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1、求单杠训练办法,我目前手臂力量太差,不摆浪就拉不上去,摆浪也只能拉...2、为了最大成效训练单双杠,你有什么好的办法?3、单杠运动练习,你有没一些练习方法?4、迅速提升单杠10种办法

求单杠训练办法,我目前手臂力量太差,不摆浪就拉不上去,摆浪也只能拉...

爬绳爬杆可以练习手臂，乳房，腹部等部位的肌肉，对增强体质有显著用途。练习者手足并用或只用手爬竿或爬绳，依据个人力量，每次爬5-6米，训练3至4次。主要训练引体向上。

将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，假如上不去，可以用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。

确定单杠的高度：单杠的高度应该与你的身高相匹配。你可以调整单杠的高度，使得你的手臂可以伸直抓住单杠，同时你的脚离地面有一段距离。抓住单杠：站在单杠下方，双手抓住单杠，手心朝下，手指向外。

手臂力量主如果训练肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶训练手臂肱二头肌。只须在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就能训练手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就能了。

仰式引体向上。用高于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。

为了最大成效训练单双杠,你有什么好的办法?

直臂支撑 双手直臂支撑，挺胸收腹，双腿并拢，脚趾伸直。你可以先在低双杠上将双臂支撑杆向前移动，以增强你的支撑能力。悬臂屈体撑 悬臂，双臂压杠，先上身向后，带动双腿向前，再收腹，抬腿，屈髋，重复8到8次。

可以先上低双杠，双臂前倾，以加大支撑能力。双臂屈曲水平挂杠，双手稍向外施拉杆，身体自然下垂。悬挂臂，双臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8~8次。

最好是跑步，慢跑强度不大，易坚持，对身体非常好，建议绑沙袋，时间在20分钟以上。依实质状况，在练习过程中应适度提速。 快跑有效训练全身肌肉，但要适度，预防肌肉伤害。

单杠和双杠可以向上拉和向后倾斜。用单和并联，你可以做不少运动。你还可以参考单杠和双杠的运动方法制作一些喜欢的游戏。

双杠：屈臂撑（这个将来就是双杠的主打动作了，主要训练胸、肱三头肌、前肩部）双杠上伸直双臂像体操运动员那样前后荡（具体什么名字不了解）训练办法，哦不！目前应该说“练习办法”！练习办法就根据老前辈们概要的经验来。

单双杠又叫引体向上运动，准确的说，没什么方法和捷径！或许你很长时间不训练了，建议你先进行2-3周的回复练习。具体如下：第一天下午15：00——17：00之间慢跑2-3公里，约30分钟。

单杠运动练习,你有没一些练习方法?

第八，多花时间训练。熟能生巧，非常重要的是多训练，多训练可 以帮助运动员愈加熟练地学会单杠技术，以提高自己的单杠技能。建 议天天至少花 30 分钟进行单杠练习，逐步增加练习强度，以提升单 杠技能。

直臂支撑 双手直臂支撑，挺胸收腹，双腿并拢，脚趾伸直。你可以先在低双杠上将双臂支撑杆向前移动，以增强你的支撑能力。悬臂屈体撑 悬臂，双臂压杠，先上身向后，带动双腿向前，再收腹，抬腿，屈髋，重复8到8次。

单杠训练的办法：(1)引体向上但凡能完成一个以上的学生，应以训练引体向上为主。按自己完成最很多为指标训练一次，稍事休息后再训练1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

对没基础的人，可以先做俯卧撑和仰卧起坐，在手臂和腰腹力量有肯定基本后，再练习悬垂举腿引体向上。

迅速提升单杠10种办法

在每次拉单杠时，当自己没力气的时候，必须要坚持住，每次争取多拉一两个，长期的坚持下去，就会有非常明显的成效。

对于基础比较薄弱的人，可以先联系俯卧撑和仰卧起坐，在手臂和腰腹力量有肯定基础后，再训练单杠引体向上。

拉单杠练习办法：握距不要太宽 无论是单杠，还是健身俱乐部的特质把手，标准做法都是超宽握距，等于肩宽5倍的距离。

可以有效地增加背阔肌的宽度。如需增加重量，可将杠铃挂在练习带上。握紧，自然下垂，腰部以下放松，小腿交叉于身后。直胸，用力迅速将上体抬起，直到上乳房接近单杠，这个时候从侧面看上体是反弓形状。

当然对于不少非健美的顶级高手而已，他们不可以孤立练习，所以会使用肯定的借势辅助。但这种办法不推荐小白和初级练习者，除非你一个也做不起来，不然不要过多借势，这是为了练习更是为了安全考虑。

将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，假如上不去，可以用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。

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