医学上觉得，在女人朋友月经时期，是女性最好的美体时期，也是迅速减肥的时期，当然应该注意结适合量的运动才能达到生理期安全瘦身的成效。那样生理期干什么运动好？生理期不可以干什么运动？下面通过这篇文章，我们就为妹妹们一一介绍下！

1、生理期运动

在减肥的时候，生理期间可以做一些缓和的运动，譬如散步、拉伸、舒缓瑜伽等等，促进血液循环和污血排出，很有益于减肥。

生理期要防止以下运动：

1、 激烈的运动，譬如说跳绳、迅速跑等；

2、 下水的运动，譬如游泳等，容易感染细菌；

3、 倒立的运动，譬如瑜伽中倒立的体式；

4、 腰腹发力的运动，譬如呼拉圈等。

当然，假如你一直坚持强度比较大的运动，此时完全停止运动也是不妥的。你可以做一些轻缓的运动；你也没必要在这个时候做不少运动，由于大家的身体毕竟需要肯定的休息时间。

生理期间，低强度的运动，也可以帮助大家非常不错地减肥。

2、丰胸

美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最好时段，由于这3天影响乳房前凸后翘度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激胸部脂肪囤积。假如这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸成效将比平常好3成以上。木瓜是公认的最好丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸成效的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让乳房更前凸后翘，可以给自己DIY一杯木瓜酸奶。

另外，食物中的钙质也非常重要，德国最新调查显示，钙元素可以刺激荷尔蒙分泌。你可以从月经前2天，就开始吃口服高钙片。专家指出，人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时，吸收最好。所以建议你选择小剂量钙片，多次服用小剂量的钙片吸效果果比一次性服用大剂量钙片更好。

3、燃脂

医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧非常有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平常高2成。建议你在这期间通过适合运动燃烧身体脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更要紧。

建议你在月经最后2天，天天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，天天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪效果最好。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般迅速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意料之外的收腹成效。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软。

一项医学调查显示，月经期间女人对美食的渴望度比平常高25%。这并不是坏事！此时你可以吃些平常极少碰的甜食。专家指出，月经期前3天，人体的糖耐量比平常高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高中一年级成半。这段日子里，你完全可以做到美食瘦身都不耽误！但千万不要为了巩固修身成效，尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡比较容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利修身，甚至还会导致月经紊乱。

4、提升记忆力

德国女人健康专家说，女人在雌激素合成过程中，需要一种特殊的芳香化酶，这种酶通过神经传导，对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激用途。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天，假如想提升记忆力，可以在生理期末尾，默记英文单词或唐诗宋词做脑力训练。你还可以边嚼口香糖边做训练，由于咀嚼会刺激脑部主管记忆的海马区。更要紧的是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶帮助芳香化酶一块工作，会让大脑皮层细胞活性比平常高14%，记忆力也能在对短期内得到提高。

此外，你还可以试一试德国医学专家的小技巧，他说：“女人的各项身体机能在月经期间较为敏锐，只须掌握合理触摸穴位，就能让大脑获得潜能力。具体办法非常简单：用拇指和食指从上到下轻轻按摩整个耳朵，3分钟后，再用食指用力按压太阳穴1分钟。这种方法能促进大脑皮层的血液流动，消除疲劳感和记忆障碍。

5、发现健康小问题

美国医学专家把生理期称为“生理镜子”。这段时间你的免疫力最为薄弱，一些潜伏在身体里的健康小问题最易在这个时候浮出睡眠。但这决非坏事！由于你能发现那些平时不容易显现的健康预警，早发现就能早改变。

问题1：眼袋、黑眼圈

明明睡足8小时，如何还顶着眼袋和黑眼圈？日本健康专家说，这意味着你体内的血液循环不够顺畅，血液粘稠度较高，非常可能与肉类食品摄入过多有关。建议平衡膳食，降低肉类摄取，在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。

问题2：牙龈出血

为何一到生理期牙龈就容易出血？这和牙龈不够健康有关，是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙，彻底清除致使炎症的牙结石，防止发炎症状进一步蔓延，认真刷牙，用淡盐水漱口。另外，很多钙、铁离子会随经血流失，这也是致使生理期牙龈出血是什么原因，建议天天补钙，并摄入足量维生素D。

问题3：头发容易断裂

假如你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂，非常可能你已经处在贫血边缘！生理期时，头发缺少氨基酸供给，角质蛋白含量减少，会出现”暂时成人两性生理期贫血”，从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物，如菠菜等，以此改变体内贫血隐患。

6、排毒

新加坡医学专家发现，女人从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质、酵素。这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒。美国健康专家说，经期适当饮水对身体排毒有非常大帮助，因此生理期天天喝1000毫升水十分必要。

医学专家还说，女人在月经期间身体敏锐度比平常高15%，轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。但专家也特别强调，必须要轻轻点按而非用力按摩。

涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递用途，调节你的植物神经系统，助你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、减少血液粘稠度。

足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的地方就是右腿足三里。换左手用同样办法可以找到左腿足三里，轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加快毒素排出，提升身体免疫力。

Tags：血液身体脂肪运动医学专家