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减肥期间如何吃零食不怕胖,零食原则NO. 1——少食多餐,零食作为正餐,可以保持大家身体的糖原需要,即使大家代谢旺盛、不感到饥饿、胰岛素稳定,如此,大家的身体状况就比较稳定,处于一个“易消耗”而不是“易储存”的状况。 可以在三餐中有计划地安排加餐,如此,就不只满足了大家的胃,也让身体处于减肥状况。
零食原则NO. 1——少食多餐
零食作为正餐,可以保持大家身体的糖原需要,即使大家代谢旺盛、不感到饥饿、胰岛素稳定,如此,大家的身体状况就比较稳定,处于一个“易消耗”而不是“易储存”的状况。 可以在三餐中有计划地安排加餐,如此,就不只满足了大家的胃,也让身体处于减肥状况。
零食原则NO. 2——聪明选择
主打王牌:蔬菜水果。
特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。
替补队员:蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。
如全麦面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。
零食原则NO. 3——过犹不及
没错,所谓零食,并非叫你宣泄食欲的通道,把零食当作正餐来吃,是没好处的。所以吃零食,还是要讲究“适当原则”,把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。
减肥期间如何吃零食?
减肥期间也可以选择一些合适的零食。除去选择一些健康零食外(蔬菜水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等),适当吃些“不健康”的零食,也可以帮助大家降低进食欲望,预防暴饮暴食的发生。
对于那些不健康、妨碍减肥的零食,会给大家增加热量负担,而没补充多少身体需要的营养,因此减肥的时候,大家需要有所节制。
大家天天可以天天吃奢侈热量范围以内的零食。因此,你仅需:
1.用表格列出你常吃的零食,辅助食物热量查看,计算天天可以吃的量。
2.增加更多的时间外出活动,适合降低在家休闲的时间;
3.渐渐用高蛋白(豆制品、奶制品)和高纤维(蔬果)的食物替代目前的零食!
4.将加餐作为进食零食的固定时间,也可以帮助大家控制我们的“零食欲望”。
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