其实睡觉原本就是人类的本能反应，想要睡好觉，第一需要规律作息时间，第二就是有个最好的睡眠空间，最后就是你有肯定的自律性，可以在睡觉的时候不要想太多，放松自己，睡前喝杯牛奶能有助睡眠，睡前泡脚或者睡前泡澡，都是可以让睡眠更香的好办法，其实帮助睡眠的办法有不少，假如你也是个睡眠困难的人可以试一试以下方法。

1、困了就睡

人体困乏时间一般是人体精力潮汐减少的时间，一般中午一两点，晚上九点十点开始人就会感到疲倦，困乏，这个时间没把握住，超越两个小时之后，不少人就不会太困了，有些人就是错过了困乏时间所以才一直熬夜，睡不好觉，所以到了困乏的点，可以先喝上一杯牛奶，泡个热水脚，然后把有亮光的灯、电脑、电视、手机全部关掉，放点柔和音乐培养点睡眠氛围，非常困的时候关掉音乐盖上被子去睡觉就能了。

2、防止事情

睡前尽可能防止精神亢奋，不喝奶茶、绿茶、咖啡、红牛等可以叫人亢奋的饮料，不要在睡前最好别看电视剧或者电影，不要剧烈运动，在睡前可以喝牛奶或者清水，听听舒缓的音乐，闭目养神能有助睡眠，另外睡前假如想要运动健身，最容易做有氧的运动，如瑜伽，肢体伸展体操，仰卧起坐，俯卧撑之类的，假如想要跑步请选择慢跑模式，适合的运动可以让身体疲劳，并在休息的时候得到更好的放松。

3、泡脚放松

睡前泡脚是能让身体放松的绝佳办法，无论是什么季节，用热水泡个脚一直能非常不错地放松身心，假如能加以按摩脚部则能起到更好有哪些用途，泡脚的水中可以参考自己需要加入治疗用的中草药，如艾草能驱蚊、活血、祛湿、治感冒，不过上火不适合用艾草泡脚，其他中草药也需依据个人体质进行用。

4、肌肉放松

当你躺在床上身体还没进入休息模式的时候，也比较难睡着，这个时候可以逐个的控制身体的某个部分然后让那里的肌肉慢慢紧绷起来，维持一会儿再慢慢放松，可以从头部、面部开始慢慢到身体、四肢、脚部，也可以反向进行，或者随便从身体某个部位开始紧绷之后慢慢放松，如此做可以很有效的放松身上的肌肉，一套肌肉放松做完，进入睡眠的时候也会感到浑身舒坦了。

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