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太极拳桩功训练对老年人平衡能力的影响-李震 沈凤铭

www.gfcfv.com 2023-12-16 19:43 健康

摘要:文章研究太极拳桩功训练对老年人平衡能力影响,在浙江杭州选取40名老年人,将被试对象分成男女相等的实验组和对照组各20人。由专人指导实验组进行天天40分钟的太极拳桩功训练,对照组不训练或者进行普通的体育活动;两组被试对象在实验开始前和3个月后都做强化Romberg和起立一行走平衡能力。研究结果发现:实验前两组被试所测得的时间无显著性差异,实验3个月后,实验组老年人平衡能力变化不明显,对照组出现明显降低。最后得出结论:太极拳桩功训练可以保持老年人平衡能力,使之不消退。实验结果将为研究老年人平衡能力提供有效参考。

1 问题的提出 伴随中国老龄化社会的加剧,老年人健康问题愈加引起大家的关注,研究表明,老年人伴随年龄的增加,平衡能力渐渐减少,主要表现为肌肉力量、柔韧性和骨骼结构的变化。平衡能力与年龄密切有关,15岁以前,视觉、前庭、本体等平衡感觉功能是一个健全的过程,20-50岁间最稳定,随后渐渐衰退,至70岁将来减少明显,80岁时,人体几乎丧失了一半的肌纤维、肌肉重量、肌力、运动单位和运动神经元。老年人因为平衡能力降低增加摔倒的风险,他们骨质较为疏松,容易发生骨折,且很难愈合,给社会家庭带来沉重的负担。因此老年人对于身体的训练看上去非常重要。有学者对社区老年人群中摔倒状况进行了研究,发现老年人群摔倒发生率为28%-35%,产生的害处最大。 在很多的运动项目中,太极拳最受老年人的欢迎,怎么样提升老年人训练太极拳的系统性、规范性是太极拳面临的一个要紧课题。因为太极拳派别各异,复杂难学,即便有的老年人喜欢太极拳,迫于太极拳套路的困难程度,总是止步于太极拳的大门以外。这就迫切需要有更为简单的训练方法来满足老年人的健身需要。太极拳桩功是维持静站姿势,进行以意领气,以运势身训练的一种外静内动的内功训练办法。它具备稳定下盘、增加腿力的效果,能有效提升老年人的平衡力,而且桩功动作简单,没基础的老年可以立刻训练。为研究太极拳桩功对老年人平衡能力的影响,使用两种开眼状况下的实验办法:一是用强化Romberg检查法来老年人的静态平衡能力,二是用起立一行走其动态平衡能力,通过实验进行对比剖析,讨论太极拳桩功训练对老年人平衡功能的影响。 2 研究对象 在杭州滨江区选取公园晨练的老年人为研究对象共40人,其中男20人,女20人,平均年龄在63.5岁,通过发放问卷,对受试者的身体基本状况进行调查,通过筛选,将实验对象分成两组,一组为实验组,另一组为对照组(见表1)。 实验组:20名,男女各10名,年龄(65±4.5)岁,男身高(170.6±6.9)cm,女身高(159.5±3.6)cm,男体重(67.2±4.1)kg,女体重(52.2±6.7)kg,均参加太极拳桩功训练; 对照组:20名,男女各10名,年龄(64.5±3.5)岁,男身高(169.1±6.0)cm,女身高(160.1±3.8)cm,男体重(66.7±5.6)kg,女体重(54.5±6.7)kg。这部分老年人仅参加平时身体活动。 3 实验策略与办法 3.1 实验办法 3.1.1 强化Romberg检查法 强化Romberg检查法是评估老年人静态平衡能力的常规办法。时,受试者的一只脚的脚尖,与另一只脚的脚跟对齐成一字形,当听到“开始”口令后,计时开始,当两脚有移动时或身体失稳时停表。两次,取最好成绩,记录以秒为单位,保留小数点后一位。 3.1.2 起立-行走法 起立一行走是一种迅速定量评定功能性步行能力的办法。在离座椅5米远的地面上划一条可见的粗线,当者听到“开始”时,从靠背椅上站直(不可以扶任何东西),根据平常走路的步态向前走5米,转身,然后走回到椅子前,再转身坐下,靠到椅背上,记录受试者所用时间,正式前,允许被试训练1-2次。被测者花费的时间越少则动态平衡能力越强。 3.2 实验策略设计 实验组进行的每天一次太极拳桩功训练,包含:无极桩、升降桩、开合桩和推山桩,每种训练10分钟。训练者训练时间为早晨07:00-08:00之间,每次时间以老年人身体不感觉明显疲劳为准,连续3个月。