小时候夏季的午后，母亲最期望看到的就是大家午睡，但那个时候大家不喜欢午睡，长大之后大家一直在课堂上面打瞌睡，由于大家再也没时间午睡，仿佛大家的成长过程一直随着着和午睡的斗争。那样，午睡一般多久最好呢？午睡又有什么好处呢？

1、午睡最好时间

午睡的最好时间应该是午餐后20-30分钟。午餐后，胃内充满了尚未消化的食物，假如此时立即午睡，容易使人产生饱胀感。应该在吃过午餐后，稍微信活动下，如进行散步等，然后再午唾，如此才有利身体健康。

2、午睡多久

午睡时间不适合太长，最好控制在40分钟以内。一般情况下，大家在入睡1小时后，会由浅睡眠转入深睡眠。而深睡眠状况下人更很难清醒。

3、睡时间长坏处

人进入深睡眠时，大脑各中枢的抑制过程会明显增强，脑组织的毛细血管网会暂时关闭。假如这个时候忽然醒来，会导致大脑瞬间供血不足，植物神经系统功能暂时紊乱，使人感到难受，且思维和反应能力会变慢。

4、午睡什么姿势

午唾的最好姿势应躺下，并取右边卧为好，由于如此可以减轻心脏负担，使肝脏血流量加强，有益于食物的消化吸收。但事实上，因为午睡时间较短，可以不必强求卧睡，只须能飞速入唾就好。

5、午睡什么好处

(1)降血压

美国阿勒格尼学院研究职员的最新研究发现，假如工作重压大使人血压升高，可以午睡一会儿，如此会有助减少血压。

(2)保护心脏

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险减少37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和区域，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究职员觉得，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并减少人体紧张度。

(3)增强记忆力

美国研究职员发现，午睡可以让人的精力和警觉性得到大幅度提升;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

(4)提升免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

(5)振奋情绪，赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改变心情，减少紧张度，缓解重压;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，天天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

(6)消除疲劳，恢复精力

上午，人的精力比较旺盛，这是由于经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。

但一个上午工作或学习将来，因为体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有非常大的消耗，这个时候生理机能除去需要补偿消耗掉的热量外，也需要可以适合地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对好的精神状况来应付工作。

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