其缘由，主如果由于睡姿不当导致的。中医学觉得：正确的睡觉姿势应该是向右边卧，微曲双腿。如此，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力用途，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状况，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

(5)追求水平，而非数目

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别觉得你需要躺八小时，若五小时可使你充足电，那样暗自庆幸吧。你不是失眠病人，而是天生的短时睡眠者。

2、治疗失眠的食物

(1)奇异果

有研究表明，天天吃2颗奇异果的话是可以帮助大家把睡眠水平提升40%左右，由于奇异果里面所含有些钙跟维生素C具备稳定大家的情绪和抑制交感神经的成效。所以吃奇异果是可以起到促进睡眠的成效。

(2)香蕉

大伙都了解香蕉所含有些维生素B6是具备缓解忧郁情绪的成效，所以睡前吃点香蕉可以让大家离得远远的忧郁的情绪，不再胡思乱想，并且促进睡眠。

(3)葡萄

近期有一项研究表明，吃葡萄可以起到改变睡眠的成效，它里面所含有些褪黑素是具备强大的促进睡眠的效果。由于当大家脑袋里面的褪黑素达到适量的时候，就会让大家的大脑给大家身体反馈到了睡觉的时候了。所以葡萄是具体治疗失眠的成效。

(4)大枣

大枣里面含有不少的营养物质：维生素C、蛋白质、糖、钙等。这类物质可以起到安神的成效。假如在吃大枣的时候跟百合一块煮粥的话促进睡眠的成效更好。

(5)苹果

一说到苹果，大伙都了解它的效果有不少，而苹果所具备的芳香也能起到安神入睡有哪些用途。你可以在睡前的时候吃个苹果或者把苹果放在床边也能起到促进睡眠的成效。

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