不少人在中午的时候都会抽出一点时间来睡个午觉休息一会儿，但不正确的午睡办法对于大家的身体健康是会不利的，只不过很多人对此并不知道而已。那样午睡有哪些讲究？睡午觉有哪些好处？睡午觉应该注意什么事情？如何睡午觉才好？

1、午睡有哪些讲究

目前很多人因为工作时间繁忙因此都会抽空睡个午觉，但多数人不了解假如睡午觉的方法不正确会使得大家下午更困，下面为大伙介绍中医告诉你怎么样午睡精神一下午，供大伙知道。

睡午觉的时间控制在十五分钟到半个小时

睡午觉的时间不可以够太长，并非越长越好，最好不要超越一个小时。假如时间太短那样身体和大脑就不可以够获得足够的休息；假如午睡时间太长，那样就会感觉到全身乏力。

饭后不要急着睡觉

不少人习惯饭后立即睡觉，其实这是很不正确的，由于吃完饭之后胃部则被食物充满，这时大脑供氧就会降低。假如立即睡午觉，那样容易致使大脑供血不足的状况发生。所以，最好在饭后活动十分钟之后再睡午觉。

睡前不要吃太过于油腻的东西

过于油腻的食物会增加体内血压的粘稠度，同时也会增加肠胃的消化负担。

睡午觉的时间

专家建议，进行睡午觉的时间最好在中午一点左右的时间。主如果由于这期间是人体警觉的降低期间，所以睡觉可以获得更好的休息。

不要趴着睡觉

午觉的睡姿也是很有讲究的，容易见到的睡午觉的姿势有趴在桌子上或者是俯卧，其实这都是不正确的。伏在桌上睡觉会致使脑袋的供血不足，所以睡醒之后会出现头昏眼花等大脑缺氧的症状。除去对于大脑的害处以外，还会对眼球和乳房等等导致挤压，不利于身体健康。

2、睡午觉有哪些好处

降血压

美国阿勒格尼学院研究职员的最新研究发现，假如工作重压大使人血压升高，可以午睡一会儿，如此会有助减少血压。

保护心脏

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险减少37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和区域，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究职员觉得，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并减少人体紧张度。

增强记忆力

美国研究职员发现，午睡可以让人的精力和警觉性得到大幅度提升;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

提升免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

振奋情绪，赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改变心情，减少紧张度，缓解重压;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，天天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

3、午睡趴桌睡会如何

1、心、脑血管慢成人两性疾病

中午是人体全身血液循环最快时刻，趴桌午睡因紧急弯曲头颈部及乳房，会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官，增加心、肺负担，加上午餐后，体内需较多血液流向胃肠来帮忙消化吸收，致使头部血液提供不足，氧气提供不足，引起呼吸不顺，醒后会出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状;加上午睡时心率渐渐减慢，流入脑部的血液降低，又加重脑部缺血，会导致植物神经系统功能出现暂时性紊乱，致使头晕、耳呜、腿软、脚麻;故对心、脑血管系统系一长期伤害，以后亦可能诱发这类心、脑血管慢成人两性疾病的形成。

2、呼吸道疾病

趴桌午睡使身体弯曲度增加，会压迫肺部，增加肺部负担，又因血液、氧气提供不足，肺部不可以好好舒展，致使呼吸不顺，会干扰呼吸功能，特别在女人更会因压迫乳房，还会诱发以后心脏或胸部等之疾病。

3、消化道疾病

午餐后体内需较多血液流向胃肠道，来帮忙消化吸收，至少需一小时才能把胃部食物排空;若餐后随即桌上趴睡，因身体弯曲度增加，胃肠会遭到压迫，增加蠕动负担，又体内需较多血液流向胃肠道来帮忙消化吸收，易因心脏供血不足，不利于肠胃正常蠕动，减少消化能力，易导致胃肠气胀，引发慢性胃炎，这可能就是东方人消化道疾病较多主因。

4、双眼疾病

趴睡时压迫的眼球，使眼球涨大、眼轴增长，比较容易损伤眼角膜和视网膜，引起角膜变形、弧度改变，还可能致使眼压升高，诱发青光眼。除去会干扰视力，形成高度近视，增加青光眼发病率，非常可能加速散光。这可能是不少学生近视缘由之一。

5、椎肌肉神经疾病

长期歪扭颈部及压迫上半身，会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧张状况，形成肩颈部肌肉酸痛，导致颈椎及胸椎轻微变形。一个人长期维持低头状况，颈部的生理弯曲呈开口向后的“C”形状，趴桌睡时，脖子前弯，违反了颈部生理，所以睡后常感脖子酸痛，手脚麻痹。又趴桌睡时，头部扭向一边，导致两边肌肉不平衡，一边缩短，一边拉伸，颈部的韧带和肌肉加倍紧张，令颈部后面肌肉疲劳过度，将重力全部集中在颈椎的骨头上，时间一久将导致颈椎骨椎盘突出，引发颈椎病。又因长期压迫上半身，会引发脊柱弯曲，出现腰肌劳损等症状。

6、手肘尺神经疾病

趴桌睡或手托下巴睡时，手肘需向外侧弯，角度较大或倚靠桌面，而尺神经在肘部内侧神经处很表浅，仅介于皮肤与硬骨间，最易因长期压迫而受伤，形成尺神经病变，或神经粘连，导致无名指与小指酸痛麻，即所谓“肘隧道症候群”，紧急时会出现“爪状手”。

7、手臂桡神经疾病

趴在桌上，以手臂当枕睡，会因压迫手臂桡神经，导致手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导，导致大姆指与食指酸痛麻，没办法拿筷、笔，并致使肩痛、手臂酸痛等局部性神经麻痹。除此之外，趴桌午睡时，脸的颜面神经受压迫、损伤，引发神经麻痹或脸部变形，单侧颈动脉的血流量因趴睡姿势而变小，易引发宿疾。

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