今年的太很大讲堂安排在8月初，正是我一年中最忙的时候，没办法参加，心中甚觉遗憾。我虽已参加过4期大讲堂，并且连续两年参加傅氏父子班学习杨式太极拳传统套路，但仍感到要学的东西实在不是一次两次就可以解决的，所以决定赴上海请傅清泉老师单独辅导。我非常庆幸此次上海之行。我把我学习研究各家拳路时遇见的问题当面向傅老师请教，解决了不少心中的疑惑。传统套路博大精深，深入研究没穷尽，而且深入去研究一套传统套路，愈加了解其中的拳理，也能够帮助更好地习练国家创编的竞赛套路和规定套路。

1、从手、眼、身法、步谈一谈新的体悟

1.手法与力点

手上必须要有力点的意识，必须要力达指尖。如揽雀尾的右颍右手力点在大拇指外侧掌根处。傅老师先让我做一个右颉Ｎ业笔被姑挥辛Φ阋馐叮他用右手和我对颍我的手立刻就被推了回来。他接着把我的手稍微掰了一下，说明力点在此。果然我能和他对峙了。又如，左搂膝拗步的左手运行时力点在小指掌根处，以点领劲，微坐腕，左掌心微朝右下，搂至左膝旁，更要紧的是，左手四指基本超出左膝尖。

2.步法、身法对劲力的影响

太极的步法中最多的是弓步，第二是虚步。弓步两脚间的横向距离一直是大伙关注的焦点。我原来一直觉得拗弓步的两脚跟的横向距离是20~30厘米，顺弓步的横向距离是10~15厘米，虚步的横向距离是10厘米左右。但傅老师讲，搂膝拗步、野马分鬃，揽雀尾的右颍单鞭的弓步的横向距离一样是10~12厘米，即大约是一个脚掌的横宽度；而虚步要小一些，即5~10厘米，不可以大于10厘米，如提手上势，手挥琵琶、海底针等，虚步两脚的前后距离要小于弓步的前后距离，所以间距也要小于弓步的横向距离。他讲，弓步力的传输是前后关系，横向距离一大，力就会分散，下盘不容易稳定。他让我做实验。我先做了一个间距大的弓步。他站在我的侧面，用手指轻轻一推，我就站不稳了，而间距小的弓步，反而站稳了！然后他又站在我前面，我做弓步前推，他从正面推我的前推之手。间距大的确实不如间距小的力大。我非常惊奇！大伙可以一试。

3.眼与手之关系

从拳理上来讲，手到眼到。傅老师讲，手向身后运行的动作，先手再眼，眼随手走；而手向前面运行的动作，要先眼后手。

不管手是上举还是下按，眼要平视，用余光来照顾上下手。就算动作朝下，眼也不可以完全跟手脚走，而是兼顾。如海底针之下插掌、进步栽捶之栽捶，眼并不看手，而是看前方两米以外的下方，头和上体脊柱是正直的。

又如，从白鹤亮翅接搂膝拗步，右手后举头要转过去，不要只转到正南90°。我告诉傅老师我原来觉得头仅需转到90°，用余光照顾后手即可。傅老师讲，头必须要转过去，这不只符合拳理，而且对健身有好处，对颈椎起到训练的成效。同样，云手时，胯不动，腰左右转动90°，而手和头要转180°，即正西、正东。我想，这也是和现代健身的观念相结合了吧！

2、对几个典型动作的分析

1.起势

奚桂忠先生谈到起势双手臂的运行路线是椭圆弧形。

傅老师指出，弧形是指手臂本身略带弧形，并不是线路是弧形。大家的目的是把手递上去，意念上是往前，不是往上；下来时想着往下，不是往后、往身前。假如想着往后（即向身前），就易变成耸肩。但无论是往前还是往下，都要沉肩坠肘。

傅老师请我先生做实验。他做好起势的预备式，让我先生使劲抓住他的双手不让他抬手。然后他分别做臂走直线和弧线的实验。若走直线，一下子双手就上去了。若做一个朝外的弧形，非常难上举。下按时，若想着往身前胯旁引，则会耸肩。他说，不要把起势复杂化了。他赞同我的建议，即双手前上举和下按是两条略带浅弧的朝外的斜线。

2.揽雀尾的左

我虽参加过两期太很大讲堂傅氏父子班，也专门研究过赵幼斌先生有关四正手的论述，但在傅老师面前从起势一出手做左颍问题就出来了：在右脚外摆45°，右手向右后画弧时肘高于手腕，身体也向右后转。

