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不少人都会为不可以安然入睡而烦恼,明明天天都是非常早,可是如何都睡不着,睡着了更不是非常安稳。或者一觉睡起来,会感觉身体不舒服。那样,床头不容易放什么东西?做什么事有助睡眠?下面,和百红鸟健康网一块认识一下吧!
本文目录
1、床头不容易放什么东西
2、做什么事有助睡眠
床头不容易放什么东西
1、靠枕
有人喜欢把靠枕放在床头,睡觉时堆在旁边,如此对颈椎及睡眠都有影响。第一,最适合的枕头高度是10~12厘米,而靠枕、枕头堆在一块会增加其高度;第二,靠枕会藏匿一些病原微生物、螨虫、灰尘,被吸入口鼻容易诱发支气管问题;最后,杂物繁多的床还会给人心理导致重压,同时占用空间,叫人睡得不自在。
2、闹钟
常常被床头闹钟惊醒会致使慢性重压,使人出现血压高、睡眠水平降低和压抑等问题。闹钟最好与床维持1.8米或放在更远的地方。
3、绿植
绿色植物可以净化空气,增加含氧量,舒缓紧张情绪,但夜间绿色植物的呼吸用途会吸入氧气,放出二氧化碳,容易使人长期处于缺氧环境中,很难进入深度睡眠,导致持续性疲劳。除此之外,土壤中可能隐藏着很多霉菌,放在床头会引发呼吸系统疾病,如过敏或哮喘等。假如需要绿植装点,可摆设少量富贵竹等水培植物或仙人掌科植物。
4、收音机等小电器
任何电器都要离得远远的床铺,有的电器虽然体积小,但辐射量却不可小视,譬如收音机、手机充电器、小型灭蚊灯等。假如确实需要,最好将它放在离得远远的床铺的墙角。插线板至少要离床头2米远,不然通电时辐射会变大,影响健康。
5、毛绒玩具
毛绒玩具表面极易隐藏灰尘、细菌和甲醛,还有一些“三无”毛绒玩具是用有害化学纤维填充的,容易使人流泪、起红斑,甚至引起呼吸道和皮肤感染。卧室里不要摆设任何毛绒玩具,特别是不可以让孩子抱着睡觉。
做什么事有助睡眠
1、散步
平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动降低,较快进入睡眠。
2、洗(搓)脚
民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。海外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健用途。祖国医学觉得,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能培养天天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状况有哪些用途。对老年人来讲,更具备祛病健身的效果。
3、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更要紧,不只可清除口腔积物,且有益于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洗,使睡眠舒适、轻松。
4、喝杯加蜜牛奶
古时候民间流传如此一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据海外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则能够帮助整夜维持血糖平衡,从而防止早醒,特别对常常失眠的老年人更佳。
5、梳头
古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到、用途,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提升大脑思维和记忆能力,促进发根营养,降低掉头发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
6、开窗通气
维持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,能够帮助睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
7、闻芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠成效。但假如用量多、香气浓,会起反成效,建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油,有助头脑清醒,闻柑橘类水果也有类似成效。
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