1、西餐

西餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时髦人群的饮食偏好。而且目前不少速食餐厅也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，便捷快捷而且味道也很好。但这种高热量的早餐容易致使肥胖，油炸食品长期用也会对身体有风险。且西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却总是缺少维生素、矿物质、纤维素等营养。

用西餐当早餐，午餐和晚餐需要食用低热量的食物。若选择西餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以保持营养均衡。另外最好不要长期食用。

2、果蔬牛奶

水果、蔬菜、牛奶等营养食物一般非常受女人欢迎，主食是热量的主要来源，缺了营养成分不高的主食，苗条女人与减肥人士自然是求之不能。不少人都错误的觉得主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也是营养的范围，而且对人体极为要紧，由于没足够的热量供给，人体就会自动分讲解放热量，长期不吃主食，会导致营养不好的，并致使身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不适合空腹食用。牛奶容易生痰、产生过敏，气管、肠胃、皮肤差的人及长期在潮湿气候区域生活的人要尽可能少饮用。

应该增加面包、馒头等主食，这种谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有益于牛奶的吸收。

3、剩饭剩菜

不少家庭都会在做晚饭时多做一些，第二天早上做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，制作便捷，内容丰富，基本与正餐无异，一般被觉得营养全方位。但剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进来会对人体健康产生风险。

吃剩的蔬菜尽可能不要再吃，把剩余的其他食物做早餐，必须要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要加热透。

4、冰凉果蔬汁

不少人喜欢一早喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内，但人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及等的运送才会顺畅。所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包括了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

Tags：宁可