跑步前要热身

冬天气温较低，人体四肢受冷僵硬，导致皮肤弹性减弱。假如从安静状况下忽然进行运动，特别是跑步如此剧烈的运动，总是容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前必须要充分热身，从轻微渐渐加强，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

冬跑前还要合理饮食

跑步前必须要进餐。早餐最佳选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，防止胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平常要多。

穿一件抗风防水外套

冬季之所以叫人感觉非常冷，主如果由于风在起用途，所以抗风尤为重要。并无需密不透水的外套，同时要有肯定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。

要有非常高的透气性

最好是技术含量非常高的聚酯纤维（涤纶），它可以让汗飞速地向外排。这种商品最主要的功能就是预防跑步时过多的汗集结在身体周围（假如穿棉织品，这种事就会常常发生）。汗在身体周围积累得过多会在气温降低和风速加强的状况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉非常冷。

跑步时要穿防滑鞋

冬天地面较滑，大家运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，由于过密的鞋底花纹起不到防滑有哪些用途。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，这样一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发业务外和危险。

先逆风而行，后顺风归家

在有风的时候训练要格外小心跑步方向。假如起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，如此当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。

穿上反光的跑步装备

从安全角度来讲，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

尽快除寒

潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服饰等衣物。同时，在跑步中随时注意学会我们的身体情况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。

冬天什么时间跑步好

无论早上、中午还是晚上，只须是自己能坚持的时间就是最好时间。无论任何事情，只须不可以坚持，就等于零。

1、早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间。通常夏季的时间是在早晨八点，冬季可以选择在八点半。当然这个点可能很多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就能。

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