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小时候夏季的午后,母亲最期望看到的就是大家午睡,但那个时候大家不喜欢午睡,长大之后大家一直在课堂上面打瞌睡,由于大家再也没时间午睡,仿佛大家的成长过程一直随着着和午睡的斗争。那样,午睡一般多久最好呢?午睡又有什么好处呢?
1、午睡最好时间
午睡的最好时间应该是午餐后20-30分钟。午餐后,胃内充满了尚未消化的食物,假如此时立即午睡,容易使人产生饱胀感。应该在吃过午餐后,稍微信活动下,如进行散步等,然后再午唾,如此才有利身体健康。
2、午睡多久
午睡时间不适合太长,最好控制在40分钟以内。一般情况下,大家在入睡1小时后,会由浅睡眠转入深睡眠。而深睡眠状况下人更很难清醒。
3、睡时间长坏处
人进入深睡眠时,大脑各中枢的抑制过程会明显增强,脑组织的毛细血管网会暂时关闭。假如这个时候忽然醒来,会导致大脑瞬间供血不足,植物神经系统功能暂时紊乱,使人感到难受,且思维和反应能力会变慢。
4、午睡什么姿势
午唾的最好姿势应躺下,并取右边卧为好,由于如此可以减轻心脏负担,使肝脏血流量加强,有益于食物的消化吸收。但事实上,因为午睡时间较短,可以不必强求卧睡,只须能飞速入唾就好。
5、午睡什么好处
(1)降血压
美国阿勒格尼学院研究职员的最新研究发现,假如工作重压大使人血压升高,可以午睡一会儿,如此会有助减少血压。
(2)保护心脏
一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险减少37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和区域,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究职员觉得,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并减少人体紧张度。
(3)增强记忆力
美国研究职员发现,午睡可以让人的精力和警觉性得到大幅度提升;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
(4)提升免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
(5)振奋情绪,赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改变心情,减少紧张度,缓解重压;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,天天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
(6)消除疲劳,恢复精力
上午,人的精力比较旺盛,这是由于经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。
但一个上午工作或学习将来,因为体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有非常大的消耗,这个时候生理机能除去需要补偿消耗掉的热量外,也需要可以适合地消除疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对好的精神状况来应付工作。
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