目前社会生活重压非常大，不少人其实生活习惯都不是非常健康，尤其是饮食习惯，这就致使不少人都处于一个亚健康的状况，所以也有愈加多的人开始主张养生，主张吃出健康。那样，吃那些可以延年益寿？能够帮助延年益寿的食物有什么？

延年益寿食物

1、苹果：每天吃一个苹果可以大幅减少患老年痴呆症的风险。苹果含有些栎精不只具备消炎用途，还能阻止癌细胞进步现。苹果同时富含维生素和矿物质，可以提升人体免疫力，改变心血管功能。

2、鱼：关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或天天吃30克鱼肉，可以使中风风险减少50%。医学研究证明，常常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与极少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比率要小得多。

3、大蒜：大蒜不只可以防治感冒，还能减少胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能非常不错地净化血管，预防血管堵塞，有效预防血管疾病。

4、草莓：只须多吃草莓就能充分补充维生素 C，草莓同时富含铁，可以提升机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。

5、胡萝卜：胡萝卜富含β—胡萝卜素，不只可以保护基因结构，预防癌症，还能改变皮肤，增强视力。

6、香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖飞速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

7、绿茶：决定绿茶神奇效果的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能预防动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每天至少应喝4大杯绿茶水。

8、大豆：大豆富含卵磷脂和维生素B，可以提升思维能力，促进神经系统功能。大豆还是要紧的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。

9、牛奶：牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症， 同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能 所不可或缺。

10、辣椒：红辣椒可以促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，预防肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，可以预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。

中医健康长寿诀窍

1、吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾用途。

2、饮食保肾

可以补肾的食物有不少。除去黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾有哪些用途。

3、睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着要紧用途。临床发现，很多肾功能衰竭的病人有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的历程。因此，不要过度熬夜，培养好的作息习惯，早睡早起，有益于肾精的保养维护。

4、防止劳累节性生活

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此必须要量力而行，劳作有度，性生活有节。如此才能够帮助养肾护肾精。

5、警惕药物

不论中药还是西药，都有一些不良反应，有些药物常服会伤肾。所以在用药时要提升警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询有关专家。

6、护好我们的双脚

足部保暖是养肾的一种办法。这是由于肾经起于足底，而足部比较容易遭到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之效果。

7、大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不只使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，致使腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，维持大便通畅，也是养肾的办法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激起肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

8、饮水养肾

水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是非常重要的养肾办法。

9、有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定量，就会刺激神经，产生排尿反射。这个时候必须要准时如厕，将小便排干净。不然，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要准时排出，也是养肾的最好的办法之一。

10、运动养肾

生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得倡导的积极手段。这里向你介绍能够帮助养肾纠虚又简单易学的运动办法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

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