吃维生素可以提高记忆力吗

很多人补充B族维生素是为改变记忆力，甚至是为了预防早老性痴呆症（阿尔茨海默氏症）。但英国一项最新研究显示，这种维生素对此并没有明显成效，还不如多吃果蔬、维持营养均衡。此前研究显示，早老性痴呆症病人血液中，一种名为同型半胱氨酸的化合物水平偏高，而维生素B12等可减少这种化合物含量。因此有人觉得，B族维生素或能延缓记忆力衰退，减少早老性痴呆患病风险。

他们综合剖析了11项有关临床试验结果，这类试验涉及约2.2万名参与者，考察重点是B族维生素对改变老年人认知能力的成效。结果发现，长期服用维生素的受试者体内同型半胱氨酸的水平可减少约1/4，但与服用安慰剂的对照组相比，他们在记忆力、反应速度等认知能力中并无更好表现。对B族维生素在减缓认知能力降低、预防早老性痴呆症方面的成效一直存在争议，而新研究证实，这种成效其实并没有。与服用维生素补充剂相比，多吃果蔬、降低红肉和热量摄入、维持膳食平衡愈加有效。

提升记忆力的方法

1、按期回顾

想一想你一天之中看到，听到多少，这就是为何需要你天天专门留出一部分时间来回顾，或者叫复习。你可以在晚上没事的时候，花10-15分钟对你做的笔记或者其他任何做一下回顾概要。

2、多做记录

不要过于相信你的记忆力，在身边带张纸不是坏事。当你在上课或者在家的时候，你可以把你学到的和想到的作为笔记记录下来，然后把这类记下来的东西理解透彻，这对你意义重大。

3、做更多的记录

要做到这一步，你需要写下你的想法，无论你是忙碌的工作还是闲得无聊。这看着可能像是一些零碎的想法，但通过记录你的想法，你可以更清醒地明确自己要干的事情，这会帮你充分借助我们的时间完成规划好的工作。

4、深呼吸

给大脑充电还有一个简单的方法就是深呼吸，这个以提升大脑血液中的含氧量。当你早上睡意朦胧时，或者晚上睡眼惺忪时，可以试一试深呼吸，同时不要忘记补充水分，叫你维持清醒并且有事做。

5、联想记忆

要想迅速记忆一件新的事情，一个好的方法是将这个新的事情和你已知的旧的事情联系起来。也可以自己凭空想象它们之间的联系，如此你可以非常快通过想象记忆回到你要记得事情上来。

6、不要同时做多件事情

假如你的电脑和电话离得非常近，那样你可能有时会同时操作电脑并且接听电话。除此之外，你在工作中还可能同时发送邮件，联系顾客或者更新你的博客等等，不要如此做！同时只做一件事情，把精力集中在这件事情上，然后飞速完成它。如此做不会打断你的任务列表，你可以非常了解自己什么事情没做，而且会减少出错的概率。

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