睡眠对于大家的身体健康是尤为重要的，由于睡觉的时候大家的身心都可以得到放松，所以很多人对于睡眠水平都是很看重的，只不过不少人都常常会出现睡眠不好需要调理的状况，那样按摩什么穴位可以调理睡眠？睡眠不好该如何缓解？

1、睡不好如何按摩缓解

现代人工作量骤增，假如出现焦虑、郁闷、烦躁的情绪，老感觉晚上睡眠不好，白天身体没劲时，可以按按这类“高兴穴”。

1、按揉心包经

心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一条。

可以沿着心包经的穴位逐个揉按，每一个穴位以痛为标准，但凡按到痛的点就要多按几下，最好按到让它感觉不痛了，按压的力度无需太重，按压时多停留几秒钟。平均每一个穴位按摩2～3分钟。

假如感觉找穴位太麻烦，也可以直接拍打心包经，即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经，对疏通气机很有用途。

2、捋捋膻中穴

膻中穴（两乳之间）有宁心神，开胸除闷等用途。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压约五秒，休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右，能达到顺气有哪些用途。

3、轻叩百汇和风池

风池穴坐落于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑有哪些用途。只须感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就好。

4、指压合谷穴

一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。合谷穴是手阳明大肠经的穴位，按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有肯定的治疗用途。

5、艾叶加醋泡脚解焦虑

足底集结着五大脏腑的经络，用艾叶加上醋泡脚可以温通气血，解郁疏肝。焦虑抑郁总是是肝气不疏、气滞血凝所致，而脚底经络集结，艾叶的温通和醋的活血用途，可以使气血畅通，经络通畅，从而达到疏肝理气、活血解淤的效果。每次可用温水泡20分钟，再做做足底按摩，尤其是多按按太冲穴，即足背侧当第1跖骨间隙的后方凹陷处。

2、睡眠不好如何解决

1、调整一下室温

把室温调整到舒服的状况，太热或太冷的房间，都会叫你的身体紧张，从而更难入睡。

2、适合饮食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平常多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具备镇静用途的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也能够帮助入睡和提升睡眠水平。

3、跟着太阳同起落

尽量地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏非常亮的灯。明亮的光线会叫人体生物钟调整到最好状况。天天在晨光中晒上一小时，你会感觉精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

4、睡眠环境非常重要

睡眠水平不好如何解决，第一可从睡眠环境动手，能够帮助提升睡眠水平的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不容易被打扰。因此，卧室需要要安静，还要维持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

3、怎么样提升睡眠水平

1、改掉睡前吃东西的习惯

人在进入睡眠状况的时候，机体的每个功能运作步伐就会减慢，不少器官也会进入休眠期，睡前吃东西的话，会致使肠胃消化功能第三复苏，肠胃负荷增加连带对睡眠也会导致影响，因此要改掉这个不好的习惯;有些人临睡前还喝咖啡或浓茶，其中的咖啡碱对大脑产生刺激，容易叫人开心，致使人更难进入睡眠，所以睡觉前还是戒掉喝这类饮品的习惯吧。

2、调整一下睡眠环境

调整睡眠环境第一就要改掉开灯睡觉的习惯，进入睡眠状况之后，人的双眼也就处于休眠状况，在灯光照射下比较容易叫人惊醒，甚至致使心神不宁;再者人在进入深度睡眠之后，机体对睡眠缓解的适应能力会变低，若是吹空调或是风扇，过凉的刺激更容易影响睡眠状况，因此让室内空气维持流通，防止让风直接吹到身体也是改变睡眠水平必应该注意的。

3、改变你的睡姿

不少人喜欢蒙头大睡，头蒙在被子里，人的呼吸功能难免增加负担，而且人体容易吸入自己吐出的废弃二氧化碳，从而导致缺氧，长期吸进潮湿空气，对大脑风险很大，如此不但睡不好觉，还容易做噩梦;趴着睡觉容易压迫到内脏，甚至致使身体肌肉没办法放松而睡不好，因此，维持正确的睡姿睡觉能够帮助改变睡眠水平，右边卧是最科学的睡眠姿势。

4、睡前梳梳头改变睡眠

人的头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩刺激用途，能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮

发红、发热，可疏通头部血流，提升大脑思

维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，降低掉头发，消除大脑疲劳，保证睡眠水平好。

5、睡前用热水泡泡脚

脚是离人体心脏最远的部分，困难得到氧份与血液，假如供血不足，会干扰到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢有好处，而且还能够帮助消除疲劳，改变睡眠水平。

6、蜂蜜加牛奶改变睡眠

牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯热牛奶，可以使睡眠更安稳，假如不习惯纯牛奶味道的话，可以在牛奶加一点蜂蜜，蜂蜜能够帮助整夜维持血糖平衡，从而防止早醒。

7、睡前应该注意放松心情

睡觉前应该注意维持情绪稳定，不要过度波动，人的情绪会对神经中枢导致直接刺激，波动过大非常难叫人进入睡眠状况，再者临睡前应该防止过度用脑，致使脑细胞开心而影响睡眠，睡觉前不要想太多事情，保证大脑处于放松状况，可以听一些使人放松的轻音乐，能够帮助迅速进入睡眠状况。

8、睡前运动消除疲劳

睡觉之前坐在床上伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次。这个运动能够帮助缓解一天的疲劳；也可以散10到20分钟步，如此可以使血液循环到体表，从而帮助人轻松入睡。

9、睡觉时枕头别垫太高

枕头的高度最好以8到12厘米为适合，太低的话容易导致落枕，或由于血液过多流向大脑，导致起床后头脑发胀，眼皮浮肿;枕头过高会干扰呼吸道顺畅，容易打呼噜，而且长期睡过高的枕头还会致使颈部不适或是驼背。

Tags：经络按摩睡眠穴位进入睡眠状态