维生素D的食物主要源自鱼肝油、蛋黄、牛奶等。富含维生素D的食物还有鱼类，包含鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等，都是维生素D的好来源。蘑菇也能自己生成维生素D，紫外线能刺激维生素D的产生。水果、蔬菜类的有樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、芥蓝、菜花、猕猴桃等。动物肝脏也是维生素D的来源。

维生素D的主要食物来源

1、富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类，包含鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，是维生素D的好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包括大约450个国际单位的维生素d。

2、蘑菇

蘑菇也有能力自己生成维生素D，这是由于紫外线能刺激维生素D的生产。

3、鸡蛋

鸡蛋是一种便捷的方法来获得维生素D，由于蛋几乎出目前早餐，午餐，晚餐和点心菜谱中。蛋因为维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除去蛋黄，还有蛋白。一个蛋黄能提供给你天天约40国际单位维生素D。

4、牛肝

熟牛肝3.5盎司包括约50个国际单位的维生素D和其他一些营养价值，还可以从中得到维生素A，铁和蛋白质。

5、鱼肝油

鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油，一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D，比天天建议摄入量的两倍还要多。

补充维生素d的办法有什么

其实除去食物，还有不少办法可以补充维生素d，一块儿认识一下吧。

补充维生素d的办法1：阳光

阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。

补充维生素d的办法2：紫外线灯和灯泡

假如紧急缺少维生素D，可能就需要助于紫外发光的灯具和灯泡。这种疗法合适维生素吸收能力明显不足的人群，与那些在冬天没办法补充维生素D的人群。

补充维生素d的办法3：维生素D滴剂

滴剂可以帮助天天获得足够量的维生素D。每粒含维生素D3400单位，但长期过量服用，或许会出现中毒现象。九岁与九岁以上的人，维生素D的摄入量最多为4000个国际单位。

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