睡眠不足是会致使出现不少年不适症状的。比如容易见到的有第二天早上不想起床，起床后也是精神状况不佳。有些人则是皮肤状况不好，黑眼圈十分明显等等。然而有些人却说睡眠不足还会致使出现耳鸣的状况。那样睡眠不足会耳鸣吗？睡眠不足出现耳鸣如何解决？

1、睡眠不足会耳鸣吗

(1)睡眠不足会耳鸣吗

睡眠不足会致使耳鸣。作息时间没规律，睡眠不足会使得睡眠水平差，情绪烦躁焦虑、身体过度疲劳，免疫力降低，神经功能紊乱，出现神经衰弱，从而会致使耳鸣的现象的发生；而长期耳鸣会引起烦躁、焦虑、紧张、害怕或者抑郁的情绪，又会致使失眠等状况，从而会导致睡眠不足与耳鸣之间的恶性循环。

2、睡眠不足耳鸣如何解决

调整作息时间

由于睡眠不足而引发耳鸣之后，要准时的调整作息时间，多休息，不可以再熬夜，保证天天有8个小时的睡眠时间，培养早睡早起的习惯。

缓解失眠状况

大多睡眠不足是由于失眠致使的，而想要缓解睡眠不足引起的耳鸣，就需要从源头上来解决。睡前不要吃东西，晚餐吃得清淡，睡前切忌饮用浓茶、咖啡等饮品，维持心情的平静，早点躺在床上，或是睡前泡泡脚，进行睡前按摩，都是对入睡有帮助的。

白天补觉

假如晚上睡眠不足，在白天也要适合的进行补觉，即便不可以入睡，也可以闭目养神，尤其是中午用餐后，可以休息30分钟左右。

喝水

由于睡眠不足早上起来出现耳鸣状况，可以喝一口水，吞咽食物也是能帮助平衡耳内压的。

放松心情

有的出现耳鸣的人，是由于睡眠不足引起的情绪紧张抑郁而致使的，所以进行深呼吸，放松心情，不要把注意力总集中在睡眠不足上；而出现耳鸣也不要焦虑，烦躁，通常来讲只须睡眠后面能保证，耳鸣症状会得到缓解。

耳部穴位按摩

耳门、听宫、听会、翳风四穴，为耳朵周围要紧的治疗穴位。第一，互搓掌心50次，趁热用力按压上述穴位，连续做5~6次，天天做3次。能够帮助刺激耳周，改变血液循环，缓解耳鸣。

(1)温馨小知识

目前熬夜对于大多数人来讲是常事，不要以为随意补觉就能补回来，也不要等到出现像耳鸣如此的症状才看重充足睡眠对健康的重要程度，要一直培养一个好的作息习惯，不要熬夜，早睡早起，保证足够的睡眠时间。

3、睡眠不足如何调理

(1)调整睡眠时间

调整睡眠时间，睡眠时间维持在7-8小时左右。要培养一个好的作息习惯，天天固定时间睡觉和起床，形成一个生物钟。

(2)使用适当的睡姿

人最好的睡姿是侧睡，仰睡或趴着睡都是容易使得呼吸道不顺畅，建议可以适合的使用向右边卧睡的姿势。

(3)补觉

假如之不久前熬夜致使睡眠不足，那样在白天可以适合的进行补觉，能帮助缓解睡眠不足的状况。

(4)适当的吃晚餐

有时候晚上睡眠不好或是睡不着，跟晚餐有非常大的关系。而天天晚餐结束通常要在晚上8点之前，保证睡前4小时不要进食，吃七八分饱即可，饮食要以清淡为主。

(5)拒绝刺激性食物

晚上不要喝咖啡、浓茶、很多含酒精的饮料等刺激性大的食物，会开心神经，影响睡眠。

(6)睡前喝热牛奶

在睡觉之前喝杯热牛奶或是泡泡脚，都是能帮助精神放松，更快的进入到睡眠状况，拥有好的睡眠水平。

(7)改变睡眠环境

卧室维持通风是保证好睡眠环境的比较要紧的条件，新鲜的空气使有益于好的睡眠水平的，对于人体健康也有帮助。天天晚上睡觉前可以开窗换气，选择适合的寝具，不要开灯睡觉。

(8)听轻音乐

在睡觉之前，可以放一些轻音乐，轻柔有步伐的音乐能帮助更快的入眠，从而提高睡眠水平。

(9)戒掉睡前玩手机

睡前玩太久的手机也是导致入睡困难，睡眠不足的原因之一，所以想要把睡眠不足给调理好，就要戒掉这个睡前玩手机的习惯；假如实在是需要看一些东西才能睡着，用看书等方法代替手机。

(10)适合的放松

不要总想着自己晚上会睡不着，明天又会出现睡眠不足的状况，适合的放松，尤其是睡前越放松越好，不要把注意力放在睡眠上。

4、睡眠不足吃那些调理

(1)吃富含松果体的食物

人的睡眠水平是跟大脑中一种名为松果体素的物质有关的，夜晚黑暗会刺激人体合成分泌松果体素，经过血液循环后用途于睡眠中枢使人产生睡意，所以吃富含松果体的食物能改变睡眠。这种食物有像番茄、香蕉、燕麦、甜玉米等。

(2)调节神经的食物

长期摄入锌、铜不足的话，会干扰脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌会处于开心状况而辗转难眠。所以在晚餐时，可以吃富含锌、铜的食物，像鱼肉、瘦肉、虾等。

(3)小米枣仁粥

用100g小米、15g枣仁末、30g蜂蜜作为原材料。将小米煮粥，侯熟，放入枣仁末搅拌均匀，食用的时候，加入适当蜂蜜即可。在睡前喝小米枣仁粥，可以帮助精神放松，能够帮助睡眠。

(4)山药莲子粥

将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适当清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可。每天2次。具备健脾止泻、益气养心、固肾益精的效果，适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。

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