工薪族常因要面对电脑致使驼背，长期积累的不好的习惯会致使身体出现各种问题，让身材看着变矮，体型也变得难看着，那样有没什么办法可以改变如此的状况挺拔身材呢？其实通过相应的练习是能解决驼背等体态问题的，下面推荐大伙一些训练动作，可以迅速挺拔身材提高风韵，天天练一练，身材更挺拔。下面跟随百红鸟健康网认识一下吧！

1、单腿侧踢

目的肌群：外展肌、内收肌、臀

动作要点：双手撑地收紧腰腹，髋部一直朝哪个方向前方，臀肌发力带动腿部运动，只有股关节有明显动作练习一侧的腿部膝关节无弯曲，支撑侧腿维持稳定。

2、超人式转体

目的肌群：核心、臀、侧腹

动作要点：把上一个动作换成上肢运动，屈肘一侧的手肘，要尽量挨近支撑侧的手肘，同时收紧侧腹，这个时候你能感觉到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸。

3、单腿平衡式

目的肌群：腿、臀、背、肩

动作要点：或许你的柔韧性没办法叫你做到这样标准的水平，没关系，你仅需提起一条腿即可，但上半身要维持水平。

4、超人式

目的肌群：下背、臀、肩

动作要点：上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下后背、，但整个后侧链是被同时的。这个动作对女孩来讲尤为重要。可以预防、矫正驼背。

5、仰卧抬腿

目的肌群：核心、胯腰肌

动作要点：这个动作其实不如何练腹，更多是练到大腿根部的胯腰肌地方，对女孩来讲也非常重要，你应该全程维持腹部紧收，假如想减少困难程度可以膝关节微微弯曲。

6、侧卧卷腹

目的肌群：腹斜肌

动作要点：维持下半身的姿势不变，双手轻扣，收紧上侧腹肌拉起身体，下放要慢，不要摔打头部。

7、后撑交替抬腿

目的肌群：臀，髋，肩

动作要点：就是反复跳跃即可。

8、交替侧弓步

目的肌群：核心、臀、腿

动作要点：这是个典型的混氧动作，需要在运动中提升大家的心率，达到燃脂、放松肌肉的目的。

身材假如驼背会叫你的体态美观度降低，坚持这类训练动作能叫你身材变得愈加挺拔，改变你驼背等体态问题，不要让你的驼背毁了你的风韵，多训练，你的身体也会变得愈加挺拔有风韵。

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