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练好太极拳有什么样的身体、心理状况呢?就是要有一种“太极状况”。王宗岳觉得,“太极者,无极而生,阴阳之母也,动之则分,静之则合。”这是指太极动而生阳,动极而静,静而生阴,静极复动,阴阳两气包括在“太极”之中。“太极状况”是一种动与不动之间的临界状况,一开一动生出阴阳,一合一静回归无极,“无极”生“太极”。这就是“太极”。
太极拳富有哲学思想,是优雅的人体文化,是中国的“国粹”。太极拳运动特征是中正安舒,轻灵圆活,松沉匀慢,开合有序,刚柔相济,静似泰山巍峨,动如行云流水。打好太极拳可以感受其艺术的优雅,哲学的内涵,美的造型,诗的意境,在美的享受中,使疾病消失,让身心健康。那样,如何才能把太极拳练到这样美妙的意境呢?我觉得可以从以下方面理解:
1、身材体型要中正
1、头要虚领顶劲,下巴内收。
头往上顶,是为了预防头乱晃的,是意念控制,不要用力往上顶,不然就违反了太极拳用意不需要力的原则。下巴内收是为了预防头上顶了,而出现脸后仰现象,这就需要后颈贴衣领。
2、沉肩坠肘,头与肩形成对拉劲。
沉肩坠肘是为了控制气上浮、脚下飘,不然就违反太极沉稳的特征。沉更不是玩命下沉下坠,而是要与头上顶的劲相等,形成阴阳对拉,沉过了就会僵硬,就会违反太极拳松活的特征。
3、含胸拔背,两肩前裹,有抱大树的感觉。
含胸拔背是为了预防开得太非常,使太极拳打得不只不美,而且实战中会叫人钻进你的身体“大本营”。含胸不是猫腰,而是打拳时两手臂前送里合,两肩前裹,有抱大树的感觉。这个特征在太极竞技推手中用途非常大,合得住是胜的保障。陈兆奎就说,哪个先合得住,哪个先赢。
4、腋下旋空,有夹鸡蛋的感觉。
腋下旋空是为了预防扔掉棚劲,打太极拳时一直要有棚劲,这种棚劲也是用意不需要力的。腋下不旋空,腋下就夹死,就会违反太极圆活的特征,实战中缺少防御有哪些用途。这就需要太极拳运动时大家的腋下要有一种夹鸡蛋的感觉。
5、松胯圆裆,两膝内合
松胯圆裆是太极拳沉稳的保障。能松胯,身体才会下沉,下沉才会身稳,这是相辅相成的。两膝内合是为了预防出现“角裆”角裆力点不稳,与圆裆相背而行。这里说明一下“塌腰”问题,假如打拳时往前塌,是偷懒的表现,这与太极拳需要后撑要害是相违背的。大家所说的打太极拳要“塌腰”,是指腰松往下塌,与松胯是一致的。
2、气沉丹田,后撑要害。
中国功夫无论是何门何派何拳,都有一个一同的特征,需要气沉丹田。什么是气沉丹田,有不一样的理解。有人觉得气沉丹田是指气沉前下丹田,也就是肚脐下三指处。我觉得气沉丹田不止是指气沉前下丹田,还要气沉于后丹田,也就是把要害撑起来。事实上,气沉前下丹田只不过为了意守丹田,养气。而气沉后丹田则是为了用气,气沉后丹田时,你感觉腰部混圆,力量非常大,打起拳来就会轻灵沉稳,如果是实战会有爆发力,也是产生太极内功的表现。因此,太极拳行拳走架时,可以做到气沉前下丹田,即使入了太极拳的大门,而气沉后丹田,撑起要害,让后腰鼓起来,才算登上了太极拳的高级学府。
3、内外相合,身心合一。
内外相合,身心合一,是太极拳外三合和内三合的统一。
外三合,即打太极拳时,身架中的手与足合、肘与膝合、肩与胯合。在通常情况下,手足、肘膝、肩胯上下对应,近乎垂直,正所谓上下相随。 练好太极拳的外三合尤为重要,有了外三合,拳架外观才漂亮,也是产生太极拳内功的首要条件。
内三合,即心(神)与意相合,意与气相合,气与劲相合。这是产生太极拳内功必须具备的的首要条件,也是太极拳内功的要紧组成部分。
心(神)与意相合,是你心想与意念的结合,打拳没似有人,假设你前方有人与你实战或推手,你要对他进行解决或是进攻。
提到意与气相合是指打拳时,以行导气,以气催行。以行导气是指意念中让体内的气以丹田为中心做阴阳旋转,体外仿佛用手旋转一个气团。以气催行是指用促进肢体运动,或是加速,形成外在的胸腰折叠。
气与劲相合,需要做冲拳和打掌的动作时,松胯、下沉、放松、蓄力,将丹田气上提到背部,再沉送到后腰,再沉到地面,地面产生反用途力后,拳或掌才发出。在腿法上,脚的发力更要从丹田提气到背部,然后沉到后腰,再沉到地面,地面产生反用途力后,做蹬脚、分脚、擦脚、翻身二起、双震脚、旋风脚、双摆莲十字摆莲等,如此身体很稳。
4、圆润顺畅,轻灵虚无。
太极图是一个圆,浑然一体,阴阳之母,自己可以周而复始地阴阳变化,生生不息,永不停止。因此,太极拳的行拳走架,处处需要圆润顺畅,步法圆弧,肢体圆中有圆,圈中有圈。打太极拳除需要手臂做圆型运动外,还要有轻灵虚无的感觉,感觉身体无分量,“我身在动,不知是我身”。即便人蹿起来,而落地也非常轻稳,如高空鸟着陆。
如何才能产生如此的感觉呢?
这需要平常多站桩,增加腰腿的力量,气沉丹田。打拳时大脑要空灵,精神集中,感觉静得头发竖起,眼神显灵眼。身体放松,动用途意不需要力,使气下沉到腹部以下,全身虚灵,感觉身体没重量,而脚却要下踩,粘住地,尤其是发力动作。在太极拳动作转换时,要气柱下沉到地,裆走下弧,入静沉气,手的梢节领进,让身体转动,做下一个动作。
总之,按上面需要去练太极拳,通过自己苦练、领悟,就可以学会腰腹的开合,了解阴阳的变化,打出一手好看的太极拳,使人有精气神,气宇轩昂。假如你想进一步提升,学到真功夫,最好找名师求教。那样,省时少力,内功上身快。韩愈说过:道之所存,师之所在。练好太极拳光靠看书和观录像,是很难悟出太极拳真谛的,还可能练出偏差。因此,为了提升太极拳技艺,把太极拳修炼的更好,哪个有真功夫,就向哪个学习。以上是我的理解,供太极喜好者参考,不妥之处,请有识之士指正。
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