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吃维生素可以提高记忆力吗
很多人补充B族维生素是为改变记忆力,甚至是为了预防早老性痴呆症(阿尔茨海默氏症)。但英国一项最新研究显示,这种维生素对此并没有明显成效,还不如多吃果蔬、维持营养均衡。此前研究显示,早老性痴呆症病人血液中,一种名为同型半胱氨酸的化合物水平偏高,而维生素B12等可减少这种化合物含量。因此有人觉得,B族维生素或能延缓记忆力衰退,减少早老性痴呆患病风险。
他们综合剖析了11项有关临床试验结果,这类试验涉及约2.2万名参与者,考察重点是B族维生素对改变老年人认知能力的成效。结果发现,长期服用维生素的受试者体内同型半胱氨酸的水平可减少约1/4,但与服用安慰剂的对照组相比,他们在记忆力、反应速度等认知能力中并无更好表现。对B族维生素在减缓认知能力降低、预防早老性痴呆症方面的成效一直存在争议,而新研究证实,这种成效其实并没有。与服用维生素补充剂相比,多吃果蔬、降低红肉和热量摄入、维持膳食平衡愈加有效。
提升记忆力的方法
1、按期回顾
想一想你一天之中看到,听到多少,这就是为何需要你天天专门留出一部分时间来回顾,或者叫复习。你可以在晚上没事的时候,花10-15分钟对你做的笔记或者其他任何做一下回顾概要。
2、多做记录
不要过于相信你的记忆力,在身边带张纸不是坏事。当你在上课或者在家的时候,你可以把你学到的和想到的作为笔记记录下来,然后把这类记下来的东西理解透彻,这对你意义重大。
3、做更多的记录
要做到这一步,你需要写下你的想法,无论你是忙碌的工作还是闲得无聊。这看着可能像是一些零碎的想法,但通过记录你的想法,你可以更清醒地明确自己要干的事情,这会帮你充分借助我们的时间完成规划好的工作。
4、深呼吸
给大脑充电还有一个简单的方法就是深呼吸,这个以提升大脑血液中的含氧量。当你早上睡意朦胧时,或者晚上睡眼惺忪时,可以试一试深呼吸,同时不要忘记补充水分,叫你维持清醒并且有事做。
5、联想记忆
要想迅速记忆一件新的事情,一个好的方法是将这个新的事情和你已知的旧的事情联系起来。也可以自己凭空想象它们之间的联系,如此你可以非常快通过想象记忆回到你要记得事情上来。
6、不要同时做多件事情
假如你的电脑和电话离得非常近,那样你可能有时会同时操作电脑并且接听电话。除此之外,你在工作中还可能同时发送邮件,联系顾客或者更新你的博客等等,不要如此做!同时只做一件事情,把精力集中在这件事情上,然后飞速完成它。如此做不会打断你的任务列表,你可以非常了解自己什么事情没做,而且会减少出错的概率。
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