打好太极拳需要要抻筋拔骨，而抻筋拔骨的第一项就是压腿拉筋。从养生来讲，腿有三阴，三阳。六条经络，三阴是脾经，肾经，肝经。三阳是胃经，胆经，经。压腿不少人都不会，不会科学压腿不只起不到压腿的成效，还可能引起损伤。压腿应当和踢腿配合训练，压腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。压腿要按部就班，不可以过猛，不然容易拉伤，压腿贵在坚持，即便没基础的成年人，坚持1年压腿就能把韧带完全抻开。压腿的需要注意的地方1、在拉筋之前需要先热身；譬如说，借助小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状况，这样拉筋的效果会提升，也可以降低不当拉筋反而的机会。2、在拉筋之时不要中止呼吸；应该非常缓慢及深深地呼吸；中止呼吸，屏气凝神，会使动作不协调，拉筋的机会提升。3、在运动之前及之后都要拉筋；普通人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，这样可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在借助肌肉肌腱的弹性及延伸，肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而渐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只须是缓和的，都有效果；最禁忌平时拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或其他人施加外力帮忙；只须用力不当，都会反而导致伤害。5、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不可以到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的效果；但拉筋到"痛"的感觉，滨临的程度便十分接近了。压腿的办法1、正压腿面对肯定高度的物体，譬如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时必须要收髋，这是很多人没注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，渐渐加强力量，然后换腿做。依据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。2、侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左边振压。髋部和腰部在这个训练中将得到训练。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在训练中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽可能向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度渐渐加强，直到脚尖能接触到后脑勺。踢腿的办法踢腿可以巩固压腿的成效。踢腿时常出现的问题有：重心不稳，甚至摔倒；支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时应该注意以下几个方面：1、起腿要轻腿将要踢起时，要飞速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，如此才会起腿轻，踢腿快如风。为预防摔倒，也可背靠墙或肋木训练。2、踢时要快腿由下至上迅速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚训练踢腿时，需要维持动作的规范性，宁愿踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这类均说明腿的柔韧性练习不到位，韧带还没拉开。只须坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者总是踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是由于踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，必然出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。这种柔韧性练习可降低的危险性。大多平时损伤和运动致使的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及有关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性练习的武术运动员比缺少柔韧训练的人可能性要小50%。柔韧训练还可提升神经系统与肌肉组织的协调性。假如你做完某项运动后立即开始柔韧性练习，能使疲惫的身体尽快得到恢复。

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