练好太极拳有什么样的身体、心理状况呢？就是要有一种“太极状况”。王宗岳觉得，“太极者，无极而生，阴阳之母也，动之则分，静之则合。”这是指太极动而生阳，动极而静，静而生阴，静极复动，阴阳两气包括在“太极”之中。“太极状况”是一种动与不动之间的临界状况，一开一动生出阴阳，一合一静回归无极，“无极”生“太极”。这就是“太极”。

太极拳富有哲学思想，是优雅的人体文化，是中国的“国粹”。太极拳运动特征是中正安舒，轻灵圆活，松沉匀慢，开合有序，刚柔相济，静似泰山巍峨，动如行云流水。打好太极拳可以感受其艺术的优雅，哲学的内涵，美的造型，诗的意境，在美的享受中，使疾病消失，让身心健康。那样，如何才能把太极拳练到这样美妙的意境呢？我觉得可以从以下方面理解:

1、身材体型要中正

1、头要虚领顶劲，下巴内收。

头往上顶，是为了预防头乱晃的，是意念控制，不要用力往上顶，不然就违反了太极拳用意不需要力的原则。下巴内收是为了预防头上顶了，而出现脸后仰现象，这就需要后颈贴衣领。

2、沉肩坠肘，头与肩形成对拉劲。

沉肩坠肘是为了控制气上浮、脚下飘，不然就违反太极沉稳的特征。沉更不是玩命下沉下坠，而是要与头上顶的劲相等，形成阴阳对拉，沉过了就会僵硬，就会违反太极拳松活的特征。

3、含胸拔背，两肩前裹，有抱大树的感觉。

含胸拔背是为了预防开得太非常，使太极拳打得不只不美，而且实战中会叫人钻进你的身体“大本营”。含胸不是猫腰，而是打拳时两手臂前送里合，两肩前裹，有抱大树的感觉。这个特征在太极竞技推手中用途非常大，合得住是胜的保障。陈兆奎就说，哪个先合得住，哪个先赢。

4、腋下旋空，有夹鸡蛋的感觉。

腋下旋空是为了预防扔掉棚劲，打太极拳时一直要有棚劲，这种棚劲也是用意不需要力的。腋下不旋空，腋下就夹死，就会违反太极圆活的特征，实战中缺少防御有哪些用途。这就需要太极拳运动时大家的腋下要有一种夹鸡蛋的感觉。

5、松胯圆裆，两膝内合

松胯圆裆是太极拳沉稳的保障。能松胯，身体才会下沉，下沉才会身稳，这是相辅相成的。两膝内合是为了预防出现“角裆”角裆力点不稳，与圆裆相背而行。这里说明一下“塌腰”问题，假如打拳时往前塌，是偷懒的表现，这与太极拳需要后撑要害是相违背的。大家所说的打太极拳要“塌腰”，是指腰松往下塌，与松胯是一致的。

2、气沉丹田，后撑要害。

中国功夫无论是何门何派何拳，都有一个一同的特征，需要气沉丹田。什么是气沉丹田，有不一样的理解。有人觉得气沉丹田是指气沉前下丹田，也就是肚脐下三指处。我觉得气沉丹田不止是指气沉前下丹田，还要气沉于后丹田，也就是把要害撑起来。事实上，气沉前下丹田只不过为了意守丹田，养气。而气沉后丹田则是为了用气，气沉后丹田时，你感觉腰部混圆，力量非常大，打起拳来就会轻灵沉稳，如果是实战会有爆发力，也是产生太极内功的表现。因此，太极拳行拳走架时，可以做到气沉前下丹田，即使入了太极拳的大门，而气沉后丹田，撑起要害，让后腰鼓起来，才算登上了太极拳的高级学府。

3、内外相合，身心合一。

内外相合，身心合一，是太极拳外三合和内三合的统一。

外三合，即打太极拳时，身架中的手与足合、肘与膝合、肩与胯合。在通常情况下，手足、肘膝、肩胯上下对应，近乎垂直，正所谓上下相随。 练好太极拳的外三合尤为重要，有了外三合，拳架外观才漂亮，也是产生太极拳内功的首要条件。

内三合,即心（神）与意相合,意与气相合,气与劲相合。这是产生太极拳内功必须具备的的首要条件，也是太极拳内功的要紧组成部分。

心（神）与意相合，是你心想与意念的结合，打拳没似有人，假设你前方有人与你实战或推手，你要对他进行解决或是进攻。

提到意与气相合是指打拳时，以行导气，以气催行。以行导气是指意念中让体内的气以丹田为中心做阴阳旋转，体外仿佛用手旋转一个气团。以气催行是指用促进肢体运动，或是加速，形成外在的胸腰折叠。

气与劲相合，需要做冲拳和打掌的动作时，松胯、下沉、放松、蓄力，将丹田气上提到背部，再沉送到后腰，再沉到地面，地面产生反用途力后，拳或掌才发出。在腿法上，脚的发力更要从丹田提气到背部，然后沉到后腰，再沉到地面，地面产生反用途力后，做蹬脚、分脚、擦脚、翻身二起、双震脚、旋风脚、双摆莲十字摆莲等，如此身体很稳。

4、圆润顺畅，轻灵虚无。

太极图是一个圆，浑然一体，阴阳之母，自己可以周而复始地阴阳变化，生生不息，永不停止。因此，太极拳的行拳走架，处处需要圆润顺畅，步法圆弧，肢体圆中有圆，圈中有圈。打太极拳除需要手臂做圆型运动外，还要有轻灵虚无的感觉，感觉身体无分量，“我身在动，不知是我身”。即便人蹿起来，而落地也非常轻稳，如高空鸟着陆。

如何才能产生如此的感觉呢？

这需要平常多站桩，增加腰腿的力量，气沉丹田。打拳时大脑要空灵，精神集中，感觉静得头发竖起，眼神显灵眼。身体放松，动用途意不需要力，使气下沉到腹部以下,全身虚灵，感觉身体没重量，而脚却要下踩，粘住地，尤其是发力动作。在太极拳动作转换时，要气柱下沉到地，裆走下弧，入静沉气，手的梢节领进，让身体转动，做下一个动作。

总之，按上面需要去练太极拳，通过自己苦练、领悟，就可以学会腰腹的开合，了解阴阳的变化，打出一手好看的太极拳，使人有精气神，气宇轩昂。假如你想进一步提升，学到真功夫，最好找名师求教。那样，省时少力，内功上身快。韩愈说过：道之所存，师之所在。练好太极拳光靠看书和观录像，是很难悟出太极拳真谛的，还可能练出偏差。因此，为了提升太极拳技艺，把太极拳修炼的更好，哪个有真功夫，就向哪个学习。以上是我的理解，供太极喜好者参考，不妥之处，请有识之士指正。

Tags：太极拳