减肥期间如何吃零食不怕胖，零食原则NO. 1——少食多餐，零食作为正餐，可以保持大家身体的糖原需要，即使大家代谢旺盛、不感到饥饿、胰岛素稳定，如此，大家的身体状况就比较稳定，处于一个“易消耗”而不是“易储存”的状况。 可以在三餐中有计划地安排加餐，如此，就不只满足了大家的胃，也让身体处于减肥状况。

零食原则NO. 1——少食多餐

零食作为正餐，可以保持大家身体的糖原需要，即使大家代谢旺盛、不感到饥饿、胰岛素稳定，如此，大家的身体状况就比较稳定，处于一个“易消耗”而不是“易储存”的状况。 可以在三餐中有计划地安排加餐，如此，就不只满足了大家的胃，也让身体处于减肥状况。

零食原则NO. 2——聪明选择

主打王牌：蔬菜水果。

特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。

替补队员：蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。

如全麦面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。

零食原则NO. 3——过犹不及

没错，所谓零食，并非叫你宣泄食欲的通道，把零食当作正餐来吃，是没好处的。所以吃零食，还是要讲究“适当原则”，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。

减肥期间如何吃零食？

减肥期间也可以选择一些合适的零食。除去选择一些健康零食外（蔬菜水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等），适当吃些“不健康”的零食，也可以帮助大家降低进食欲望，预防暴饮暴食的发生。

对于那些不健康、妨碍减肥的零食，会给大家增加热量负担，而没补充多少身体需要的营养，因此减肥的时候，大家需要有所节制。

大家天天可以天天吃奢侈热量范围以内的零食。因此，你仅需：

1.用表格列出你常吃的零食，辅助食物热量查看，计算天天可以吃的量。

2.增加更多的时间外出活动，适合降低在家休闲的时间；

3.渐渐用高蛋白（豆制品、奶制品）和高纤维（蔬果）的食物替代目前的零食！

4.将加餐作为进食零食的固定时间，也可以帮助大家控制我们的“零食欲望”。

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