不少人在晚上的时候都常常就会玩手机，但大家都了解常常玩手机对于大家的身体健康是存在有非常大的不利影响的，而晚上玩手机更甚，那样晚上如何玩手机不会伤害身体？晚上玩手机应该注意什么？晚上玩手机有什么忌讳事情应该注意？

1、怎么样减少玩手机风险

手机灯光调到最低

晚上躲被窝玩手机，尽可能把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着双眼，光都是直射，辐射更不需要说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，如此脖子要受力大，伸久了酸痛。

千万不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右双眼的压迫力最大，如此下去不出一个月就会导致左右双眼视力偏差。枕头对双眼的压迫导致供血不足，时间一长双眼就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了大家的双眼不要侧躺着身体玩手机。

不要俯卧状玩手机

俯卧对手肘、脑部的血液循环导致困难，这种方法非常累，也是比较容易入睡而使手机还在处于联网状况下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

最好的办法是仰着玩手机

如此对身体的每一个部位都非常适合，除去手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方法。

晚上浏览器屏幕尽可能调到夜间模式

大家感知字体是通过色差反应来辨别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费双眼的，所以了解为何夜间模式一直黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好使用冷色调，不要用暖色调的颜色。

晚上尽可能不要玩超越一个半小时

人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但晚上十一点将来身体每个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在同意适量的外面信息后就会屏避记忆了。

晚上玩手机的时候不要开着小台灯

晚上十一点半后身领会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但这期间假如见光，身体就会停止分泌;在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解用途了。

2、晚上玩手机会失眠吗

(1)会失眠吗

晚上玩手机会致使失眠。晚上睡前玩手机，会使得人一直处于开心状况，对睡眠水平有影响。而且手机是有肯定辐射的，晚上玩手机时间过长，会致使产生烦躁焦虑等情绪，从而可能出现失眠现象。

(2)为何会失眠

晚上玩手机太晚会破坏生活节律，扰乱生物钟；而且人的大脑在晚上会分泌褪黑素，夜间的褪黑素水平的高低是会直接影响到睡眠水平的，而褪黑素一般在凌晨2-3点达到高峰。而一般晚上玩手机的，或许会处于开心状况一直玩下去，在11点前还没睡觉，就会干扰褪黑素的分泌，分泌数目少了，睡眠水平变差，就容易致使失眠。

而且手机辐射会叫人体放松及入睡的能力减弱，进入深度睡眠状况花浪费时间间更长，且深度睡眠时间变短。

(3)玩多久会失眠

晚上睡前玩手机超越1小时就容易致使失眠。晚上在床上玩手机超越1个小时，会降低人体生成的褪黑激素，降低的幅度在22%左右。而人体的褪黑激素遭到某种程度的抑制后，人体的生理周期也会遭到影响，使得睡眠水平变差甚至是失眠。所以夜晚要玩手机时，最好不要超越45分钟，把手机的亮度尽可能调低。

(4)失眠要如何解决

其实通常来讲，只须能戒掉晚上睡前玩手机这个习惯，失眠状况就会得到改变。可以慢慢的缩短玩手机时间，或是用看书来代替玩手机，如此慢慢的来改掉这个习惯。

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