傅老师指出，你的对手在你右前方（南偏西）。手要往右前送，不可以往后（虽然很多名师也是这么做的）。你的左手意欲插在对手腋下，并不是保护腹部。在身体已右转筹备做左蚴保胯不动，要折叠略转腰，然后旋臂再朝南推。下面左脚尖内扣30°左右，右脚尖外摆45°（朝正西），右手臂要随腰而转一个看上去扇面而实则右手臂并没如何动的、略带弧形的，放射性的向右下的直线。

还有一点了我原来的定义：最后面西的定势只不过过渡动作，我到今天仍有疑虑。能否如此理解：左蛴姓面（朝南）的和朝西的、侧面的左颍

3.揽雀尾之右蚪愚

右蛑手臂略高，但也要指尖高于腕、腕高于肘。但问题在右手的力点上。傅老师让我做一个右颉Ｎ揖桶凑瘴业睦斫夂痛蚍ǎ力点在小臂和掌背处，掌心朝胸。但傅老师一下子就把我的手推了回来。

他讲，力点不对。力点在右掌大拇指外侧掌根处。他把我的大拇指一侧微微外旋一点，说力点在此，要贯于手指。他再推我，我可以和他对峙了！

右蛑后接捋是大伙常见感到最难做好的动作。傅老师讲，由蚪愚郏双手仅需原地翻转（目的是抓住他们的手臂，即腕和肘），同时后坐腿。伴随坐腿，向下、向胸前微带，然后转腰（胯不可以再动了，右膝要一直对着右脚尖），左捋。而我的问题是，一左捋，右膝也微微向左动，偏离了脚尖的方向。这也是很多拳友的问题所在。

傅老师讲，后坐腿就是练下盘功夫，而下盘功夫是练太极的重中之重！下盘一动，整个结构就变了，不就是“”了么！简而言之，此处的下盘就是弓和退，虻睫壑皇切臂，手的变化，而肘是支点，并不大动。

4.揽雀尾之挤

挤之右手力点仍在右掌大拇指外侧掌根处，左手在小指掌根。双臂蛟谛厍埃与手腕处水平线呈45°斜角，略低于右蛑高度。

5.单鞭

我做单鞭时出现两个问题：一是由按接单鞭时右脚内扣90°与双手向南，继而东南，做平圆旋转时，动作不太连贯，好像有脚和手的离别现象：二是定势时身体前倾度数不够。

傅老师讲，要提裆，提脚尖，想着右耳，舒腕，身体向门扇一样上下同步进行，手脚不要离别。而且揽雀尾的弓步间距不要大，不然会制约你的转身。当双手画平圆摆至左前（东南）后，要折臂）胯不动，腰转45°。当定势时，身体要整体往前（东）压上去一点，用丹田劲。在整个圆转的过程中，唯有右腿紧张，其他部位均放松。

傅老师让我按原来的方法做了一个单鞭定势。他站在我东边用手推我的手来测力。然后他让我身体前压一点（也只是两三厘米），再进行测力，我感到劲力灌上去了，傅老师推不动我了！其实这个单鞭的动作，外人不见得能看得出其中的差异，但劲力的果然是差之毫厘，谬之千里。怪不能前人有此说法呢！

6.白鹤亮翅与前不露手、后不露肘

奚桂忠先生关于此动作，提到一个上举之手臂的肘不过肩的看法。

傅老师讲，不翘肘，即沉肘。现在时尚的腕、肘，肩一条线的说法是不对的。传统的说法其实是肩与膀合。白鹤亮翅就是个蚴郑手臂不要出来，即不要走出身体的范围。

傅老师站在我对面，扶着我的肩，让我做白鹤亮翅的上举手。然后进行测力实验。若做成腕，肘，肩在一个垂面上，上举手灌不上力。他让我把肘作为支点，既不可以太外翘，也不可以太内收，再测力，力就灌上去了。

当我问及到底什么是前不露手、后不露肘时（后不露肘还不错理解），他讲，站在你的侧面看，你的后撤之肘尖不要超出你的身体的背部而突出出来。而前不露手是讲从身体后边或前面看，你的手没露出你的身体左右范围。

7.白鹤亮翅接搂膝拗步

这里又提到一个肘的问题。傅老师特别强调，从白鹤亮翅接搂膝拗步，肘的角度并没大的变化，即肘并没大动，而是整体下落。

定势时的前推手与搂手要基本在一个立面上，即前推手不可以过于强调腕、肘、肩在一条直线上，肘是支点，要稍翅一点，要有肯定的角度。而下搂手不要放在胯旁，而是在膝侧，手指完全伸出膝尖。膝盖和前脚尖必须要在一个垂线上，既不可以超出，也不可以成90°垂直角度。若成大腿垂直于地面90°，受力主要在膝盖；若膝盖脚尖垂直，承受力主要在大腿部，这也是为了保护膝盖。后蹬腿的膝盖不可以错位，要找脚尖。

