早餐是大家最需要补充营养的，也是一天中非常重要的一餐，但错误的早餐会严重干扰大家的健康，那样，你吃对早餐了吗?

1、早餐吃太早

早餐不适合太早

由于，起床后血液循环尚未完全恢复，吃得太快太多，容易致使消化不好的。另外，早餐时间过早，会叫人体缺水，致使血液浓缩，增加了心脏负担，有损健康。

建议：起床后应先喝杯水，再吃早餐，或晚上睡前1~2小时再吃。

2、早餐爱喝牛奶

不适合空腹喝牛奶

不少人喜欢早上喝杯牛奶，觉得能补充营养。其实，牛奶含有些蛋白质为完全蛋白质，身体吸收率较高。空腹喝牛奶，蛋白质将“被迫”转化为能量消耗掉，起不到营养滋补用途。

建议：可改在午饭后喝杯牛奶。

3、早餐吃鸡蛋

不适合空腹吃鸡蛋

空腹吃鸡蛋，要不然，身体没办法吸收营养。而且蛋白质分子小，困难消化，起不到营养滋补用途，反而会给肠胃增加负担。

建议：可改在午饭后吃半只鸡蛋。

4、早餐吃粥

不适合太清淡

粥是比较温和的食物，特别对肠胃不好的人，更容易消化吸收。但早餐吃粥，要避开中老年人。中老年人的消化能力相对较弱，假如晨起后喝粥，容易消化吸收过快，没到中午就感到饥饿。

建议：可以在中老年人胃功能比较强的时候喝。

5、早餐吃糕点

不可以太甜

不少人感觉，吃糕点能补充营养。其实，糕点中脂肪、糖类含量非常高，并且非常甜。空腹吃糕点，血糖上升指数非常高，刺激食欲，久而久之，容易发胖。

建议：可改在午餐或晚餐时吃。

6、早餐吃水果

不适合空腹吃水果

水果是寒性食物，空腹吃，肠胃反射用途，刺激胃壁。而且水果一般加糖量不低，糖分高，容易引起血糖升高，对健康不利。

建议：可以在午饭后或下午茶时吃水果。

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