蛋白质是保持人体所有生理活动的要紧物质，假如没了蛋白质，那样，大家的皮肤里面的胶原蛋白也就会慢慢的降低，肌肤也就会没了弹性，并且会变得松弛，那样，吃那些让皮肤紧致光滑？高蛋白的食物有什么？下面跟着生活百科网我们来看看。

高蛋白质的食物

蛋白质是构成表皮、真皮和维持皮肤弹性的胶原纤维的主要成分。常吃高蛋白食物，可以有效对抗皮肤问题，使皮肤细嫩、幼滑、有弹性。那样高蛋白的食物都有什么呢？

高蛋白食物1、羊肉

羊肉有山羊肉、野羊肉、绵羊肉之分。羊肉肉质比猪肉要细嫩，且脂肪与胆固醇的含量都较低。

Tips：羊肉含有丰富的蛋白质，对皮肤非常有好处。多食羊肉有益气补虚、促进血液循环有哪些用途，从而使面色红润。

高蛋白食物2、核桃

核桃的美容价值，主如果由于其中含多价不饱和脂肪酸比较丰富。核桃油的比值是猪油的60倍，是豆油的2.8倍，是香油3倍多，所以核桃有非常高的美容价值。

Tips：核桃中还含有很多蛋白质、微量元素及维生素。

维生素A、D、E、K对皮肤有保护用途，有些可使皮肤的新陈代谢增强，预防皮肤粗糙干燥与出现皱纹，有些可增强皮肤的韧性和弹性，预防破裂出血。

高蛋白食物3、杏仁

杏仁中还含有脂肪酸及挥发油等成分。脂肪酸可滋润皮肤，挥发酸可刺激皮肤血管扩张。

Tips：因此食用杏仁改变皮肤的血液循环和营养状况，起到润泽面容、降低面部皱纹形成和延缓皮肤衰老有哪些用途;还可对皮肤局部的神经末梢起麻醉、止痒用途。

用杏仁制成粉霜乳膏涂于面部，可在皮肤表面形成一层皮脂膜，既能滋润皮肤，维持皮肤弹性，又能治疗各种皮肤病。

高蛋白食物4、蘑菇

蘑菇营养丰富，是高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养价值的健康食品。

Tips：食用蘑菇会使女人雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

高蛋白食物5、牛奶

牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，尤其是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白皙，使头发乌黑降低掉落，从而起到护肤美容用途。

Tips：牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜用途，可使皮肤维持光滑滋润。牛奶中的乳清对面部皱纹有消除用途。

高蛋白食物6、燕麦

谷类中燕麦蛋白质含量最高，燕麦还含有锌、镁和铁等元素，能增强免疫系统。同时，可溶性纤维素含量丰富，可减少胆固醇，预防血糖大幅升高。

Tips：燕麦有非常不错的美肤效果，可以有效促进新陈代谢，减少色素的沉着，起到祛斑美白的成效。

常常用燕麦加牛奶敷脸，皮肤会变得光滑细嫩。

高蛋白食物7、鲢鱼

鲢鱼为温中补气、暖胃、泽肌肤的养生食品，适用于脾胃虚寒体质、溏便、皮肤干燥者，也可用于脾胃气虚所致的乳少等症。而瘙痒性皮肤病、内热、荨麻疹、癣病者应忌食。

Tips：鲢鱼对皮肤粗糙、脱屑、头发干脆易掉落等症均有疗效，是女人美容不可忽略的佳肴。

高蛋白食物8、大豆

大豆是高蛋白食物，含钙量非常高，且富含赖氨酸和易让人体吸收借助的铁。大豆所含的异黄酮成分对女人健康的影响非常大。

Tips：大豆异黄酮具备雌激素活性的植物性雌激素，是一种结构和雌激素相似，能延迟女人细胞衰老，使皮肤维持弹性、养颜、降低骨丢失，促成骨生成、降血脂等。

高蛋白食物9、鸡蛋

鸡蛋含有很多的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质，维生素B丰富，可以有效补充能量和延缓衰老，可减少体内胆固醇。

高蛋白食物10、三文鱼

三文鱼是所有鱼类中含OMEGA-3脂肪酸最高的，可以帮助皮肤锁住水分，有滋润保湿的效果，预防产生皱纹，不只这样，它还提供了多种能促进肌肤健康和漂亮的理想营养价值，如DMAE、虾青素、高质蛋白、维生素A和硒。

Tips：三文鱼中的虾青素能延缓皮肤衰老，还可以维持皮肤免受紫外线的伤害。

高蛋白食物11、黑豆

黑豆中含有较多的钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素与多种维生素B1、B2、B12等人体所需的各种营养素，其中E族和B族维生素含量最高，维生素E是一种相当要紧的维持青春健美的物质，对护肤有非常不错的效果。

Tips：黑豆，性平，味甘。具备调中下气、滋阴补肾、补血明目、利水消肿、活血美肤等用途。

高蛋白食物12、黑芝麻

芝麻中的维生素E，在护肤美肤中能促进人体对维生素A的借助，可与维生素C起协同用途，保护皮肤的健康，降低皮肤发生感染。

芝麻对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”用途，从而改变、维护皮肤的弹性;促进皮肤内的血液循环，有营养物质、有水分，皮肤当然柔嫩和光泽。

Tips：常吃芝麻，可使皮肤维持柔嫩、细致和光滑。

美容护肤食物

1、枸杞美白

材料：新鲜的120克，干的60克，水适当。

做法：枸杞加水煎煮代茶，不拘量饮用。

2、冬瓜籽仁美白

材料：冬瓜籽仁5克，桔皮6克，桃花12克，面粉适当。

做法：将材料混合后碾为细末，饭后用米汤调服，1日3次，连服数月，面部可变得白皙而光滑。

3、番茄美白

材料：番茄1个。

办法：将番茄捣烂，滤汁涂于脸部，20分钟后洗净，每天数次，可使皮肤变白，还兼治雀斑。

4、西瓜籽仁美白

材料：西瓜籽仁50克，桂花200克，桔皮100克。

做法：将材料混合后碾成细末，饭后用米汤服用，每天3次，每次一勺，服用一个月后面开始变白。

5、马铃薯美白

材料：马铃薯1个，面粉或者奶粉适当。

办法：马铃薯去皮，研磨捣烂成糊状，滤去水分，调入上等得面粉，作为面膜涂在脸上，25分钟后用清水洗去，对皮下得黑色素有漂白得用途，特别对消除黑眼圈十分有效，若加入上好得奶粉成效愈加。

6、梨或苹果美白

材料：梨子或者是苹果1个，面粉适当。

做法：将梨子或者是苹果捣烂，调入面粉，搅拌均匀敷面，能够帮助面部皮肤的细嫩。

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