欢迎访问啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 > 健康 >

夏天跑步应该注意什么夏天跑步需要注意的地方

www.9eqk.com 2023-10-03 19:21 健康

夏季的时候很多人都很喜欢借助空闲的时间来跑步减肥,但大家都了解夏季的时候天气是比较炎热的,很多人也就很容易出现诸如中暑等情况,所以不少人夏季跑步的时候都是会格外小心的,那样夏天跑步应该注意什么?夏天跑步有什么需要注意的地方?

1、夏天跑步需要注意的地方

1.准时散热

夏天是一个特殊的季节,温度高,人体易出汗,尤其是在跑步时更容易产生热量,需要准时散热。

2.准时补水

高温加上运动,会使身体内的水分和盐分加速流失,因此,跑步前后及跑步时都要准时补充水或淡盐水。

3.跑步要按部就班

每年夏季都会有一些新加入长跑的喜好者,不少人总是凭热情,想跑多少就跑多少。不过如此比较容易积累疲劳或受伤,慢慢就可能对跑步失去兴趣。

2、夏天跑步有哪些好处

1.忘记自我的需要

跑步使大家摆脱自我意识,使自我无遮掩地展示于自然界。

2.延缓衰老

你知不知道?进行运动对于延缓衰老也有非常不错的帮忙,跑步就是其中一种,在跑步的过程中可以持续的分泌较多的成长激素,这种物质可以延缓衰老。

3.帮助减肥

在夏季进行跑步,最叫人开心的事情,无疑就是帮助身体进行减肥,肥胖是一件很痛苦的事情,并且会衍生出不少其他疾病。

4.训练心肌

在跑步的时候,除去可以增强肺活量,还可以训练心肌,在运动的时候,心脏跳动的频率其实和健康有非常大的关系。

5.增强肺活量

温度不断增高,不少人会发现呼吸都是那样的困难,尤其是一些肥胖的人,更是感觉呆在空调房里是一件非常好的事情。

3、夏天跑步的最好时间

建议在傍晚跑步,而且最适合在开阔的地方进行跑步,当然最好在空风韵量最好的地方跑步,可以选择到公园或者是学校附近没太多机动车辆的地方进行跑步,最好是林荫路。

4、夏天跑步要点

假如跑步不能要点,比较容易受伤。有研究显示,跑步受伤的概率为30%~80%。为此,美国《赫芬顿邮报》载文,刊出“9个跑步要点”,助你预防跑步伤。

1.头肩稳定。跑步过程中,头部和肩部应维持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适合放松。

2.身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应维持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不适合过大。这一姿势能够帮助维持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3.前后摆臂。跑步时候,自然摆臂十分要紧,手的左右摆动幅度不应超越身体正中线,上下摆动不可以高过乳房。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应维持放松,肘关节弯曲90度左右,挨近身体两侧。

4.轻轻握拳。跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会导致前臂肌肉紧绷,进而妨碍肩部正常动作。跑步时,手上千万不要握着手机、MP3或饮料瓶,不然会致使身体摇摆,没办法维持正确的直立姿势,增加损伤几率。

5.节奏短小。节奏一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,如此会产生破坏性的重压,极易导致运动伤。平时跑步过程中,节奏不必太大,每次落脚点坐落于身体前方33厘米左右为宜。忽然加强节奏容易致使跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。

6.迈向正前方。跑步时,最好防止腿部侧向动作。侧面摆动腿部不只多余,而且还容易致使膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

7.小幅度扭胯。跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超越10度则容易致使髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

8.每分钟180步。多项研究证实,平时跑步训练时,每分钟大约180步的速度最佳。不然身体与地面的冲击力就会增大,致使膝关节疼痛。

9.勤换运动鞋。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲用途,容易致使关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体状况应视体重等原因而定。体重越大,运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重拳数(1千克≈2.2磅),得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。

Tags:身体运动鞋冲击力跑步幅度

热点排行
热门推荐
热门tag
大量饮用 刘铁侠 乔鹏樾 硫磺粉 刘节 蛋卷 影响 炸薯条 新鲜度 次喝 怎么贮存苹果 全集 跨年 民生 烂叶 黑格尔 转让 象鼻虫 绣球 黄山 银鲨 肉肉怎么换盆 壁虎 刘灿国 云同步 老北京炸酱面 土方 土盆 暖水瓶 黄柠檬 租金 盛开 第一夫人 土豆片 出水温度 西栅 芝士不拉丝 煎饺 黄色 兴化 薏米茶 零濡鸦之巫女 印度 Source 七子花 饭前 张郃 尼古丁 严俊 鸭血 卢宛茵 皱纹 教育合力 天猫国际 川穹 铅量 长弯 灰色 管理 艾滋病