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目前这个年代健身的人愈加多,健身的方法有不少,譬如打羽毛球,骑自行车或者打篮球等等。在这么多健身项目里大家最容易见到的就是跑步,跑步是一种全身的运动,它能让全身上下的肌肉弛缩短,更可以使肌肉纤强壮起来。但大家发现,在跑步过程当中,大家没跑一会儿就气喘吁吁,像哮喘一样,胸闷,心口疼的没办法呼吸,上下不接下气,感觉整个人都不舒服这是为何呢?
原来跑步的时候是不可以用嘴巴呼吸的,跑步时要使用鼻子吸气。使用鼻子呼吸并与跑步步伐相协调,能满足体内氧气需要。伴随跑步距离和强度加强,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方法,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口迅速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是因为呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加强呼气量,就用口呼气,并有意识加强呼气的量和呼出的时间。不少人喜欢的慢跑是一种非常不错的训练方法,比较适合中年轻人人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,增强心肌功能,所以慢跑是一个非常不错的健身办法。
不少人都爱早上起来晨跑,晨跑确实是一个非常训练身体的方法,但切记不可以够空腹运动,对身体不好的。也最好不要为了便捷在公路边跑步,路边灰尘不少,大家跑步的时候肺活量会增加,假如在路边跑步的话会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,如此不只没达到训练的成效还起了反用途。
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