水分是人体非常重要的组成成分，当人体处于缺水的状况，就会引起一系列的不好的反应。所以不少大夫或者专家都建议大伙在平常应该多喝水，要培养勤喝水的好习惯，但不少人却有疑问，不了解自己身体到底缺不缺水?下面大家就和生活百科网来认识一下自测身体是不是缺水的办法。

身体缺水的信号

1.体重增长。当饮水不足时，人领会保存每一滴水，预防紧急脱水，导致水潴留和体重暂时性的增长;

2.能量降低。即便是轻微程度的脱水也会显着的耗尽能量，所以，当你感觉昏昏沉沉时，不要光喝咖啡提神，喝些水成效或许更好。

3.注意力降低。大脑的80%由水构成，所以，大脑的认知功能紧急依靠于水。轻度脱水也会导致创意思维能力降低。英国学者发现，多喝水能将精神功能的灵活性提升14%。

4.胡思乱想。美国康涅狄格大学的研究者需要男女参与者进行一系列的认知功能测试，结果发现轻度的脱水会干扰到人的情绪，使人胡思乱想，导致疲劳和头痛。

5.感觉饥饿。饥饿感和脱水比较容易混淆。假如你的肚子隆隆响，最好是先喝些水，过20分钟后再看看自己是不是真的想吃那些诱惑的零食。

那样体内缺水会导致什么风险？

眼干症

在平常常常用电脑的人会发现，常常感觉到我们的双眼变得干涩和疼痛，甚至会有泪液降低等症状，其实这也是体内缺水所致使的，所以电脑一族在平常应该多喝水，千万不要忙于工作而忽视了喝水。

引发静脉血栓

长期久坐和体内缺水都会致使静脉血栓，静脉血栓是一种很危险的疾病，轻微的患者会感觉到生命和憋气，紧急的患者会常常感觉到呼吸困难，甚至会窒息死亡。

过早的衰老

大家的身体器官只有在足够水分的保证下才可以更好的运卷，而且大家的皮肤带水分是相当敏锐的，出现缺水症状就会引起多种皮肤问题出现，容易致使身体过早的衰老。

腰酸背疼

有研究发现，存储在椎间盘孔中的水分会保持人体上半身70%的重量，当人体处于缺水的状况或者慢性脱水的状况，就会干扰颈椎的支撑力，会致使腰酸背疼的症状出现，在这样的情况下准时补充水分，腰酸背疼的症状就会减轻。

温馨提示

大伙在平常生活里必须要多喝水，而且要学会正确的喝水方法，千万不要一次过量的喝水，天天应该维持六杯水，如此可以对皮肤和身体都可以达到非常不错的保养成效。

可以补水的食物

1、黄瓜

含水量96.7%。黄瓜是夏天补水的最好食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一块做成冰镇饮品也是个很好的选择。

2、生菜

含水量95.6%。平常，营养学家更想推荐菠菜等高纤蔬菜。但说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏天到来，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是很健康的补水办法。

3、芹菜

含水量95.4%。芹菜的能量非常低，但它包括的很多水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。除此之外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。由于芹菜中含有很多水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。

4、杨桃

含水量91.4%。杨桃是热带水果，含水量丰富，口味类似菠萝。杨桃外形非常抢眼，是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂，有益心脏健康。应该注意的是，由于杨桃草酸含量高，肾病病人应少吃。

5、草莓

含水量91%。所有浆果都能够帮助身体补充水分，但草莓是最好最易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一块食用，能够帮助补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。

Tags：水分芹菜脱水缺水含水量9