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午睡是不少人都会去做的事情,但午睡时间的问题不少人都不太好把握,由于一个人天天要工作8个小时,午休时间两个小时,不少人会午休一个多小时,但有些人一直感觉睡眠时间太少了,不可以够保证充足的睡眠,不了解睡眠时间到底需要多久适合好呢?下面就详细的给大伙介绍一下。
纳秒级(10—20秒)
工薪族多数没时间午睡,但可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。假如感觉身体疲乏,眼睛干涩,略有困意,可以微微合上眼睛休息10—20秒,能给身体迅速“充电”,恢复精神。
微秒级(2—5分钟)
别小看这短短几分钟的午休,有时这对消除疲劳有惊人的成效。假如感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有益于激起想法,提升工作效率。
毫秒级(5—20分钟)
5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健成效。假如感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有益于提升短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神。
一般级(20—30分钟)
假如你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始“休眠”,最佳选择这个级别的午睡。除此之外,午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的,加大长期记忆。徐大成觉得,纳秒级到一般级的午睡最适合。
懒人级(40—90分钟)
这种午睡时间有点长,反而不利健康。由于午睡时间若超越30分钟,身体就会进入深睡期,假如在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。假如超越30分钟,建议将午睡时间延长到1—1.5个小时,完成整个睡眠周期。
需要注意的地方
午饭后不适合立即睡觉,最好间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,不然时间长了会神经和血管。假如中午时间比较充裕,最好找个可以平躺下来的地方,在身上盖些东西,脚踏实地地睡一觉。假如一时不可以入睡,也要把双眼闭上,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸步伐,可以帮助尽快入睡。
通过上面的午睡时间的介绍呢,大伙对于午睡时间的把握有了肯定的认知了,其实不少人都期望我们的午睡时间长一些,但午睡时间越长反而不利于身体的健康的,所以对于不少人来讲必须要好好的看看上面的文章介绍,让更多的人多关注一下午睡时间的问题。
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