欢迎访问啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 > 健康 >

跑步喘不上气如何解决

www.ylibra.com 2023-08-27 19:29 健康

目前这个年代健身的人愈加多,健身的方法有不少,譬如打羽毛球,骑自行车或者打篮球等等。在这么多健身项目里大家最容易见到的就是跑步,跑步是一种全身的运动,它能让全身上下的肌肉弛缩短,更可以使肌肉纤强壮起来。但大家发现,在跑步过程当中,大家没跑一会儿就气喘吁吁,像哮喘一样,胸闷,心口疼的没办法呼吸,上下不接下气,感觉整个人都不舒服这是为何呢?

原来跑步的时候是不可以用嘴巴呼吸的,跑步时要使用鼻子吸气。使用鼻子呼吸并与跑步步伐相协调,能满足体内氧气需要。伴随跑步距离和强度加强,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方法,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口迅速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是因为呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加强呼气量,就用口呼气,并有意识加强呼气的量和呼出的时间。不少人喜欢的慢跑是一种非常不错的训练方法,比较适合中年轻人人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,增强心肌功能,所以慢跑是一个非常不错的健身办法。

不少人都爱早上起来晨跑,晨跑确实是一个非常训练身体的方法,但切记不可以够空腹运动,对身体不好的。也最好不要为了便捷在公路边跑步,路边灰尘不少,大家跑步的时候肺活量会增加,假如在路边跑步的话会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,如此不只没达到训练的成效还起了反用途。

Tags:跑步

热点排行
热门推荐
热门tag
抑菌 痛风 扬州市 有什么意义 贡院 华氏度 熟食 p50pro 羊角风 授粉 回国 品行 反向 一眉道人鱼 葡萄皮 付出 菜叶 苦瓜 丹青 姥姥 维生素B 强光 贮藏 德宏 电器 桂圆 四季海棠 王宣予 登录 杜琪峰 冯瀚圃 贪官 脂肪油 零售店 葡萄汁 映山红树桩 常德 肝脏 Lee Yoo Youn 当托 纪念品 Lee Hae Ri 半导体是什么 油纸 酸痛 薄皮 冠心病 倪波 男生英语名字 气流 征缴率 丁文斌 伍德灯 让招聘者 断尾 草木 韧带 预防高血糖 延期 有害菌