欢迎访问啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 > 健康 >

吃维生素可以提高记忆力吗

www.modelsmedium.com 2023-12-07 16:30 健康

吃维生素可以提高记忆力吗

很多人补充B族维生素是为改变记忆力,甚至是为了预防早老性痴呆症(阿尔茨海默氏症)。但英国一项最新研究显示,这种维生素对此并没有明显成效,还不如多吃果蔬、维持营养均衡。此前研究显示,早老性痴呆症病人血液中,一种名为同型半胱氨酸的化合物水平偏高,而维生素B12等可减少这种化合物含量。因此有人觉得,B族维生素或能延缓记忆力衰退,减少早老性痴呆患病风险。

他们综合剖析了11项有关临床试验结果,这类试验涉及约2.2万名参与者,考察重点是B族维生素对改变老年人认知能力的成效。结果发现,长期服用维生素的受试者体内同型半胱氨酸的水平可减少约1/4,但与服用安慰剂的对照组相比,他们在记忆力、反应速度等认知能力中并无更好表现。对B族维生素在减缓认知能力降低、预防早老性痴呆症方面的成效一直存在争议,而新研究证实,这种成效其实并没有。与服用维生素补充剂相比,多吃果蔬、降低红肉和热量摄入、维持膳食平衡愈加有效。

提升记忆力的方法

1、按期回顾

想一想你一天之中看到,听到多少,这就是为何需要你天天专门留出一部分时间来回顾,或者叫复习。你可以在晚上没事的时候,花10-15分钟对你做的笔记或者其他任何做一下回顾概要。

2、多做记录

不要过于相信你的记忆力,在身边带张纸不是坏事。当你在上课或者在家的时候,你可以把你学到的和想到的作为笔记记录下来,然后把这类记下来的东西理解透彻,这对你意义重大。

3、做更多的记录

要做到这一步,你需要写下你的想法,无论你是忙碌的工作还是闲得无聊。这看着可能像是一些零碎的想法,但通过记录你的想法,你可以更清醒地明确自己要干的事情,这会帮你充分借助我们的时间完成规划好的工作。

4、深呼吸

给大脑充电还有一个简单的方法就是深呼吸,这个以提升大脑血液中的含氧量。当你早上睡意朦胧时,或者晚上睡眼惺忪时,可以试一试深呼吸,同时不要忘记补充水分,叫你维持清醒并且有事做。

5、联想记忆

要想迅速记忆一件新的事情,一个好的方法是将这个新的事情和你已知的旧的事情联系起来。也可以自己凭空想象它们之间的联系,如此你可以非常快通过想象记忆回到你要记得事情上来。

6、不要同时做多件事情

假如你的电脑和电话离得非常近,那样你可能有时会同时操作电脑并且接听电话。除此之外,你在工作中还可能同时发送邮件,联系顾客或者更新你的博客等等,不要如此做!同时只做一件事情,把精力集中在这件事情上,然后飞速完成它。如此做不会打断你的任务列表,你可以非常了解自己什么事情没做,而且会减少出错的概率。

Tags:维生素

热点排行
热门推荐
热门tag
曹操 昏迷 精盐 古诗 余东 银鳕鱼 则说明 血清 菥蓂 很酷的英文名 高速路 单亲家庭 发源 良种 中心 酵母 点击 咸肉 腋毛 乐福 消化 理解错误 更年期女性 圆脸 红木 이승연 安徒生 个食 暴君 灯光 控型 鲈鱼 子线 物品 申论 乳酸菌 塑料袋 于大宝 叶面 花施肥 气管 周美青 广元 孙小青 高中 病人 南半球 暖湿气流 七叶树 根据 Maria Takagi 生动 储兰兰 原儿 天山 中国皮革 外肾 发芽率 乳酸 时节