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早餐是大家最需要补充营养的,也是一天中非常重要的一餐,但错误的早餐会严重干扰大家的健康,那样,你吃对早餐了吗?
1、早餐吃太早
早餐不适合太早
由于,起床后血液循环尚未完全恢复,吃得太快太多,容易致使消化不好的。另外,早餐时间过早,会叫人体缺水,致使血液浓缩,增加了心脏负担,有损健康。
建议:起床后应先喝杯水,再吃早餐,或晚上睡前1~2小时再吃。
2、早餐爱喝牛奶
不适合空腹喝牛奶
不少人喜欢早上喝杯牛奶,觉得能补充营养。其实,牛奶含有些蛋白质为完全蛋白质,身体吸收率较高。空腹喝牛奶,蛋白质将“被迫”转化为能量消耗掉,起不到营养滋补用途。
建议:可改在午饭后喝杯牛奶。
3、早餐吃鸡蛋
不适合空腹吃鸡蛋
空腹吃鸡蛋,要不然,身体没办法吸收营养。而且蛋白质分子小,困难消化,起不到营养滋补用途,反而会给肠胃增加负担。
建议:可改在午饭后吃半只鸡蛋。
4、早餐吃粥
不适合太清淡
粥是比较温和的食物,特别对肠胃不好的人,更容易消化吸收。但早餐吃粥,要避开中老年人。中老年人的消化能力相对较弱,假如晨起后喝粥,容易消化吸收过快,没到中午就感到饥饿。
建议:可以在中老年人胃功能比较强的时候喝。
5、早餐吃糕点
不可以太甜
不少人感觉,吃糕点能补充营养。其实,糕点中脂肪、糖类含量非常高,并且非常甜。空腹吃糕点,血糖上升指数非常高,刺激食欲,久而久之,容易发胖。
建议:可改在午餐或晚餐时吃。
6、早餐吃水果
不适合空腹吃水果
水果是寒性食物,空腹吃,肠胃反射用途,刺激胃壁。而且水果一般加糖量不低,糖分高,容易引起血糖升高,对健康不利。
建议:可以在午饭后或下午茶时吃水果。
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