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那样多年你都睡对了吗?谈谈怎么样正确午睡
1、办公室里筹备一个充气的颈枕
午睡的时间虽短,但需要注意的地方也不少,正确的睡姿是不到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上,头高脚低,采取右边卧位,降低对心脏的重压。假如条件实在不允许的话,筹备一个充气的颈枕,套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,坐着午睡。如此比直接趴在桌子上睡要好得多了。
2、午餐后休息15分钟左右才能午休
不少的白领总是是午休的时间不长,这时陶尔米娜就会在吃完立刻进行午休,为了节省时间去睡觉,其实如此做是错误的,如此只不过会叫你体内的血液流向胃部,让身体的血压减少,这时大脑的供氧不足与营养都会降低,就会致使大脑的供血不足出问题。午饭之后最好可以休息15分钟左右,然后再午睡。午饭之后也不适合立刻投入到工作之中,如此会致使流向胃肠的血液降低,影响消化,容易致使消化不好的的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。
3、睡醒之后喝杯水
通常来讲,人在睡醒之后是需要一段时间缓神的,最好可以先喝一杯水,恢复一下精力之后才开始工作。尤其是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候,不要急着立即进入工作状况。
4、办公室里筹备一个薄毯子或者外套
人在睡眠的时候肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以筹备一个薄的毯子或者一件外套,午睡的时候做好保暖的工作,即便是夏季,大多数的办公室里都有空调,温度较低。另外还应该注意不要让空调或者风扇直接吹向身体,防止直吹。
5、午睡的姿势
应该头高脚低,右边卧位。这样一来就能降低对心脏的重压,还能预防打鼾。而且白领午睡不要培养趴在桌子上的习惯,由于如此会降低脑部供血,叫人在醒来后出现头昏眼花无力等状况,这是大脑缺氧缺血的症状。
办公室五条午睡要素
1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
2、午餐后不适合立即躺下午睡。午餐后很多的血液流向胃,血压降低,大脑供氧及营养明显降低,易引起大脑供血不足。通常应食后休息十几分钟再午睡。
3、应该注意的是,坐位及伏案睡觉会降低头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有些人用手当枕头,伏在桌上午休,如此会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
4、午睡时应防止受较强的外面。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。
5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要立刻从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
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