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不少人在中午的时候都会抽出一点时间来睡个午觉休息一会儿,但不正确的午睡办法对于大家的身体健康是会不利的,只不过很多人对此并不知道而已。那样午睡有哪些讲究?睡午觉有哪些好处?睡午觉应该注意什么事情?如何睡午觉才好?
1、午睡有哪些讲究
目前很多人因为工作时间繁忙因此都会抽空睡个午觉,但多数人不了解假如睡午觉的方法不正确会使得大家下午更困,下面为大伙介绍中医告诉你怎么样午睡精神一下午,供大伙知道。
睡午觉的时间控制在十五分钟到半个小时
睡午觉的时间不可以够太长,并非越长越好,最好不要超越一个小时。假如时间太短那样身体和大脑就不可以够获得足够的休息;假如午睡时间太长,那样就会感觉到全身乏力。
饭后不要急着睡觉
不少人习惯饭后立即睡觉,其实这是很不正确的,由于吃完饭之后胃部则被食物充满,这时大脑供氧就会降低。假如立即睡午觉,那样容易致使大脑供血不足的状况发生。所以,最好在饭后活动十分钟之后再睡午觉。
睡前不要吃太过于油腻的东西
过于油腻的食物会增加体内血压的粘稠度,同时也会增加肠胃的消化负担。
睡午觉的时间
专家建议,进行睡午觉的时间最好在中午一点左右的时间。主如果由于这期间是人体警觉的降低期间,所以睡觉可以获得更好的休息。
不要趴着睡觉
午觉的睡姿也是很有讲究的,容易见到的睡午觉的姿势有趴在桌子上或者是俯卧,其实这都是不正确的。伏在桌上睡觉会致使脑袋的供血不足,所以睡醒之后会出现头昏眼花等大脑缺氧的症状。除去对于大脑的害处以外,还会对眼球和乳房等等导致挤压,不利于身体健康。
2、睡午觉有哪些好处
降血压
美国阿勒格尼学院研究职员的最新研究发现,假如工作重压大使人血压升高,可以午睡一会儿,如此会有助减少血压。
保护心脏
一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险减少37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和区域,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究职员觉得,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并减少人体紧张度。
增强记忆力
美国研究职员发现,午睡可以让人的精力和警觉性得到大幅度提升;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
提升免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
振奋情绪,赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改变心情,减少紧张度,缓解重压;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,天天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
3、午睡趴桌睡会如何
1、心、脑血管慢成人两性疾病
中午是人体全身血液循环最快时刻,趴桌午睡因紧急弯曲头颈部及乳房,会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官,增加心、肺负担,加上午餐后,体内需较多血液流向胃肠来帮忙消化吸收,致使头部血液提供不足,氧气提供不足,引起呼吸不顺,醒后会出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状;加上午睡时心率渐渐减慢,流入脑部的血液降低,又加重脑部缺血,会导致植物神经系统功能出现暂时性紊乱,致使头晕、耳呜、腿软、脚麻;故对心、脑血管系统系一长期伤害,以后亦可能诱发这类心、脑血管慢成人两性疾病的形成。
2、呼吸道疾病
趴桌午睡使身体弯曲度增加,会压迫肺部,增加肺部负担,又因血液、氧气提供不足,肺部不可以好好舒展,致使呼吸不顺,会干扰呼吸功能,特别在女人更会因压迫乳房,还会诱发以后心脏或胸部等之疾病。
3、消化道疾病
午餐后体内需较多血液流向胃肠道,来帮忙消化吸收,至少需一小时才能把胃部食物排空;若餐后随即桌上趴睡,因身体弯曲度增加,胃肠会遭到压迫,增加蠕动负担,又体内需较多血液流向胃肠道来帮忙消化吸收,易因心脏供血不足,不利于肠胃正常蠕动,减少消化能力,易导致胃肠气胀,引发慢性胃炎,这可能就是东方人消化道疾病较多主因。
4、双眼疾病
趴睡时压迫的眼球,使眼球涨大、眼轴增长,比较容易损伤眼角膜和视网膜,引起角膜变形、弧度改变,还可能致使眼压升高,诱发青光眼。除去会干扰视力,形成高度近视,增加青光眼发病率,非常可能加速散光。这可能是不少学生近视缘由之一。
5、椎肌肉神经疾病
长期歪扭颈部及压迫上半身,会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧张状况,形成肩颈部肌肉酸痛,导致颈椎及胸椎轻微变形。一个人长期维持低头状况,颈部的生理弯曲呈开口向后的“C”形状,趴桌睡时,脖子前弯,违反了颈部生理,所以睡后常感脖子酸痛,手脚麻痹。又趴桌睡时,头部扭向一边,导致两边肌肉不平衡,一边缩短,一边拉伸,颈部的韧带和肌肉加倍紧张,令颈部后面肌肉疲劳过度,将重力全部集中在颈椎的骨头上,时间一久将导致颈椎骨椎盘突出,引发颈椎病。又因长期压迫上半身,会引发脊柱弯曲,出现腰肌劳损等症状。
6、手肘尺神经疾病
趴桌睡或手托下巴睡时,手肘需向外侧弯,角度较大或倚靠桌面,而尺神经在肘部内侧神经处很表浅,仅介于皮肤与硬骨间,最易因长期压迫而受伤,形成尺神经病变,或神经粘连,导致无名指与小指酸痛麻,即所谓“肘隧道症候群”,紧急时会出现“爪状手”。
7、手臂桡神经疾病
趴在桌上,以手臂当枕睡,会因压迫手臂桡神经,导致手臂神经麻痹,影响正常血液循环及神经传导,导致大姆指与食指酸痛麻,没办法拿筷、笔,并致使肩痛、手臂酸痛等局部性神经麻痹。除此之外,趴桌午睡时,脸的颜面神经受压迫、损伤,引发神经麻痹或脸部变形,单侧颈动脉的血流量因趴睡姿势而变小,易引发宿疾。
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