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生命的意义在于运动,在时下兴起的减肥健身运动中,跑步是很健康而且最为普及的运动方法之一。一提起跑步,不少人就觉得需要大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方法从跑步的水平上、数目上看,其健身效应是很低的。什么样的跑步才能称为健康跑?这就是依据不一样的体质、不一样的人群、不一样的时期,来用不一样的方法、办法去跑。那样日常大家该怎么样正确健康的进行跑步运动,跑步时又有什么地方应该注意呢?下面跟随百红鸟健康网认识一下吧!
跑步前做好热身运动
在跑步前,做好热身运动,让身体机能适应马上进入的迅速运动状况。热身运动时,压腿、伸展、弯腰等动作必不可少。如此既能够预防肌肉拉伤,还可以预防跑步后的肌肉酸痛现象。
跑步时动作要标准
跑步假如动作不标准,会干扰跑步训练的成效。什么样的跑步才算标准呢,主要有三个方面:一是跑步的高度要高。二是身体维持稳定,身体上部稍微向前,两手半握成半拳形。三是跑步时身体在放松。只有做到跑步动作标准,姿势协调,才能让跑步更健康。
跑步的距离要相对稳定
有的人在跑步时,时短时长,如此跑步成效不好。跑步的距离要相对的固定,譬如天天跑2千米,那样这个距离就要相对固定,天天增加幅度不可以超越百分之十。如此坚持有规律的跑步,能让身体机能处于更协调状况,更利于健康。
跑步时速度要变换
一些人跑步时速度几乎是固定的,没变化,如此运动的成效也不理想。健康的跑步需要在跑步过程中,变换跑步的速度,可以先慢跑几分钟后,加速跑一会儿,再减速跑,然后又加速跑步,如此变换着速度跑,运动训练成效更好。
健康正确的跑步,才能让跑步达到应有些成效。同时,在跑步时,还应该注意以下这类状况:
跑速要慢
大家都了解不一样的跑速对心脑血管的是不一样的,慢速跑对心脏的比较温和。通常来讲每个人的基础脉搏数是不同的,如有些中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才5、六十次,而有的中年轻人人的晨脉却达到每分钟7、八十次。因此,依据我们的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适合的。
步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动减少肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽量的延长跑步的时间。有很多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没有跑多远就出现局部疲劳,总是使人舍弃跑步。步幅小但动作要均衡。
跑程要长
跑程长最为要紧的一点是,人体内可主动的将目前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种主动的消耗是减少血脂、血糖、缓解血压的最好的办法。就减肥而言,更为重要的是其对健康的伤害几乎为零。
跑步切忌空腹长跑
跑步特别是长跑会消耗很多的能量,空腹长跑或许会致使低血糖,在跑步前最好先吃点东西。
跑步要穿适合的鞋
跑步的鞋子非常重要,不必须要穿非常贵的跑鞋,但鞋子必须要合脚,不然容易把脚拉伤,影响跑步。
跑步后不要立即停止运动
跑步后不要停下来坐着不动,而是要小量的运动或者是慢走一会,让身体从高强度的运动中慢慢的减缓下来。
综合以上介绍,跑步对于绝大部分人来讲,都是很合适的运动方法,健康的跑步方法会让跑步运动更有效,在跑步时,跑步距离的长短、跑步前的热身运动等等都应该注意。同时,对于跑步的人来讲,选择最为合适的跑步鞋子也看上去非常重要,鞋子不对,比较容易伤害到脚。
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