牛奶、蜂蜜水、小米、玉米，与平常吃的红枣、酸枣，都能够帮助睡眠。水果、蔬菜类的菠菜、生菜、西兰花，与苹果、香蕉、梨、草莓、猕猴桃等，都富含维生素B、色氨酸，可以帮助入睡，让神经处于稳定的状况，还有核桃仁、芝麻等食物也可以能够帮助睡眠。

吃那些食物可以促进睡眠

1、燕麦片

燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面可以促进胆固醇的排泄、改变血液循环、促进伤口愈合的效果，其次燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的成效。

2、藕粉

藕粉具备清热凉血、补脾益气有哪些用途，而且含铁量非常高，是平常日常很好的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适当的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠病人有较好的缓解成效。

3、百合

百合具备极高的医用价值，具备养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等效果。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。特别是女人，适合食用还能美容养颜。

吃那些水果可以促进睡眠

1、橄榄

橄榄营养丰富，含有17种人体所需要的氨基酸，特别含丰富的钙质和维生素C，对孕妇及儿童大有裨益。主要功能为安神清肺，常用以治疗咽喉肿痛，非常合适晚餐食用。口味美味鲜甜，同时亦有安眠静神有哪些用途。

2、桑葚

桑葚味甘，性寒，具备补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发有哪些用途，特别合适失眠伴有便秘、贫血、掉头发、少白头、耳鸣者食用。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适当调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。

3、草莓

草莓具备安神、助眠等辅助成效，更是叫人爱不释手。草莓中维生素C和维生素H的含量非常高，有“活的维生素丸”之称。草莓含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠用途。

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