女人朋友都有点贫血的症状，或许会有不少人没意识到，贫血是一种很容易见到的病症，出现贫血的症状的时候，大家或许会感觉头晕目眩，有些时候忽然眼前一片漆黑，相信不少人都有过如此的症状，下面，给大伙介绍一下日常补血成效最好的食材。

补血成效最好的食材

1、玫瑰酒——能活血

为脸上的雀斑、黄褐斑而烦恼的女人，多为肝郁气滞者，常伴有胸胀痛、月经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。可尝试玫瑰酒，玫瑰花具备行气解郁、疏肝和胃、活血止痛的效果。

2、龙眼肉——含铁质

龙眼肉即桂圆肉，每到夏天就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物。

3、桑葚干——天然铁

桑葚干是现在水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。通常建议将桑葚干煮粥吃，每天食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

4、黑枣与蜜枣干——补铁养血

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的要紧因子。

小知识：但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每天不适合多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

5、紫葡萄干——补血

紫葡萄是非常不错的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有益于葡萄干中一些稳定营养素的保留。

小知识：葡萄皮的营养含量远远高于果肉，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

6、南瓜——补血

钴是构成维生素B12的的要紧成分之一，可帮助红血球正常运作;锌会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良营养素。

小知识：被誉为补血妙品的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁，钴、磷。

7、萝卜干——铁质高

萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量非常高。所以它是最不起眼最实惠但却是最好的养生食物，它的铁质含量除去金针菜以外超越所有食物。

8、胡萝卜——补血

胡萝卜含有非常高的维生素B、C，同时又含有胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是非常不错的补血汤饮。

补血的菜谱

1.补血药膳——当归枸杞茶

材料：当归3克、枸杞子9克、红枣9克。

制作：将当归、枸杞子、红枣放入锅中，倒入500毫升水，煮10分钟即可。

特征：制作简单，常常饮用能补血调经，美容养颜，增强免疫力。

2.姜枣红糖水、山楂桂枝红糖汤、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣饮料等。

3.黑木耳+冰糖，蒸着吃，非常补血的

4.红枣粥：将米洗净后加入干净的红枣数枚，加水适合，煮熟至稠，即可食用。

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