倒立 ，如今杂技艺术中称之为顶功。通常所谓拿大顶 ，足部朝天，手臂（有时用头部）在下，支撑全身的重量，成为倒立平衡，这一节目在汉代被叫做倒植，表演倒立方法有多种表演姿态，最基本和最容易见到的是双手据地而立。倒立，能使循环系统的习惯性来个颠倒的变化。如此的异常变化，假如只保持短促的时间，对人体保健是有肯定好处的。

倒立是不少男年轻人喜欢的一种娱乐活动，也是青年健身的最好方法之一。早在一千多年前，国内古时候医学家华佗就曾用此法治病健身，并获得了神奇成效。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

人在平时生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力有哪些用途下，产生下坠的负重用途，易致使胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的重压发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。尤其是关节间重压的消除和减弱，与某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有肯定的成效。而且倒立对于减去某些部位，譬如腰腹部的赘肉也有非常不错的成效，是有效的减肥办法之一。

倒立有哪些好处

倒立不但可以使人的体形愈加健美，而且可以有效地降低面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更能够帮助人的智商和反应能力的提升。人的智商高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加强脑血液提供和各种条件下的支配传感能力。

据报道，的某些小学为提升学生的智商，天天让学生维持五分钟的持续倒立，倒立后学生们常见感觉眼明、心爽、脑清。正由于这样，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，等于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、也积极主张大家天天进行倒立运动。

倒立健身法在海外十分时尚。这种办法对以下症状具备好的保健用途：晚上不可以熟睡，记忆力衰退，头发稀有，食欲不振，精神不可以集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力衰退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

倒立的坏处

拿大顶，能使循环系统的习惯性来个颠倒的变化。如此的异常变化，假如只保持短促的时间，对人体保健是有肯定好处的。

拿大顶不可以过久，时间长了，除去有耳鸣脑涨和眼花的现象，还能对视力导致直接的伤害。拿大顶时间过长，带来的眼压增高，会引起眼睛视力衰退，进而出现视物变形和视线缺损。所以拿大顶必须要控制好时间，宜短不适合长。

关于倒立的健身做法

1、身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；

2、头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；

3、用脚尖慢慢地移动，先向左边移动90度，到达时，腰部要向同方向提升再放手；

4、然后再往右移动90度，到达后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

倒立的需要注意的地方

1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中百会穴。

2、首次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

3、头和手要一直固定在同一地方上。

4、转动身体时要收下颌，如此才能维持平衡。

5、做完动作后不要立刻休息，最好稍事活动后再休息。

6、饭后2小时内或喝水过多时不适合做。

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