左手搂要斜掌、坐腕，力点在小指掌根内侧。若平搂，则会翘肘。当接右搂膝拗步时，一外摆就翻掌。当身体已经不动时，头还要再扭过去眼看后手。

这里傅老师又一次提到平圆和立圆的问题。他讲，所有些动作都包括有平圆、立圆在内。有平圆，有立圆，整个人才是个立体。整个身体的运行轨迹就像是一个铁轨，要立身中正，不可以偏出这个轨道。前不露手，后不露肘，胯不要偏出去，也在此意之内。

8.云手

两足开立同肩宽，上手高与眉齐，下手在腹前。全在腰转动。腰似轴，四肢如车轮。左转左手上抄为主，右转右手上抄为主；全凭两手转而不离中线。左手管左半身体，右手管右半身体。两手竖向距离不可以太开。转向两边时后手需要在另一肘内侧，而不可以过低、过远。单鞭左吊手接做云手，由五种劲法组成：采、抄（下抄、上抄）、颍例和按（见下图）。

9.肘底捶

奚桂忠先生曾说过，右捶要在左肘右外侧，为的是防止夹腋。

傅老师讲，肘底看捶，捶必须要在肘下，要过身体中线，在胸前地方，才好出拳。为何会夹腋？那是你身法不对，没含胸拔背。你含胸拔背了，这就是裹劲。

傅老师做了一个肘底捶的动作，问我，你看我夹腋了么？接着他又说，这个动作是虚步，但凡虚步，都是蓄而待发。他接着从虚步转为弓步，同时出拳，进行测力实验；他又把右捶放在左肘右边，非肘下，再弓步出拳，让我先生站在他对面用力推他的右拳，对比测力，显然劲力不同，肘下之捶力量大的多。

我问及打肘底捶时有没出捶的动作，傅老师说，在习练中仅需放在肘下即可。太极是后发制人，人家先动手，我忍让；你再动手，我才不客气。

另外，在双手左摆到左边时，左掌心要先翻朝下，左手抓，右手打，左掌再由肋前穿掌打出。

10.海底针

傅老师讲，海底针有三个步骤：提腕、劈掌、插掌（即提腕下插），其中非常重要的是插掌。有人觉得海底针是击他们裆部，或打一个在地下之人。傅老师说，太极的理念是舍己从人，不对抗；太极也不打溺水狗，对手已经溺水了，我就不打了。大家是正道，人不惹我，我不惹人。他来打我，我说你行你行。他再打，我就不饶了。

最后的插掌是当他们拿住你的手时，你提腕下插，立即可以摆脱困境。

接着傅老师做实验。他让我先生用力抓住他的手腕。若横向地来回拉扯，非常难摆脱；而他提腕一插，立刻摆脱我先生的手。

11.斜飞势与开胯问题

奚桂忠先生提到为便于出右脚，建议左脚内扣与腰胯右转、两手相合、眼神右盼同时进行。

傅老师讲，斜飞势是向正南开胯出步，间距不要大，不要往横里走，误觉得斜飞势就要斜。傅老师说，右手从东北方向斜至正南方向，横向距离也不要超越12厘米。

我提出胯要开130°左右，不大容易。对此傅老师说，胯的训练是小事问题。胯的训练在杨式太极拳85式拳式中，是按部就班，渐渐打开的。如三个揽雀尾的开胯左颍第一个开胯是从起势接揽雀尾，右脚外摆45°，开胯出步；第二个是野马分鬃接揽雀尾，是90°开胯出步；第三个揽雀尾是接在玉女穿梭之后，此势右脚是斜向西偏北，角度要超越130°（我平常都是把右脚内扣到正西的地方再开胯出右脚）。傅老师说不要扣右脚，就是叫你训练开胯。拳打到这时，胯开的一次比一次大，这是一个按部就班的过程。

12.提手上势与手挥琵琶

此二式均是虚步，蓄而待发。提手上势若下面，即弓步、左手心翻朝下，右手心朝上，撅他们之手臂，是一种合力，向上，向前。

手挥琵琶是整个身体的沉劲往下，右手的地方不可以太下（可以用手摸到左肘移向右边），右手往下，左手往外，向身体右外侧拉拽他们。

结语

太极拳博大精深，要想打一套明了解白的太极拳实属不容易。但大家只须在太极拳的道路上一直探索下去，成功不成功又有哪些关系？这个过程才是大家的追求。

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