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补钙是不少人一直都在做的事情,以为缺钙的话容易出现一些身体不适,甚至会致使一些疾病,不同年龄段的人都或许会出现缺钙的状况,尤其是女人到了中老年的时候,更年期就特别容易缺钙,那中年人补钙吃那些好?补钙菜谱有什么推荐?
中年人补钙吃那些
1、黄豆炖猪蹄
营养评价:黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有益于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不适合常吃。
材料:黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡各适当。
做法
1、需将黄豆提前浸泡半天。
2、锅内下油,待油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒下。
3、加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟。
4、加入黄豆大火烧开,加些糖,盐。然后小火慢慢煨了,直到猪蹄烂为止。没熟的话可以再加些开水,继续煨一下,黄豆也必须要熟哦。
5、放入味精,葱花,出锅即可。
2、青椒炒鸡蛋
营养评价:鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提升钙的吸收率。
材料:鸡蛋、尖椒、食盐、豆油各适当。
做法:
1、青椒洗干净去籽,切碎;鸡蛋打散,口蘑切片待用。
2、热锅入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生,加入盐,炒匀。
3、再倒入鸡蛋液,将剩余的油顺锅边均匀淋入,待鸡蛋液凝固,翻面略炒1分钟,即可装盘上桌。
中年女性怎么样保健
1、自寻快乐
研究发现,欢笑时,人体的每个器官能产生协调一致的振动,使神经处于开心状念,通过神经调节而增进人体分泌有益于健康的激素。
开怀大笑能够帮助使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复缩短及放松,呼吸功能能增强,使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的提供,功能得到正常发挥。
2、坚持运动
要维持旺盛活力,身材匀称,头发亮泽,皮肤细嫩,运动是最好的方法。运动能增进血液循环,改变心肺、大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧提供而青春焕发,身体健康。
3、追求新知
追求新常识,不断学习,可使人感到心理上的满足和充实。追求新知,可不断刺激脑细胞,使思维活跃,反应飞速,能够帮助预防脑萎缩,延缓大脑的衰退速度。
陶冶情操,调整心理中年女人生活步伐加快,很难维持内心的宁静和安逸,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌维持平衡。
另外,舞蹈、书法、赏石、绘画、集邮、剪报等也有类似用途。
4、调节饮食
伴随年龄的增长。骨密度减少,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等。因而人到中年应该注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维D丰富的食物,如鱼油、禽类、水果、蛋黄、牛奶、瘦肉等。除此以外,还要常常晒太阳,同意充足的阳光照射。
5、充足睡眠
睡眠充足可解除疲劳。产生活力,还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易引起多种疾病侵袭,增强患癌症和心脑血管病的机会。
人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适合美容,可以使你青春焕发。对于中年女人而言,充足睡眠比美容更要紧。重视食疗,补益肾精中医觉得,肾藏精,主骨,肾精充足,则肢体强劲,身心健康。
因而,人到中年,应该注意补益肾精,使身体处于旺盛的状念,如燕窝、苁蓉、黄精、芡实、银耳、山药、元肉、百合、枸杞、大枣、蓬米和核桃等。可依据自己情况,做成汤粥等食用,既可美容,又可强身健体。
补钙吃那些钙片好
市面上的补钙商品多种多样,大致可分为以下两种:
1.无机钙类,如碳酸钙、氯化钙等;有机钙类,如乳酸钙、葡糖糖酸钙等;天然生物钙制剂,如源自动物骨骼和贝类的制剂;
2.依据钙剂进步分为第一代碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂与中药龙骨、牡蛎等。其特征为钙含量低,吸收差。第二代为活性钙及以活性钙为主要材料的制剂,如盖天力、易盖灵、活力钙等,其特征为胃肠道反应大,生物借助度低、第三代为超微粉化碳酸钙制剂和氨基酸钙制剂,如钙尔奇DL、乐力、999纳米钙,其特征为溶解性好,吸收度高,对胃肠道刺激较小。
补钙商品选择和购买4原则:吸收好、不良反应小、价钱实惠、好服用。
并非越高科技,工艺越复杂的钙制剂越好,更不是越贵的越好。重要是综合个体状况,选择合适我们的才是最好的补钙良药。
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