补钙是不少人一直都在做的事情，以为缺钙的话容易出现一些身体不适，甚至会致使一些疾病，不同年龄段的人都或许会出现缺钙的状况，尤其是女人到了中老年的时候，更年期就特别容易缺钙，那中年人补钙吃那些好？补钙菜谱有什么推荐？

中年人补钙吃那些

1、黄豆炖猪蹄

营养评价：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有益于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不适合常吃。

材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡各适当。

做法

1、需将黄豆提前浸泡半天。

2、锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。

3、加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟。

4、加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也必须要熟哦。

5、放入味精，葱花，出锅即可。

2、青椒炒鸡蛋

营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提升钙的吸收率。

材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油各适当。

做法：

1、青椒洗干净去籽，切碎；鸡蛋打散，口蘑切片待用。

2、热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀。

3、再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。

中年女性怎么样保健

1、自寻快乐

研究发现，欢笑时，人体的每个器官能产生协调一致的振动，使神经处于开心状念，通过神经调节而增进人体分泌有益于健康的激素。

开怀大笑能够帮助使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复缩短及放松，呼吸功能能增强，使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的提供，功能得到正常发挥。

2、坚持运动

要维持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的方法。运动能增进血液循环，改变心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧提供而青春焕发，身体健康。

3、追求新知

追求新常识，不断学习，可使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应飞速，能够帮助预防脑萎缩，延缓大脑的衰退速度。

陶冶情操，调整心理中年女人生活步伐加快，很难维持内心的宁静和安逸，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌维持平衡。

另外，舞蹈、书法、赏石、绘画、集邮、剪报等也有类似用途。

4、调节饮食

伴随年龄的增长。骨密度减少，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等。因而人到中年应该注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维D丰富的食物，如鱼油、禽类、水果、蛋黄、牛奶、瘦肉等。除此以外，还要常常晒太阳，同意充足的阳光照射。

5、充足睡眠

睡眠充足可解除疲劳。产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易引起多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。

人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适合美容，可以使你青春焕发。对于中年女人而言，充足睡眠比美容更要紧。重视食疗，补益肾精中医觉得，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康。

因而，人到中年，应该注意补益肾精，使身体处于旺盛的状念，如燕窝、苁蓉、黄精、芡实、银耳、山药、元肉、百合、枸杞、大枣、蓬米和核桃等。可依据自己情况，做成汤粥等食用，既可美容，又可强身健体。

补钙吃那些钙片好

市面上的补钙商品多种多样，大致可分为以下两种：

1.无机钙类，如碳酸钙、氯化钙等;有机钙类，如乳酸钙、葡糖糖酸钙等;天然生物钙制剂，如源自动物骨骼和贝类的制剂;

2.依据钙剂进步分为第一代碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂与中药龙骨、牡蛎等。其特征为钙含量低，吸收差。第二代为活性钙及以活性钙为主要材料的制剂，如盖天力、易盖灵、活力钙等，其特征为胃肠道反应大，生物借助度低、第三代为超微粉化碳酸钙制剂和氨基酸钙制剂，如钙尔奇DL、乐力、999纳米钙，其特征为溶解性好，吸收度高，对胃肠道刺激较小。

补钙商品选择和购买4原则：吸收好、不良反应小、价钱实惠、好服用。

并非越高科技，工艺越复杂的钙制剂越好，更不是越贵的越好。重要是综合个体状况，选择合适我们的才是最好的补钙良药。

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