欢迎访问啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 > 健康 >

午睡多久适合呢

www.wazipi.com 2023-12-06 13:28 健康

午睡是不少人都会去做的事情,但午睡时间的问题不少人都不太好把握,由于一个人天天要工作8个小时,午休时间两个小时,不少人会午休一个多小时,但有些人一直感觉睡眠时间太少了,不可以够保证充足的睡眠,不了解睡眠时间到底需要多久适合好呢?下面就详细的给大伙介绍一下。

纳秒级(10—20秒)

工薪族多数没时间午睡,但可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。假如感觉身体疲乏,眼睛干涩,略有困意,可以微微合上眼睛休息10—20秒,能给身体迅速“充电”,恢复精神。

微秒级(2—5分钟)

别小看这短短几分钟的午休,有时这对消除疲劳有惊人的成效。假如感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有益于激起想法,提升工作效率。

毫秒级(5—20分钟)

5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健成效。假如感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有益于提升短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神。

一般级(20—30分钟)

假如你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始“休眠”,最佳选择这个级别的午睡。除此之外,午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的,加大长期记忆。徐大成觉得,纳秒级到一般级的午睡最适合。

懒人级(40—90分钟)

这种午睡时间有点长,反而不利健康。由于午睡时间若超越30分钟,身体就会进入深睡期,假如在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。假如超越30分钟,建议将午睡时间延长到1—1.5个小时,完成整个睡眠周期。

需要注意的地方

午饭后不适合立即睡觉,最好间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,不然时间长了会神经和血管。假如中午时间比较充裕,最好找个可以平躺下来的地方,在身上盖些东西,脚踏实地地睡一觉。假如一时不可以入睡,也要把双眼闭上,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸步伐,可以帮助尽快入睡。

通过上面的午睡时间的介绍呢,大伙对于午睡时间的把握有了肯定的认知了,其实不少人都期望我们的午睡时间长一些,但午睡时间越长反而不利于身体的健康的,所以对于不少人来讲必须要好好的看看上面的文章介绍,让更多的人多关注一下午睡时间的问题。

Tags:午睡

热点排行
热门推荐
热门tag
巴风特 龙抬头 泥炭土 神曲 经典议论美文 榆林 显示屏 别称 料理 汤底 宫内 补钙 谷香 钳子 拉尼娜现象 除夕要干什么 罩杯 豆腐汤 诸葛亮 间歇 Choi daniel 糖龟 武汉市 宣璐 烂枝 里面加入适量 商洛 更多信息 牙髓炎 赤豆 任克雷 劳累 法令 儿童养生 场所 糖友 Nakajo Mika 杨幂 腊八节 过除夕的作文 仉长雷 柴油 伊明善 乐蜂 伊美莱 剧中 德宏 春笋怎么处理 循规蹈矩 清明节资料 雄鱼 永井まどか 减肥期 开口 番荔枝 选择性 剖腹产 Dennis To 舌草 阳台