现代物欲横流的社会，大伙都吃够了大鱼大肉，总想在素菜中找一些愈加美味的蔬菜和水果，那些原本就是素食主义者的人基本就不需要探索美味素食了，因此大家在日常要多吃=素食，那样素食有什么不为人知有哪些好处？人在什么时期不可以长吃素食？

素食巧发现

1、蛋白质

构成年人体组织，合成各种酶、激素和抗体。存在于豆腐、豆浆、黄豆、豌豆、蚕豆、红豆、绿豆、面筋、芝麻、大米之中。

2、脂肪

构成细胞膜及脑髓核神经组织，提供热量。存在于植物油、豆类及豆制品之中。

3、淀粉

提供热量。存在于谷物、薯类、豆类之中。

4、纤维素

辅助消化，预防疾病。存在于蔬菜、豆类、水果之中。

5、维生素A或胡萝卜素

促进皮肤、骨骼、牙齿的成长和健康，保持视力健康，促进伤口愈合。存在于豌豆苗、菠菜、茴香、茼蒿、芥菜、香菜、韭菜、空心菜、苋菜、南瓜、番茄、芒果中。

6、维生素D

促进钙和磷的吸收借助，促进骨骼和牙齿的成长与健康。植物中的麦角醇为维生素D2原，经紫外线照射后可转变维生素D2，又名麦角钙化醇；人和动物皮下含的7-脱氢胆固醇为维生素D3原，在紫外线照射后转变成维生素D3，又名胆钙化醇。维生素D每天的摄取量为0.01~0.02毫克(400~800IU)，所以这一微小的营养价值大家可以选择吃户外蔬菜和晒太阳来满足。

7、维生素E

保护血红细胞，预防维生素A及维生素C的氧化。存在于植物油、带皮谷物、豆类及豆制品、绿叶蔬菜、芝麻油、菜籽油、葵花籽油、花生油、荞麦、玉米、小米、菠菜、香菜、黄花菜、芝麻酱之中。

素食饮食原则

1、类型多样化。不论是主食(米饭面包、五谷杂粮、豆类)或是蔬菜、水果、奶蛋类、油脂类，所含的营养都有差异，而且彼此不可以互相取代，因此餐桌上应该常常变化菜色，应以全麦面包、胚芽面包、糙米等代替白米饭、白面。

2、多选择新鲜、未精制的食物。吃素者最好能培养选择新鲜豆类和五谷杂粮，取代素鸡、素鸭的习惯，营养师大力推荐黄豆与糙米约一比三的黄豆糙米饭，蛋白质与糖类的比率正好。煮之前黄豆需先泡2—3小时，糙米泡1小时(夏季要放进冰箱泡，以免发酸)。

3、肉类蛋白质含量高，但豆类的黄豆、毛豆、绿豆、或豆腐、豆干等豆类加工品亦含丰富蛋白质，可补充因未摄食肉类而缺少的部分，且多吃豆类无胆固醇过高之忧。

4、多摄取腰果、杏仁等核果类。其丰富油脂可补充人体所需热量；青菜最好能有四五种变化，肉类所含铁质可经由多摄取高铁质的水果如番茄、猕猴桃、葡萄等来补充。坚持少油、少盐、少糖的基本饮食原则，有意识地多补充素食者或许会缺少的维生素。

假如你是个素食基础知识者，最初或许会感觉吃得不少，却饿得非常快，这正是由于植物较易被肠胃吸收是什么原因，别担忧慢慢就会适应了。

什么时期不适合长吃素

1、性成熟发育期的女生，经久素食会致使雌激素水平过低，致使第二性征发育延迟，有碍女人胸部、性腺的发育和体态美。

2、育龄期妇女若常吃素可使雌激素水平减少而致使孕育障碍。

3、更年期妇女因为卵巢萎缩、雌激素分泌量已缺少或分泌“终结”，此间若经久素食，其发生“更年期综合症”的症状更为明显。

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