生命的意义在于运动，在时下兴起的减肥健身运动中，跑步是很健康而且最为普及的运动方法之一。一提起跑步，不少人就觉得需要大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方法从跑步的水平上、数目上看，其健身效应是很低的。什么样的跑步才能称为健康跑？这就是依据不一样的体质、不一样的人群、不一样的时期，来用不一样的方法、办法去跑。那样日常大家该怎么样正确健康的进行跑步运动，跑步时又有什么地方应该注意呢？下面跟随百红鸟健康网认识一下吧！

跑步前做好热身运动

在跑步前，做好热身运动，让身体机能适应马上进入的迅速运动状况。热身运动时，压腿、伸展、弯腰等动作必不可少。如此既能够预防肌肉拉伤，还可以预防跑步后的肌肉酸痛现象。

跑步时动作要标准

跑步假如动作不标准，会干扰跑步训练的成效。什么样的跑步才算标准呢，主要有三个方面：一是跑步的高度要高。二是身体维持稳定，身体上部稍微向前，两手半握成半拳形。三是跑步时身体在放松。只有做到跑步动作标准，姿势协调，才能让跑步更健康。

跑步的距离要相对稳定

有的人在跑步时，时短时长，如此跑步成效不好。跑步的距离要相对的固定，譬如天天跑2千米，那样这个距离就要相对固定，天天增加幅度不可以超越百分之十。如此坚持有规律的跑步，能让身体机能处于更协调状况，更利于健康。

跑步时速度要变换

一些人跑步时速度几乎是固定的，没变化，如此运动的成效也不理想。健康的跑步需要在跑步过程中，变换跑步的速度，可以先慢跑几分钟后，加速跑一会儿，再减速跑，然后又加速跑步，如此变换着速度跑，运动训练成效更好。

健康正确的跑步，才能让跑步达到应有些成效。同时，在跑步时，还应该注意以下这类状况：

跑速要慢

大家都了解不一样的跑速对心脑血管的是不一样的，慢速跑对心脏的比较温和。通常来讲每个人的基础脉搏数是不同的，如有些中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才5、六十次，而有的中年轻人人的晨脉却达到每分钟7、八十次。因此，依据我们的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适合的。

步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动减少肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽量的延长跑步的时间。有很多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没有跑多远就出现局部疲劳，总是使人舍弃跑步。步幅小但动作要均衡。

跑程要长

跑程长最为要紧的一点是，人体内可主动的将目前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种主动的消耗是减少血脂、血糖、缓解血压的最好的办法。就减肥而言，更为重要的是其对健康的伤害几乎为零。

跑步切忌空腹长跑

跑步特别是长跑会消耗很多的能量，空腹长跑或许会致使低血糖，在跑步前最好先吃点东西。

跑步要穿适合的鞋

跑步的鞋子非常重要，不必须要穿非常贵的跑鞋，但鞋子必须要合脚，不然容易把脚拉伤，影响跑步。

跑步后不要立即停止运动

跑步后不要停下来坐着不动，而是要小量的运动或者是慢走一会，让身体从高强度的运动中慢慢的减缓下来。

综合以上介绍，跑步对于绝大部分人来讲，都是很合适的运动方法，健康的跑步方法会让跑步运动更有效，在跑步时，跑步距离的长短、跑步前的热身运动等等都应该注意。同时，对于跑步的人来讲，选择最为合适的跑步鞋子也看上去非常重要，鞋子不对，比较容易伤害到脚。

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