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生理期干什么运动好 生理期不可以干什么运动

www.pasuyu.com 2024-03-01 00:05 健康

医学上觉得,在女人朋友月经时期,是女性最好的美体时期,也是迅速减肥的时期,当然应该注意结适合量的运动才能达到生理期安全瘦身的成效。那样生理期干什么运动好?生理期不可以干什么运动?下面通过这篇文章,我们就为妹妹们一一介绍下!

1、生理期运动

在减肥的时候,生理期间可以做一些缓和的运动,譬如散步、拉伸、舒缓瑜伽等等,促进血液循环和污血排出,很有益于减肥。

生理期要防止以下运动:

1、 激烈的运动,譬如说跳绳、迅速跑等;

2、 下水的运动,譬如游泳等,容易感染细菌;

3、 倒立的运动,譬如瑜伽中倒立的体式;

4、 腰腹发力的运动,譬如呼拉圈等。

当然,假如你一直坚持强度比较大的运动,此时完全停止运动也是不妥的。你可以做一些轻缓的运动;你也没必要在这个时候做不少运动,由于大家的身体毕竟需要肯定的休息时间。

生理期间,低强度的运动,也可以帮助大家非常不错地减肥。

2、丰胸

美国医学专家说,月经第1-3天是丰胸最好时段,由于这3天影响乳房前凸后翘度的卵巢动情激素24小时等量分泌,可以刺激胸部脂肪囤积。假如这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品,丰胸成效将比平常好3成以上。木瓜是公认的最好丰胸食品,但医学专家也强调,只有在乳酸菌帮助下,人体才能吸收有丰胸成效的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让乳房更前凸后翘,可以给自己DIY一杯木瓜酸奶。

另外,食物中的钙质也非常重要,德国最新调查显示,钙元素可以刺激荷尔蒙分泌。你可以从月经前2天,就开始吃口服高钙片。专家指出,人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时,吸收最好。所以建议你选择小剂量钙片,多次服用小剂量的钙片吸效果果比一次性服用大剂量钙片更好。

3、燃脂

医学专家指出,体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧非常有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”,在此期间,身体分解脂肪的能力比平常高2成。建议你在这期间通过适合运动燃烧身体脂肪,特别是堆积在腹部的脂肪。对你的健康而言,燃烧脂肪比减轻体重更要紧。

建议你在月经最后2天,天天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内,天天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐,每小时6.5千米快走运动,对燃烧身体脂肪效果最好。快走时注意要腹部用力,想象身体像悬挂在空中般迅速行走,这对燃烧腹部脂肪最有帮助,有意料之外的收腹成效。运动后感到腹部紧绷是正常现象,这是腹部脂肪分解必经过程,2-3天后腹部就能恢复柔软。

一项医学调查显示,月经期间女人对美食的渴望度比平常高25%。这并不是坏事!此时你可以吃些平常极少碰的甜食。专家指出,月经期前3天,人体的糖耐量比平常高两成,对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高中一年级成半。这段日子里,你完全可以做到美食瘦身都不耽误!但千万不要为了巩固修身成效,尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差,荷尔蒙平衡比较容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚,反而不利修身,甚至还会导致月经紊乱。

4、提升记忆力

德国女人健康专家说,女人在雌激素合成过程中,需要一种特殊的芳香化酶,这种酶通过神经传导,对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激用途。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天,假如想提升记忆力,可以在生理期末尾,默记英文单词或唐诗宋词做脑力训练。你还可以边嚼口香糖边做训练,由于咀嚼会刺激脑部主管记忆的海马区。更要紧的是,咀嚼口香糖可以促进唾液分泌,唾液酶帮助芳香化酶一块工作,会让大脑皮层细胞活性比平常高14%,记忆力也能在对短期内得到提高。

此外,你还可以试一试德国医学专家的小技巧,他说:“女人的各项身体机能在月经期间较为敏锐,只须掌握合理触摸穴位,就能让大脑获得潜能力。具体办法非常简单:用拇指和食指从上到下轻轻按摩整个耳朵,3分钟后,再用食指用力按压太阳穴1分钟。这种方法能促进大脑皮层的血液流动,消除疲劳感和记忆障碍。

5、发现健康小问题

美国医学专家把生理期称为“生理镜子”。这段时间你的免疫力最为薄弱,一些潜伏在身体里的健康小问题最易在这个时候浮出睡眠。但这决非坏事!由于你能发现那些平时不容易显现的健康预警,早发现就能早改变。

问题1:眼袋、黑眼圈

明明睡足8小时,如何还顶着眼袋和黑眼圈?日本健康专家说,这意味着你体内的血液循环不够顺畅,血液粘稠度较高,非常可能与肉类食品摄入过多有关。建议平衡膳食,降低肉类摄取,在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。

问题2:牙龈出血

为何一到生理期牙龈就容易出血?这和牙龈不够健康有关,是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙,彻底清除致使炎症的牙结石,防止发炎症状进一步蔓延,认真刷牙,用淡盐水漱口。另外,很多钙、铁离子会随经血流失,这也是致使生理期牙龈出血是什么原因,建议天天补钙,并摄入足量维生素D。

问题3:头发容易断裂

假如你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂,非常可能你已经处在贫血边缘!生理期时,头发缺少氨基酸供给,角质蛋白含量减少,会出现”暂时成人两性生理期贫血”,从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物,如菠菜等,以此改变体内贫血隐患。

6、排毒

新加坡医学专家发现,女人从月经第1天开始,体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质、酵素。这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变,帮身体有效排毒。美国健康专家说,经期适当饮水对身体排毒有非常大帮助,因此生理期天天喝1000毫升水十分必要。

医学专家还说,女人在月经期间身体敏锐度比平常高15%,轻轻点按几个特殊穴位,就能刺激身体新陈代谢,促进体内毒素排出。但专家也特别强调,必须要轻轻点按而非用力按摩。

涌泉穴:当你用力弯曲脚趾时,足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递用途,调节你的植物神经系统,助你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、减少血液粘稠度。

足三里:用右手掌心按准右腿膝盖顶部,五指朝下,中指顶端向外一指的地方就是右腿足三里。换左手用同样办法可以找到左腿足三里,轻轻点按这个穴位,能促进消化系统功能、加快毒素排出,提升身体免疫力。

Tags:血液身体脂肪运动医学专家

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