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工薪族常因要面对电脑致使驼背,长期积累的不好的习惯会致使身体出现各种问题,让身材看着变矮,体型也变得难看着,那样有没什么办法可以改变如此的状况挺拔身材呢?其实通过相应的练习是能解决驼背等体态问题的,下面推荐大伙一些训练动作,可以迅速挺拔身材提高风韵,天天练一练,身材更挺拔。下面跟随百红鸟健康网认识一下吧!
1、单腿侧踢
目的肌群:外展肌、内收肌、臀
动作要点:双手撑地收紧腰腹,髋部一直朝哪个方向前方,臀肌发力带动腿部运动,只有股关节有明显动作练习一侧的腿部膝关节无弯曲,支撑侧腿维持稳定。
2、超人式转体
目的肌群:核心、臀、侧腹
动作要点:把上一个动作换成上肢运动,屈肘一侧的手肘,要尽量挨近支撑侧的手肘,同时收紧侧腹,这个时候你能感觉到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸。
3、单腿平衡式
目的肌群:腿、臀、背、肩
动作要点:或许你的柔韧性没办法叫你做到这样标准的水平,没关系,你仅需提起一条腿即可,但上半身要维持水平。
4、超人式
目的肌群:下背、臀、肩
动作要点:上下半身要同时启动,你的发力点主要集中于下后背、,但整个后侧链是被同时的。这个动作对女孩来讲尤为重要。可以预防、矫正驼背。
5、仰卧抬腿
目的肌群:核心、胯腰肌
动作要点:这个动作其实不如何练腹,更多是练到大腿根部的胯腰肌地方,对女孩来讲也非常重要,你应该全程维持腹部紧收,假如想减少困难程度可以膝关节微微弯曲。
6、侧卧卷腹
目的肌群:腹斜肌
动作要点:维持下半身的姿势不变,双手轻扣,收紧上侧腹肌拉起身体,下放要慢,不要摔打头部。
7、后撑交替抬腿
目的肌群:臀,髋,肩
动作要点:就是反复跳跃即可。
8、交替侧弓步
目的肌群:核心、臀、腿
动作要点:这是个典型的混氧动作,需要在运动中提升大家的心率,达到燃脂、放松肌肉的目的。
身材假如驼背会叫你的体态美观度降低,坚持这类训练动作能叫你身材变得愈加挺拔,改变你驼背等体态问题,不要让你的驼背毁了你的风韵,多训练,你的身体也会变得愈加挺拔有风韵。
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