夏季的时候很多人都很喜欢借助空闲的时间来跑步减肥，但大家都了解夏季的时候天气是比较炎热的，很多人也就很容易出现诸如中暑等情况，所以不少人夏季跑步的时候都是会格外小心的，那样夏天跑步应该注意什么？夏天跑步有什么需要注意的地方？

1、夏天跑步需要注意的地方

1.准时散热

夏天是一个特殊的季节，温度高，人体易出汗，尤其是在跑步时更容易产生热量，需要准时散热。

2.准时补水

高温加上运动，会使身体内的水分和盐分加速流失，因此，跑步前后及跑步时都要准时补充水或淡盐水。

3.跑步要按部就班

每年夏季都会有一些新加入长跑的喜好者，不少人总是凭热情，想跑多少就跑多少。不过如此比较容易积累疲劳或受伤，慢慢就可能对跑步失去兴趣。

2、夏天跑步有哪些好处

1.忘记自我的需要

跑步使大家摆脱自我意识，使自我无遮掩地展示于自然界。

2.延缓衰老

你知不知道?进行运动对于延缓衰老也有非常不错的帮忙，跑步就是其中一种，在跑步的过程中可以持续的分泌较多的成长激素，这种物质可以延缓衰老。

3.帮助减肥

在夏季进行跑步，最叫人开心的事情，无疑就是帮助身体进行减肥，肥胖是一件很痛苦的事情，并且会衍生出不少其他疾病。

4.训练心肌

在跑步的时候，除去可以增强肺活量，还可以训练心肌，在运动的时候，心脏跳动的频率其实和健康有非常大的关系。

5.增强肺活量

温度不断增高，不少人会发现呼吸都是那样的困难，尤其是一些肥胖的人，更是感觉呆在空调房里是一件非常好的事情。

3、夏天跑步的最好时间

建议在傍晚跑步，而且最适合在开阔的地方进行跑步，当然最好在空风韵量最好的地方跑步，可以选择到公园或者是学校附近没太多机动车辆的地方进行跑步，最好是林荫路。

4、夏天跑步要点

假如跑步不能要点，比较容易受伤。有研究显示，跑步受伤的概率为30%~80%。为此，美国《赫芬顿邮报》载文，刊出“9个跑步要点”，助你预防跑步伤。

1.头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应维持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适合放松。

2.身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应维持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不适合过大。这一姿势能够帮助维持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3.前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分要紧，手的左右摆动幅度不应超越身体正中线，上下摆动不可以高过乳房。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应维持放松，肘关节弯曲90度左右，挨近身体两侧。

4.轻轻握拳。跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会导致前臂肌肉紧绷，进而妨碍肩部正常动作。跑步时，手上千万不要握着手机、MP3或饮料瓶，不然会致使身体摇摆，没办法维持正确的直立姿势，增加损伤几率。

5.节奏短小。节奏一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，如此会产生破坏性的重压，极易导致运动伤。平时跑步过程中，节奏不必太大，每次落脚点坐落于身体前方33厘米左右为宜。忽然加强节奏容易致使跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

6.迈向正前方。跑步时，最好防止腿部侧向动作。侧面摆动腿部不只多余，而且还容易致使膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

7.小幅度扭胯。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超越10度则容易致使髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

8.每分钟180步。多项研究证实，平时跑步训练时，每分钟大约180步的速度最佳。不然身体与地面的冲击力就会增大，致使膝关节疼痛。

9.勤换运动鞋。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲用途，容易致使关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体状况应视体重等原因而定。体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重拳数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。

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