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夏季的时候很多人都很喜欢借助空闲的时间来跑步减肥,但大家都了解夏季的时候天气是比较炎热的,很多人也就很容易出现诸如中暑等情况,所以不少人夏季跑步的时候都是会格外小心的,那样夏天跑步应该注意什么?夏天跑步有什么需要注意的地方?
1、夏天跑步需要注意的地方
1.准时散热
夏天是一个特殊的季节,温度高,人体易出汗,尤其是在跑步时更容易产生热量,需要准时散热。
2.准时补水
高温加上运动,会使身体内的水分和盐分加速流失,因此,跑步前后及跑步时都要准时补充水或淡盐水。
3.跑步要按部就班
每年夏季都会有一些新加入长跑的喜好者,不少人总是凭热情,想跑多少就跑多少。不过如此比较容易积累疲劳或受伤,慢慢就可能对跑步失去兴趣。
2、夏天跑步有哪些好处
1.忘记自我的需要
跑步使大家摆脱自我意识,使自我无遮掩地展示于自然界。
2.延缓衰老
你知不知道?进行运动对于延缓衰老也有非常不错的帮忙,跑步就是其中一种,在跑步的过程中可以持续的分泌较多的成长激素,这种物质可以延缓衰老。
3.帮助减肥
在夏季进行跑步,最叫人开心的事情,无疑就是帮助身体进行减肥,肥胖是一件很痛苦的事情,并且会衍生出不少其他疾病。
4.训练心肌
在跑步的时候,除去可以增强肺活量,还可以训练心肌,在运动的时候,心脏跳动的频率其实和健康有非常大的关系。
5.增强肺活量
温度不断增高,不少人会发现呼吸都是那样的困难,尤其是一些肥胖的人,更是感觉呆在空调房里是一件非常好的事情。
3、夏天跑步的最好时间
建议在傍晚跑步,而且最适合在开阔的地方进行跑步,当然最好在空风韵量最好的地方跑步,可以选择到公园或者是学校附近没太多机动车辆的地方进行跑步,最好是林荫路。
4、夏天跑步要点
假如跑步不能要点,比较容易受伤。有研究显示,跑步受伤的概率为30%~80%。为此,美国《赫芬顿邮报》载文,刊出“9个跑步要点”,助你预防跑步伤。
1.头肩稳定。跑步过程中,头部和肩部应维持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适合放松。
2.身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应维持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不适合过大。这一姿势能够帮助维持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
3.前后摆臂。跑步时候,自然摆臂十分要紧,手的左右摆动幅度不应超越身体正中线,上下摆动不可以高过乳房。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应维持放松,肘关节弯曲90度左右,挨近身体两侧。
4.轻轻握拳。跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会导致前臂肌肉紧绷,进而妨碍肩部正常动作。跑步时,手上千万不要握着手机、MP3或饮料瓶,不然会致使身体摇摆,没办法维持正确的直立姿势,增加损伤几率。
5.节奏短小。节奏一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,如此会产生破坏性的重压,极易导致运动伤。平时跑步过程中,节奏不必太大,每次落脚点坐落于身体前方33厘米左右为宜。忽然加强节奏容易致使跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。
6.迈向正前方。跑步时,最好防止腿部侧向动作。侧面摆动腿部不只多余,而且还容易致使膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7.小幅度扭胯。跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超越10度则容易致使髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
8.每分钟180步。多项研究证实,平时跑步训练时,每分钟大约180步的速度最佳。不然身体与地面的冲击力就会增大,致使膝关节疼痛。
9.勤换运动鞋。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲用途,容易致使关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体状况应视体重等原因而定。体重越大,运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重拳数(1千克≈2.2磅),得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。
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