午睡是不少人都会去做的事情，但午睡时间的问题不少人都不太好把握，由于一个人天天要工作8个小时，午休时间两个小时，不少人会午休一个多小时，但有些人一直感觉睡眠时间太少了，不可以够保证充足的睡眠，不了解睡眠时间到底需要多久适合好呢？下面就详细的给大伙介绍一下。

纳秒级(10—20秒)

工薪族多数没时间午睡，但可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。假如感觉身体疲乏，眼睛干涩，略有困意，可以微微合上眼睛休息10—20秒，能给身体迅速“充电”，恢复精神。

微秒级(2—5分钟)

别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的成效。假如感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有益于激起想法，提升工作效率。

毫秒级(5—20分钟)

5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健成效。假如感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有益于提升短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。

一般级(20—30分钟)

假如你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最佳选择这个级别的午睡。除此之外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的，加大长期记忆。徐大成觉得，纳秒级到一般级的午睡最适合。

懒人级(40—90分钟)

这种午睡时间有点长，反而不利健康。由于午睡时间若超越30分钟，身体就会进入深睡期，假如在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。假如超越30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。

需要注意的地方

午饭后不适合立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，不然时间长了会神经和血管。假如中午时间比较充裕，最好找个可以平躺下来的地方，在身上盖些东西，脚踏实地地睡一觉。假如一时不可以入睡，也要把双眼闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸步伐，可以帮助尽快入睡。

通过上面的午睡时间的介绍呢，大伙对于午睡时间的把握有了肯定的认知了，其实不少人都期望我们的午睡时间长一些，但午睡时间越长反而不利于身体的健康的，所以对于不少人来讲必须要好好的看看上面的文章介绍，让更多的人多关注一下午睡时间的问题。

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