大家都知道，缺少睡眠的人或许会在一定量上感到疲劳、易怒或者注意力不集中。长期而言，这可能致使更为紧急的身体和精神健康问题，如记忆力降低，学习和革新能力受损，甚至可能增加患疾病的风险，包含心脏病、糖尿病和抑郁症等。那睡够8小时就不算熬夜吗？具体常识介绍如下！

睡够8小时就不算熬夜吗？

假如你在深夜依旧维持清醒，损失了正常的睡眠时间，那样这确实可以被视为熬夜。但，假如你的生物钟已经调整，早睡早起或者晚睡晚起，并且维持了足够的睡眠时长，那样你并没熬夜。熬夜并不止是一个睡眠时长的问题，更是一个睡眠水平和生物钟的问题。

关于睡眠，有一种容易见到的误解是，假如大家没达到预期的8小时睡眠，那样大家应该在日间进行补觉。这是不是正确呢？这取决于你的实质状况。有时，大家在没达到8小时的睡眠后自然醒来，这可能是由于他们的身体已经得到了足够的休息，或者他们的生物钟已经调整好了。然而，假如你在短缺的睡眠后感到疲劳或者困乏，那样短暂的午休或者小憩或许会有所帮助。但，这并不意味着你应该依靠这种方法来补充睡眠。长期的日间睡眠或许会干扰你的生物钟，致使晚上的睡眠困难。而且，这并不可以完全弥补缺少夜间睡眠所可能带来的健康风险。

相较于每天睡眠时间为7小时的男士，每天睡眠时间不足5小时会致使全因死亡风险上升16%，而每天睡眠时间在7~9小时之间则会让其升高9%、达到9小时会升高18%、达到10小时会升高43%，在女人身上也发现了类似的有关性。

另外，复旦大学冯建峰教授团队通过对英国生物样本库内50万人的基因、影像、行为等进行了多维度调查，剖析了老年人睡眠时长与认知功能、精神健康等之间的联系。结果发现，中老年人维持7小时的睡眠时间，与更好的认知能力、精神尽快之间存在肯定的关联。8小时睡眠时间并非金标准，对此不必盲目追求，不然反而或许会给健康带来反成效。

怎么样培养规律睡眠？

1、白天要维持活力，需要睡7-8小时，工作日的睡眠规律要和周末维持一致。

2、假如你对咖啡因非常敏锐，午餐后就不要喝茶、喝咖啡、可乐之类含咖啡因的饮料。

3、睡前喝酒不可以助眠，反而可能更开心，更很难入睡。

4、不要吸烟，尤其是晚上。

5、快到睡觉的时间，关掉电视机或收音机，调暗光线。

6、睡前不要长期地看手机、电脑和电子书。

7、睡前调整好状况，不要过多担心和焦虑，桥到船头自然直。

8、天天进行至少半个小时的训练能够帮助安眠，但临睡前不要训练，可以把训练的时间挪到离睡觉至少3小时以上。

9、白天不要睡太久，不主张白天睡超越30分钟，中午小睡20-30分钟挺好，但时间太长会干扰晚上睡眠，并且不利于下午的工作。

10、尽可能不要强迫自己睡，睁着眼在床上没睡着并不算睡眠时间。睡不着可以下床做做腹式呼吸、让自己安宁下来、肌肉放松的训练。

睡眠不好要如何解决？

1、神经衰弱：生活重压过大、自己情绪偏激等缘由，都或许会致使神经衰弱的出现，临床表现为睡眠障碍、紧张性疼痛等症状。建议可以在大夫的指导下，用帕罗西汀、氟伏沙明、西酞普兰等药物进行治疗。

2、植物神经紊乱：遗传原因、外部环境原因等缘由，或许会出现植物神经紊乱的状况，主要表现为睡眠障碍、头晕等症状。可以参考医嘱应用普萘洛尔、地西泮等药物进行治疗。同时建议病人用药物过程中加大体育训练，按期到医院同意复查。日常要维持好好心态，积极配合大夫诊断治疗。

注意：睡不好可以在大夫指导下用唑吡坦、艾司唑仑、褪黑素等药物治疗，这类药物即便是肾病病人都能安全用。不要纠结安眠药可能带来的不良反应，长期失眠带来的害处可比药物本身厉害多了。

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