黑米粥是借助黑米熬制而成的粥类食物，其中含有丰富人体所需营养价值，可以为满足人体营养所需，而且还具备不少养生效果，那样吃黑米粥能不能减肥 ？ 黑米粥可以减肥吗？吃黑米粥具备减肥有哪些用途，下面就来详细知道吃黑米粥的具体内容吧。

黑米粥能不能减肥

吃黑米粥可以减肥。黑米粥的脂肪量比较少，热量也不多，而且黑米粥中还有膳食纤维和各种维生素及蛋白质，适当食用能帮助消化，增加饱腹感，降低食物脂肪和热量的摄入，从而达到减肥的成效。

喝黑米粥减肥是什么原因

1.黑米粥是糙米，吃起来口味比较粗，口味粗的淀粉类食物更容易感觉饱，困难吃过量。

2.黑米粥富含膳食纤维，淀粉消化速度比较慢，喝黑米粥后血糖上升慢，胰岛素分泌少，使血糖困难转化成脂肪。

3.黑米粥富含矿物质和维生素，在减肥的时候能补充人体所需的能量，困难发生营养缺少而缺少减肥动力。

黑米粥减肥的成效怎么样

理论上黑米减肥的成效是比较明显的。黑米粥水分多热量非常低，含有些纤维素比较高，饱腹感比较强，脂肪量也非常低，所以理论上减肥成效非常不错。但黑米粥所含营养不全方位，而且喝黑米粥减肥，成效比较慢，需要长期坚持才能见效。所以黑米粥减肥成效不是否特别好，最好的减肥办法是合的理饮食加适合的运动。

减肥时能多喝黑米粥吗

减肥时不可以多喝黑米粥。虽然黑米粥的热量和含糖量比较低，但多喝黑米粥热量和糖分摄入就会变多，摄入过多糖分会转化成脂肪堆积，那样不只瘦不下来，可能还会变胖，建议每次喝一碗即可。

喝黑米粥减肥需要注意的地方

1.黑米粥的粘性比较强，肠胃不好消化能力差的人不适合食用黑米粥来减肥。

2.减肥时不可以吃没煮烂的黑米粥。黑米粥假如不煮烂，不只不可以完全释放营养元素，而且吃了将来容易引起急性肠胃炎。

3.减肥时不可以只喝黑米粥，还要适合的补充一些蔬菜水果及蛋白质等食物，合理减肥。

减肥饮食忌讳

1、所有些西式快餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西式快餐的热量却比钵满盆满的中式快餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

2、伪装食品：不少食品都以健康为招牌，但事实上并没多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干与儿童水果甜点等。

3、大汉堡：加强汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到实惠吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女人一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

4、带馅面包：面包本身营养很好，但加了巧克力、水果、奶油馅就不同了，不只糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量：蛋糕看着没那样多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的材料。千万不要让小孩培养吃蛋糕的习惯。

6、奶咖：一杯一般星巴克白咖啡的热量等于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实很低。假如酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气：购物时最易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会叫人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可防止禁不住美食魅惑而吃得过多了。

8、身边很难拒绝的美食：美食愈加多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当大家沉迷新式的餐饮习惯时，却忽略了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这类天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有些油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有很多脂肪，该从你的菜单中删除。

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