依据被试者的心率,来作为运动强度的;训练的持续时间:包含筹备和整理活动的时间。初参加训练者,假如持续完成有困难,可以分段完成,中间可短暂休息。 3.3 统计剖析 把所测到的数据输入数据统计软件SPSS18.0进行处置,计算平均值±标准差(x±s),对实验组和对照组实验前后组内和组间比较使用t检验,以P<0.05表示具有显著性差异。 4 研究结果 4.1 实验前两组老年人平衡能力结果比较 为检验太极拳桩功的效果,在实验前对两组被试的平衡能力做了,结果如表2所示。 强化Romberg检查时间实验组为8.50±2.32s,对照组为8.68±2.45s,起立一行走时间方面,实验组为12.56±3.26s,对照组为12.42±3.56,两组的P值均大于0.05,说明实验前实验组与对照组中的被试平衡能力并无明显差异。 4.2 实验后实验组与对照组平衡能力的结果比较 实验组进行每日两次,连续3个月的太极拳桩功练习后,与对照组再同时进行一次平衡能力,结果如表3。试验后两组被试的平衡能力均有明显的差异,强化Romberg检查时间,实验组为9.12±2.25s,对照组为6.31±1.42s,P<0.05,实验组的平衡时间要显著高于对照组;同时,起立一行走时间实验组为13.42±3.09s,对照组10.31±2.56,P<0.05,对照组所用的时间明显高于实验组,说明通过练习太极拳桩功老年人的平衡能力有所有改善,但是幅度较小。 4.3 实验前后实验组平衡能力结果比较 实验组通过3个月的太极拳桩功的练习后,对他们平衡能力的结果与实验前的对照如表4。 实验组的被试经过练习后,平衡能力指标与实验前略有升高,但是升高的幅度较小,实验前后的强化Romberg检查时间分别为6.50±2.32s和7.12±2.25s,起立一行走时间分别为8.56±3.26s和6.42±3.09s,且P值均大于0.05。 4.4 实验前后对照组平衡能力结果比较 对照组并没有进行太极拳桩功的练习,但对比实验前后的结果,会发现对照组的平衡能力产生了变化(见表5)。 表5显示,实验前后对照组的强化Romberg检查平均时间分别为8.68±2.45s和6.31±1.42s;起立一行走平均时间12.42±3.56s和10.31±2.56s,他们的P均小于0.05,具有显著差异,说明实验组的老年人平衡能力下降较快。 5 分析与讨论 太极拳桩功练习时全身的肌肉做周期性运动,血液循环加速,肌肉供养能力加强,通过“意守丹田”和“意守涌泉”这种自我暗示,有利于让练习者精神集中,双脚有力。太极拳无极桩、升降桩、开合桩和推山桩运动幅度不大,但是能锻炼深层次肌肉,这种缓慢式的运动一方面可以锻炼肌肉,另一方面增加神经的集中度,同时又避免了因剧烈运动或过度疲劳而引起的伤害。在整个运动过程中,支撑腿基本处于半屈膝状态,能在很大程度上发展膝关节屈、伸肌群的力量和耐力,特别是股四头肌的肌力得到发展,而股四头肌是直立稳定的关键因素,这是增强老年人平衡能力的主要因素。 因老年人随着年龄的增长,身体机能迅速衰退,平衡能力下降很快,可塑性不强,故实验前后的实验组老年人的动态和静态平衡能力变化均不明显,仅有很少程度上的提高,不过,这不意味着太极拳桩功对老年平衡能力没有作用,与实验组相比较,对照组在实验前后结果差距明显,动态和静态平衡能力均有所下降。所以说练习太极拳桩功的老年人平衡能力仍可以维持原状,而未参加练习的老年人平衡能力在三个月里出现明显下降,说明太极拳桩功在维持老年人现有的平衡能力方面具有重要作用,由于老年人随着年龄增长,各方面机能的减退,能保持平衡能力不消退,本身就具有很大意义,太极拳桩功的作用就在于可以维持老年人现有的平衡机能,防止平衡能力退化。 6 结论 (1)为期三个月的太极拳桩功练习对维持老年人平衡能力具有重要作用,主要表现为强化Romberg检查时间和起立一行走时间的保持。 (2)太极拳桩功练习可以减少老年人平衡机能的消退,而不做相关运动,老年人的平衡机能会下降。 (3)太极拳桩功练习在一定程度上可以促进老年人平衡能力的发展。

Tags:太极拳

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